[減肥] 體重停滯不前...

看板FITNESS作者 (egg)時間14年前 (2010/06/20 14:42), 編輯推噓17(17推 0噓 56→)
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基本資料 性別：男 年齡：22 身高：172 體重：79 BMI：27 體脂率：30 基代:約1850 三餐內容 早餐：幾乎都是早餐店的蔥抓餅+一份小薯+一杯中冰奶 午餐：兩顆粽子or自己煮乾麵+水煮蛋 晚餐：晚上有運動的話就考四片奶油吐司+一杯牛奶 沒有的話幾乎就兩碗飯 三道菜(1.高麗菜or波菜2.香腸or雞塊3.菜圃蛋) 日常作息時間：日夜顛倒，常常三四點才睡得著，這個禮拜比較正常大概12、1點就會 開始昏睡了(可能是運動量突然增加...) 生活型態：目前是延畢學生 研究所等備取狀態 運動習慣：考完研究所後體重胖了將近十公斤... 五月中開使下定決心減肥 五月中~月底:幾乎維持兩天就去慢跑一次 幾乎會跑4000公尺 跑不動也會快走完 這段期間朋友的當兵餞別 聚餐 飯局很多...只能盡量維持體重不變 六月開始~現在:維持一天去健身房一天游泳 去健身房會先踩30~40分鐘的腳踏車 LEVEL3 游泳還算是新手 大概游個400~500公尺 中間累會休息(不超過五分) 晚上會做仰臥起坐15下1組 共3組 我的問題：請問是飲食出了問題嗎...兩週下來少說體重應該也要0.X在變化吧，運動還 是會持續，只是想請各位專家幫我看看哪邊出了問題= =好想趕快擺脫掉肥肚 .... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.69.99
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早餐吃蔥抓餅、薯條、奶茶都是高糖或高油，兩顆粽子也是...
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只有沒運動的日子才吃蔬菜，蔬果太少了，飲食不均衡很難瘦
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有運動的日子吃那樣也不佳。吃天然食物比後天精緻加工類食物好
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怕吃不到基代，中午不如直接吃便當還比粽子好，少油不過量即可
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謝謝建議...我會試試看...
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這樣吃很難減"肥"吧 吃了一堆油脂進去
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換成脂肪含量少一點的食物 運動持續應該就會慢慢往下掉了
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我以為是增肥菜單...
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基代高可以先照國中課本那樣吃XD 成人一天至少要4、5份蔬果
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粽子是最近端午節親友送一堆的關係XD....家人都會叫我消..
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水果晚上有吃芭樂跟葡萄= =
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如果我吃的像你一樣，我每天要騎陽明山3p應該會瘦...
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晚上不吃"飯"？很容易餓吧...我是女生吃那樣的晚餐都會餓了= =
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晚上有運動多少吃一點澱粉吧...
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他晚上有吃澱粉阿
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有吃飯 是飯後水果@@
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他吃....土司....
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真怪怎麼有運動不吃飯 不運動吃兩碗飯+一堆菜
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運動時間是8點 通常都7點進食@@ 所以不敢吃飯
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拯救蕉農!!! 運動前吃香蕉好了:)
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怕跑起來胃不舒服@@
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家人叫你銷粽子....你也別乖到真的去銷呀= =
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話說若不改飲食內容而把3餐打成5~6餐 也許不致於續胖
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早餐要不要換成不加美奶滋的火腿土司+水煮蛋+無糖豆漿
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吃這麼高熱量還想瘦 你頭腦有問題嗎?
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推
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如果家人要你消粽子 那就早上吃一個粽子 午餐吃一個粽子
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粽子就不要再吃了！吃滷雞腿便當都比吃粽子好。
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加一點菜 運動前吃根香蕉 回來喝點豆漿
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奶油吐司換成全麥土司，香腸雞塊跟菜圃蛋都不大能碰...
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然後多吃一點水果吧... 不然你吃的都是高油脂的東西怎麼瘦?
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推
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腳踏車踩L3太輕了啦！試試看L5的，稍稍重一點比較好！
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太油嚕,建議換清淡一點的飲食
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重踩要注意。可能會造成膝蓋受傷...
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我只是想說之前沒什麼運動也大概這樣吃(那時候還有消夜..)
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體重也差不多停滯在這邊...想說加上運動應該會有些許變化
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所以才好奇來問問@@ 不過我現在會開始控制飲食的 謝謝大家
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另外想問問 以我文中的慢跑跟游泳 哪個比較能消耗熱量?
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都做啊 換換口味才能長久 不過如果是我會挑游泳
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游泳對膝蓋的傷害稍微低一些 又你原本吃法只是緩慢的胖
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少了宵夜 胖得更慢 但是要瘦 很難。
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瞭解了~"~ 我會爬文參考一下其他人的菜單的 謝謝囉^^
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推
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你的菜單超級不合格
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印象中慢跑跟游泳差不多，慢跑最後5~10分鐘可以衝刺，我個
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人覺得效果不錯！
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衝刺咧~我每次最後都快往生了 ><
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推
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運動不夠力 有到心跳130嗎 30分鐘嗎
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前幾天慢跑到量之後 最後一圈400衝刺....以後不幹了 快死掉
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我看阿伯都有絕竅喔..他們大概都剩五圈..然後大概這樣子
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第五圈:2分30 第四圈 2分20 第三圈 2分10秒 第二、一 2分鐘
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感覺很棒!! 比一下子衝還爽
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阿伯好猛...我現在還在每圈3分慢慢跑
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這輩子大概跑不了馬拉松了
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我騎腳踏車心跳都維持在145↑(因為怕是快樂表)
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兩顆粽子一餐太過量了~一餐一碗飯差不多...每餐都過量
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加上運動也只是還好而已~這樣不減也沒什麼好奇怪的
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兩顆粽子頂多打平 根本減不掉....
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推
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我推游泳 泡在水裡很舒服 認真游消耗的熱量還蠻多的
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重點是要持續游 強度慢慢加上去 我已經游快3個月了
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才剛推完又來一篇80停滯的
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79公斤 體脂30趴 正常來說的話肌肉量偏低
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體脂從19.5%降到16.5% 而且身材會雕的很好看
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挖您吃的油了一點 感覺有策略存在
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是為了增加fat avalibility嗎 可是時間也不對阿
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先不管您是不是看到什麼study說這樣吃可以增加脂肪的
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oxidation(如果只是愛吃的話當我誤會)
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一般人還是遵照衛生署的飲食就好 頂多參照acsm的
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可是即使是acsm的建議 就算是健美選手 也沒有必要
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偏離正常的飲食
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我現在體重跟你一樣 體脂減到16.5%
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挑好的東西吃很重要... 加油!!!
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79公斤16.5趴 樓上強者喔^^
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推
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這都要感謝這個版讓我潛水吸取日月精華呀 XDD
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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