[問題] 請幫我粗估一天熱量好嗎？

看板FITNESS作者 (lemon)時間14年前 (2010/06/20 00:57), 編輯推噓14(14推 0噓 98→)
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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1C7AcUZs ] 作者: ilovelemon (lemon) 看板: BeautyBody 標題: [問題] 一直很疑惑我的一天熱量有超過基代嗎＠＠ 時間: Sat Jun 19 19:27:23 2010 我是女生 160/60 基代1873kcal 超高的我也不知道為啥 體脂31% 可是我看起來很結實耶 （自我安慰中） （開始減重一個半月來 63.4-->60 33.4%--->31%） 我其實一直沒有算說我的熱量 因為我在韓國 但是我工作地方 阿姨煮的菜 常常台韓合併 或者 就算是韓式 我也不一定知道他叫啥 所以 想請問大家 到底我的一天熱量 大概幾卡 我的中餐 晚餐一定都要吃學校（除了週末） 但是每天菜色都不一樣 我列舉這幾天的 平日 ＃早餐： 空腹先喝至少五百cc溫水 無糖豆漿(200ml 135kal我大概有喝到這個量)裡面有加芝麻燕麥大概三四匙 （不懂的 可以搜尋我前面文章 有早餐介紹） 水果（奇異果或香蕉 每次都一個） 水煮蛋 #早餐到午餐中間 我們幼稚園老師有一盒牛奶 是低脂的 我看上面是 整盒喝完85kal 然後有時候 有些小朋友沒來 如果當天喝養樂多 我會加在牛奶喝 ＃中餐： 禮拜五：咖哩飯（裡面有紅蘿蔔馬鈴薯 還有小得不能再小的肉塊） 泡菜 涼拌小黃瓜（鹽巴和蒜頭調味） 因為沒有湯 所以有水果西瓜 西瓜我吃了三片吧 然後家長送香蕉 我吃了一根 然後 小朋友不吃的香瓜 我吃了一片 山草莓（很像桑葚也是小小紅紅的）我吃了三顆 我的飯量是半碗 （有時候主食會是炸的 例如禮拜四是炸雞 但是都小小的 我吃了三塊＝＝ 然後還有三樣菜例如 小魚乾 青椒紅椒磨菇 海帶絲 湯是魚板蘿蔔蒟蒻湯 ） #午睡完： 吃飽飯後一個小時 有躺著睡覺一個小時時間 醒來 我會再喝 至少500cc的水 ＃怪獸亂食時間 我下班回來 都累得很餓 而且 我現在都把零食改到這個時間吃 因為都在亂吃 所以我都叫做 「怪獸亂食時間」 例如 蔬菜餅一小包 上面一小包熱量是125Kal 或者冰棒 剛開始 我很期待這時間 都拼命塞 想吃的甜食等等 可是我卻不知道為啥 對於這些易肥物 越來越沒興趣＝＝ 所以這時間會吃的點心也越來越少 #晚餐 因為我下班很累 吃完點心 我爬個文 我就睡了 所以根本沒力氣去餐廳吃飯 阿姨幫我包便當 我的便當盒是長11cm X寬 8cm X深 3cm 小孩子在用的那種 三個 一個呢阿姨會裝飯 我請阿姨裝一半 但是 我往往一定會剩 是吃不完 不是故意 禮拜五晚餐是 蕃茄炒蛋 青椒炒磨菇 因為飯盒不大 所以往往挖幾口就吃完了 然後 還有金針菇炒牛肉平鋪便當盒一層 但是我大概吃三分之一啦 湯是辣死人不償命的味增湯 韓國味增湯跟日本不一樣 是再更發酵過頭 裡面有大黃瓜跟馬鈴薯 我都有喝完 晚餐吃完 我會喝水 然後 開始準備去運動 運動至少一個半小時以上（快走 重訓 拉筋） 然後回來我會喝水 休息一下 按摩泡腳一下 我會吃一顆蘋果 在休息個兩三小時 我就會準備睡了 那如果週末的話 我現在盡量都是維持要吃三餐 今天早餐吃一樣 但水果換成香蕉一根 中午吃昨天家長送的蝦堡 然後 挖了好幾口西瓜 出去時有喝一杯冰咖啡磨卡 晚餐吃水煮青菜冬粉（青菜是大白菜 一大把 還有磨菇 冬粉跟台灣不同 是地瓜粉做的 他說一人份量大概90kal 但是我應該沒吃到） 調味是撈出來灑上鹽巴跟胡椒粉 青菜超多的撈出來是一大碗公 哈 然後等等要運動 等等回來大概會吃蘋果跟奇異果各一顆 （奇異果快放爛XD） 但是如果有去見男友週末 作息又會不一樣 然後吃的又會不同 （可能才吃到一餐至兩餐 因為兩隻豬聚在一起就會一直猛睡） 不過也兩個禮拜一次 所以想請問各位高手 我這樣的熱量有到1873嗎 還是早就超過太多太多？ 拜託大家幫幫我啦>"< 真的很疑惑！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.198.152.210
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06/19 19:29,
你的基代很誇張耶...
06/19 19:29
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06/19 19:29,
多量幾台吧
06/19 19:29
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06/19 19:31,
超誇張啊～但是我這裡沒別台可量
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推
06/19 22:57,
用fitness的公式算根本沒那麼高啊
06/19 22:57
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06/19 23:45,
你基代應該連 1400 都沒有
06/19 23:45
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06/19 23:47,
是嗎 為什麼＠＠ 我用公式算是1千六百多
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06/19 23:47,
那想請問照我這樣吃 大概吃了幾卡
06/19 23:47
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.198.152.210
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06/20 00:57, , 1F
我的基代 按照剛才大家提供公式大概才一千兩百
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但是也有的公式算出來是一千六＠＠？
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推
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我估算你平日吃大約1580大卡
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早餐370 早午餐間135 中餐600 零食125 晚餐300 蘋果50
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那我有在運動 假設我的基代真的是1265 所以是可行的
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嗎＠＠
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你的基代約1264大卡，所以你平日吃的還可以啦
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恩恩 那我知道了 R大你真的是高手
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按照我估你平日三餐熱量原則，你估看看自已假日的熱量
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但是我假日 我覺得應該會比平日更低一點
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R大也幫忙估一下熱量吧XD(其實我比較想知道我妹的午餐熱量)
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推
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以你這樣吃法 瘦的速度不會很快 但身心愉悅 肌膚緊實
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私心建議你把多多和瓜類水果停掉...
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意思是我吃太多嗎＠＠
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那少油炒/燙青菜+泡麥片熱量有多少，菜量就是樂扣四方盒裝滿
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吃得很健康很好哇！多多是只有糖份的偽乳酸飲料...
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四方盒跟一般的鐵盒便當差不多或再小一點
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我也很少吃瓜類 因為很貴 是家長送的
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借這篇問我最近想養菌要去哪買 然後我要睡了晚安 哈
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我一天只挖三口 這樣也多嗎
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nikee:話說樂扣尺寸百百種，你有量化的數據嗎？長寬高
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還有我養樂多不是每天喝 請看清楚我文章好嗎
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最近愛上零脂優格170g不到100k 我想買菌自己養省錢呀
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我是說 如果有小朋友不來＝ ＝
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renee應該是建議如果能不喝就不喝吧 不過也可選擇喝..
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lisa:我都控1匙無糖優格到鮮奶裡 加熱後放到電鍋裡12h
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講得我很愛吃一樣 ＝ ＝
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那請問一下 我一個半月三公斤 體脂降兩趴
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臀圍少三吋 腰圍少四吋 這樣的速度真的很慢啊＠＠
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除此之外全身上下都至少少一吋
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原po:喔 你誤會我了 "私心"意思是考量瓜果對女生不好
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還有 41 則推文
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又沒人管你吃不吃得起瓜果類 都沒問清楚為什麼不能吃就
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開炮
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renee拍拍 我懂你的感覺= =
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好心被雷親 說實在看到熱量會想幫你算已經很好了
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寫的不清不楚很多人連想都懶得想 又不是通靈 寫這樣怎
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麼估熱量 幫你還要被你兇
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是還要多快 胖多久了連這點時間都等不了嗎
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人家已經說你吃的還可以 後面又跳針這樣是不是吃太多..
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都補充建議別喝的原因了還兇 整個看不過去= =
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推
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renee....去拜拜吧...(無誤)
06/20 11:29, 82F
推
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2.台灣西瓜真便宜...抱了一顆比籃球大的賣60幾元...
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推
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就算真的是沒看清楚 人家也是熱心給你建議
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何況他這樣講也沒有傷害到你什麼.........
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凶巴巴的
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話說 costco 直接賣跟抱枕一樣大的西瓜是怎麼回事 ...
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摳司摳 本土化的第一步..
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推
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1.不了解為什麼要兇 2.原PO三篇文都提到BMR也有人給過意見
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3.高BMR+有運動160/60(?) 我比你矮2cm+30% OMRON=1260kcal
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原PO這樣以後誰還敢給建議...
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不懂在激動什麼 然後還一副理所當然的樣子
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ilove可能說話習慣比較直，用字也比較直接，到時候還是稍
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為寫封信或是推文說一下吧，好歹也有幾篇文章了不該這樣
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好心被____
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原PO真的有點兇耶@@
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推
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這個版的人太好了 要是遇到某些講話跟原po一樣直的人
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原po大概會被講到@#$%^&....
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推
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原PO態度真差
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06/20 20:40, , 100F
好怪 原po感覺突然爆發
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06/20 21:54, , 101F
在異國生活壓力是比較大沒錯，但這種態度實在不敢苟同
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06/21 05:27, , 102F
一直強調瘦得慢,可是數據砸出來都滿驚人的,是希望大家說
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06/21 05:28, , 103F
"不會啦 已經很厲害了"之類的嗎 腰圍4吋是十幾公分耶...
06/21 05:28, 103F
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06/21 05:29, , 104F
韓國是你自己要去的吧?西瓜貴是怪誰 那住英國法國的怎辦
06/21 05:29, 104F
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06/21 05:31, , 105F
還有 老實說你寫的飲食超亂的 我完全沒幫你估的慾望
06/21 05:31, 105F
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06/21 14:58, , 106F
原PO好兇 而且是莫名激動了起來　飲食真的超亂
06/21 14:58, 106F
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06/21 14:58, , 107F
幫你估還好心提醒你居然被兇
06/21 14:58, 107F
推
06/21 15:30, , 108F
有人好心提醒妳結果妳爆氣
06/21 15:30, 108F
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06/21 15:30, , 109F
大概想聽到"好厲害 效率好高 好羨慕喔 妳好正"這種推文
06/21 15:30, 109F
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06/21 16:43, , 110F
renee大人真的好好 原po有點兇欸
06/21 16:43, 110F
推
06/22 10:31, , 111F
原PO態度真差，不懂在激動什麼
06/22 10:31, 111F
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07/19 20:54, , 112F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 20:54, 112F
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