[減肥] 如何達到心跳130 & 運動強度ok嗎?

看板FITNESS作者 (Zafein)時間14年前 (2010/06/02 18:02), 編輯推噓6(6推 0噓 23→)
留言29則, 9人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172 體重：75 BMI：25 體脂率：不知 "我家附近(山區)沒有可以量的地方，請通融一下" 參考照片：很可怕，標準胖子一個 (肥肚囊+圓臉 & 蘿蔔腿) 三餐內容 早餐：媽媽煮的菜+白飯1碗 or 蔥抓餅加蛋+無糖豆漿 午餐：自己煮的菜+白飯1碗 or 羹麵+燙青菜 晚餐：自己煮的菜+白飯1碗 其他： 1. 我有個壞習慣，就是從小就養成不能浪費食物的習慣， 所以只要沒吃完的菜(僅限青菜類)，我都會負責掃盤。 因此，常常都吃掉2/3盤的青菜。 2. 我最近住院1年多，現在在復健，因為治療導致末梢神 經損毀，手指及腳踝以下很麻，所以跑步非常吃力。 3. 已經改掉喝有糖飲料的習慣，且大部分都已開水為主， 有時候嘴饞想吃甜食，但目前都還控制得住，沒有偷吃 日常作息時間：7:00 am 起床；10:30 pm 睡覺 生活型態：不稱職家管 運動習慣：目前是每天固定80個仰臥起坐+運動30min↑ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.因為散步效果不彰(4km需要1hr)，板上推文說最好控 制在4km約40min，我曾經常是過，但是跑起來非常得 吃力，且腳很不舒服。所以改用"健身車"，可是問題 是lafit健身車調8騎速度3x，膝蓋會頗痛的，且心跳 最高只有120，平均110；騎速度2x，心跳只剩85；調 6以下，速度3x膝蓋不會痛，可是心跳都只在8x附近， 我只想要達到每周333的標準，請問要如何取捨呢? 2.因為體重太重了，想控制在健康的標準體重，請問是 否有適合我的運動? 註: 1.很想去游泳，可是最近的游泳池要騎3x公里以上，所 以放棄了 2.已經開始學習控制煮菜量，所以盡量避免過量攝取營 養了 3.我有照片，只是太胖了，怕傷了觀看者眼睛。且存放 位置在無名 http://www.wretch.cc/blog/zafein/720711 4.純粹是為了健康著想，減重我沒有很急著要下降，想 要提高心跳數，達到健康需求 文長，謝謝閱讀。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.131.189
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06/02 18:07, , 1F
你的心跳是看車上的表嗎
06/02 18:07, 1F
是的，是車上的錶。
推
06/02 18:13, , 2F
a nkmax24 最近的一篇
06/02 18:13, 2F
謝謝，已經閱讀。
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06/02 18:17, , 3F
請問"恰巧55-70%的運動強度大約等於每分鐘130下"中的
06/02 18:17, 3F
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06/02 18:19, , 4F
最大強度，各體不同那要如何計算?
06/02 18:19, 4F
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06/02 18:25, , 5F
最大心跳阿 估一下吧
06/02 18:25, 5F
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06/02 18:27, , 6F
這樣去游泳不錯阿，運動量超大XD
06/02 18:27, 6F
我沒有辦法太累，從田美騎到頭份(腳踏車)，我想我就回不來了，更別提游泳了
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06/02 18:47, , 7F
自己測脈搏吧 車上的表不準 膝蓋都會痛了阻力當然不要
06/02 18:47, 7F
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06/02 18:47, , 8F
那麼高
06/02 18:47, 8F
推
06/02 18:50, , 9F
推你不浪費食物的習慣，我也是這樣，所以現在都自己煮，
06/02 18:50, 9F
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06/02 18:51, , 10F
愛吃多少煮多少，不浪費也不會吃過多....
06/02 18:51, 10F
謝謝
推
06/02 18:52, , 11F
不一定要40分鐘四公里啦 以自己能負荷為主
06/02 18:52, 11F
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06/02 18:53, , 12F
自己要去抓那個感覺 強度有沒有到
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06/02 18:54, , 13F
對板上大部分的人來說四十分鐘四公里會慢到想死吧XD
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06/02 18:54, , 14F
而且172 75公斤不會太重吧 我現在也差不多是這樣
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但是肚子頗大的，不美觀
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06/02 18:55, , 15F
可是跑步感覺很ok阿 應該什麼運動都可以做了吧
06/02 18:55, 15F
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06/02 18:56, , 16F
太重不要跑步一般是指obese那種胖的
06/02 18:56, 16F
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06/02 18:57, , 17F
請問有人有多重以上不要跑步的明確建議嗎???
06/02 18:57, 17F
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06/02 18:57, , 18F
我也想參考一下 謝謝
06/02 18:57, 18F
跑步很好，只是我是因為腳踝以下很麻(有點難控制)，所以跑步有點不方便 有點像用腳掌在跑步(應該是類似扁平足吧!)不太會形容，就是有種蹦蹦蹦， 腳掌很重的落地的方式在跑步。 ※ 編輯: x88560 來自: 125.231.131.189 (06/02 19:08)
推
06/02 19:36, , 19F
推不浪費食物的好習慣 跟我一樣 都要負責掃盤= =
06/02 19:36, 19F
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06/02 19:37, , 20F
話說那個紙教堂在哪@@?
06/02 19:37, 20F
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06/02 19:39, , 21F
我的感覺是..北投圖書館可以拍多張 拍再好一點XD
06/02 19:39, 21F
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06/02 20:13, , 22F
紙教堂在南投-濟南大學過去一點的全家右轉
06/02 20:13, 22F
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06/02 20:14, , 23F
北投圖書館是因為我姐在催，所以拍的比較少，不然真的不錯
06/02 20:14, 23F
推
06/02 20:50, , 24F
不然就騎腳踏車吧
06/02 20:50, 24F
推
06/02 21:34, , 25F
跑步的時候 腰桿挺直 腳不要抬太高 腳掌輕輕劃過地面即可
06/02 21:34, 25F
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06/02 21:35, , 26F
手最好是前後擺動 弧度不要超過胸部下方那條線
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06/02 21:36, , 27F
想跨大步的話 不是向前猛抬腿 而是用腳板向後蹬 增加步距
06/02 21:36, 27F
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06/02 21:37, , 28F
注意一下自己的姿勢 跑起來會輕鬆很多
06/02 21:37, 28F
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07/19 22:36, , 29F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 22:36, 29F
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