[閒聊] 這裡可以討拍拍嗎...

看板FITNESS作者 (紅)時間14年前 (2010/06/08 22:01), 編輯推噓14(14推 0噓 63→)
留言77則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位版友好~ 自從上次發文受到很多鼓勵後 有人建議我將運動時間提高到40分鐘 然後... 跑了幾次膝蓋就覺得怪怪的了 > < 現在我大概都是跑30分鐘，再快走5圈這樣 唉 可是為什麼 我運動3個月了 體脂肪很辛苦的降了1%，體重不變 臀圍也完全沒有變(150cm配上37吋的屁股，你說能看嗎?!) 這麼說來， 我等於根本沒有瘦? 看到板上這麼多人瘦了真的很羨慕 還沒看到瘦得比我慢的人呢......= = 都不得不懷疑這是我的極限值了 現在的我應該要抱著 " 啊 運動是為了健康~ " 還是 " 哼! 總有一天瘦到你!等著吧卡稱!! " 心態都有點消極了 嗚嗚 為什麼我不會瘦~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.24.13
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你有做夠暖身嗎？膝蓋真的要保護好@@，不然套個護膝吧
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你是結結實實的跑30分鐘嗎 熱身足夠嗎
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飲食貼出來參考看看
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暖身我是大概拉個筋(就像體育課那樣) 30分鐘是結結實實的跑，雖然沒有很快 (4000M) 飲食跟我之前發的文一樣沒有什麼變... ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (06/08 22:09)
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上次你貼的餐單挺ok的耶...
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推
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4公里 假設你跑四百公尺操場10圈好了 可以改個方式
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用間歇的方式 跑兩圈+快走一圈 先從坐滿50分鐘開始
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不必在乎跑了幾圈 只要確實執行50分鐘 但要戴護膝
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熱身足夠 另外走的那圈要用競走的速度而非散步
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這樣我相信從頭到尾心跳都會在130以上
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lin大，謝謝你~~其實我今天正好是用這個方法呢~ (因為想加快跑的速度但是又太累只好用走的 XD 弄巧成拙就變這樣了) ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (06/08 22:16)
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另外熱身光拉筋不太夠 可以再做些別的
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推
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還有 你有做重訓嗎 建議一天重訓+跑步 另一天別的有氧
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是不是便當太油熱量太高?熱量有仔細算嗎? 膝蓋也要好好照顧
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我有在做瑜珈，但頻率不是很高，算是重訓嗎? 膝蓋我現在有在注意他~ 感覺應該要買護膝了 ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (06/08 22:27)
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做重訓吧 有氧+重訓的效果更好
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瑜珈不是重訓 除非你是印度苦行僧的那種瑜珈....
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瑜珈當然不算重訓，體重下不來有也有可能是增加了一點肌肉
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照鏡子或是看皮帶鬆緊比較準一點。
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LUNGE100m+跑300m 循環看看.挺有趣的喔XDDD
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請問LUNGE是? ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (06/08 22:38)
推
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那個壞心daycat是說(衝刺100m→跑300m)x無限迴圈 囧rz
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樓上好壞 想要誤導人家小女生 害人家對運動減肥沒興趣了
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我是說daycat
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lunge 100m 在操場做會不會被人家覺得很怪擋跑道XD
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lisa:是攤軟之後倒在地上才是"擋"跑道吧 囧rz
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不會誤導吧 這是強度很夠的有氧阿
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有誰覺得本文原PO可以做到HIIT且確實執行?
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坦白說，我現在得了一種看到"HIIT"會緊張的不明病症囧
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跨步蹲舉.可以去YOUTUBE搜.當作培養臀腿基本肌力與塑型吧~~
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姐姐真壞心XDDD
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原po:扣除前暖身後收操，你有氧運動時間至少40分才夠
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推
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原po膝蓋不是怪怪的還叫他練lunge? 等腳好再玩吧 = ="
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看這種形容程度的怪.lunge其實無礙.除非平時就覺得不對勁.
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還能跑.不會哀.應該嚴重不到哪去XDDD
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樓上如果原po受傷你要掏出男人那個...氣概負責ㄛ...XD
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切...LUNGE根本是緩和好咩...又不是JUMPING RUN=..=
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推
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膝蓋不正常了 不建議這麼做 甚至暫時先別跑步了
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好啦好啦~~我獻出我的肉體給原PO扛.當荷重用XDDD
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推
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青春的肉體ㄟ ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~
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喔麥~拜託去蒐一下...這玩意兒比雙腳空SQUAT強度還低耶=..=
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推
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確定是青春A的嗎 XDDDDDD
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是我神經不正常了.看YOUTUBE會看到幻覺嗎= =
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林NANA小姐昨天還是用55K在LUNGE...難道是我眼花了(暈)
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林NANA:不夠不夠啦!!喔啦啦啦啦!!看我的檸檬味僧湯!!
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有在重訓應該是有青春B或C吧（罩杯）？XD
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推
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厚 好啦 是我不懂專業術語 直接英文翻嘛 SORRY XDDD
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我目測他應該有A或B ? XDDDD
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林NANA至少有C+...(難道還是我的幻覺!?)
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嗯....NANA下次你使個摸x龍爪手試試...XD
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歹勢喔...我下胸圍跟中胸圍差不到3".是標準貧乳= =
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幻覺幻覺..A 我是恭維你胸部練的很結實耶 幹嘛亂報我的...
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好吧...其實鍾教練有F以上實力XDDD不是幻覺.老爹也是XD
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推
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那小祺應該有G吧.....XDDDD
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推
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我們三個在別人的版講這些有的沒的會不會被水桶？(抖
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水桶不至於，不過會不會被告就不知道了　XDDD
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趕快閱版規!! 但我對姐姐的薔薇之鞭比較抖~~
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H兄GJ!!
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(報告原PO 這是有關隔壁板事件)
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推
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h兄....這兒可沒有嫖...切....啥的...XD
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姐姐的字眼真聳動=..=a
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我沒聳動啊，是那篇文章就用"嫖"這個錯字..= =
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h兄用剽 某兄回文用女字旁啊..偶只是忠於原味...= =
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之前還有版友提到 速度也是一個重點 提高到40分鐘但跑步速度
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跟快走沒兩樣的話好像也不易瘦
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daycat兄挖了一個坑給我跳...
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說速度 不如更準確的說心跳吧
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比方說假如跑40分但速度的確=快走 然而是負重30公斤的話呢
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先撇除受傷疑慮 那這強度也相當大了 心跳絕對超過130
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又不是職業選手或要逃命 運動還是以能承受而不受傷最重要
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推
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我也瘦很慢 加油
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謝謝各位版友讓我一早起床就看到這麼溫馨的推文們 (感動) 我說的膝蓋怪怪是 腳抬起時膝蓋內側有個點會痛(好像是筋) 但我換了慢跑鞋後就比較好了，但平常還是會感受到膝蓋的存在科科 等我瘦了之後一定會來板上發表心得文的! ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (06/09 07:40)
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是。空。蹲。啦＝皿＝　　原PO去哪生30公斤來扛?見鬼了...
06/09 09:05, 68F
推
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我瘦的速度跟你差不多..但至少持續運動讓我覺得身體很舒服
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最近終於瘦了一公斤 體脂肪也瘦了2% 繼續堅持下去吧
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推
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而且我一周運動五天~一次約45分鐘 應該算減的比你慢吧
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而且前兩個月還重了兩公斤 但我告訴自己是因為長了一點肌
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肉啦(有做一些重訓) 有時候也會覺得灰心 但隔天還是去運
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動 因為已經變成習慣囉~~
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從吃便當改成自己準備食物 外面便當過油
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運動方面 請確定跑步時的心跳足夠 如果真的卡關就HIIT吧 哈
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 21:58, 77F
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