[減肥] 加強運動！

看板FITNESS作者 (EXILE最高)時間14年前 (2010/05/27 23:24), 編輯推噓35(35推 0噓 92→)
留言127則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：164 體重：50 BMI：18.59 體脂率：18.5 BMR：1265.7 WHR：0.8181 參考照片：（可免填） 三餐內容 基本上我除了聚餐之外，都是吃家裡面自己煮的食物或飲料。家裡的飲食都是少油少鹽 低糖，偶爾會有一些有機健康食材。 早餐：有點草率，土司(會塗點果醬或花生醬)或麵包一塊或蛋餅再配奶茶or綠奶茶。 午餐：帶前天晚上的飯菜然後蒸，但飯的份量會多5倍、沒有湯，一份當令水果 晚餐：三菜一魚一肉一湯，飯大概都吃一口，通常先吃湯、菜、飯，再吃一份當令水果， 飯是胚芽米+糙米+地瓜 其他：很少吃零食，只吃幾樣喜歡吃的，鹹酥雞、雞排之類油炸品吃的頻率不多，真的 嘴饞才會去買一些來當晚餐配菜。有在吃維他命B群、膠原蛋白(粉狀)、魚油、月見草油 日常作息時間：最近偶爾都撐到太晚睡（晚上兩三點），早上大概九點才起床，晚餐大概 七點半到八點半之間吃。 喝水量：一天 2000cc以下，常會忙而忘了喝 嗯嗯：不固定時間，有時沒有每天排便 生活型態：上班族 運動習慣：每週兩次每次一小時去上瑜珈課，然後每週三次左右晚上散步半小時， 週末通常會下午去公園騎腳踏車半小時，想到的話才會去爬小山來回一趟兩小時。 我的問題： 基本上我對飲食沒有太大的問題，想問的是在增加運動強度以及因為覺得牛仔褲很緊很繃 看了些資料才驚覺自己是"蘋果型身材"，脂肪幾乎都集中在腰、腹部。於是想請大家多多 提供意見，我是想增加慢跑來增加有氧運動的頻率，至於重訓的部份就比較覺得棘手了， 特別是想訓練腰、腹及大腿後側，也就是說想把WHR降低到0.7左右，基本上是打算減腰圍 。而且不想要去健身房或買健身器材。還有，若慢跑，是否要先暖身以及穿雙適合慢跑的 鞋呢？因為也想為膝蓋存點老本^^，還有，嗯嗯的部份也有點困擾，是不至於很硬但就是 有時沒有每天排，有點困擾。 以上麻煩各位多多給我建議，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.4.244 ※ 編輯: riv0405 來自: 115.43.4.244 (05/27 23:28) ※ 編輯: riv0405 來自: 115.43.4.244 (05/27 23:39) ※ 編輯: riv0405 來自: 115.43.4.244 (05/27 23:43)
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05/27 23:45, , 1F
這個年齡 有這樣的體脂 還不滿意唷? XD
05/27 23:45, 1F
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05/27 23:48, , 2F
還可以再更健康一點更美麗一點，想瘦腰。
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※ 編輯: riv0405 來自: 115.43.4.244 (05/27 23:49)
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05/27 23:49, , 3F
慢跑鞋可以去ROAD_RUNNING版看相關討論
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05/27 23:50, , 4F
我欣賞妳!姐姐!!!
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可以先慢慢跑當暖身
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體脂不高 要瘦腰的話 就只能增加運動強度....
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把散步改成慢跑吧~
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所以想請教大家關於腰與腹的重訓,有跟瑜珈老師詢問,果然做
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畢竟超過30 代謝降低 要多靠運動提升
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先仰臥起座....應該大多數人都只練這個
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兩下就抖個不停(還有待訓練),散步大概是九點,怕跟晚餐太近
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推
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奶茶要減少喝囉~
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是牛奶加紅茶,家裡自己煮的.
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推
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應該還是加強運動強度和仰臥起坐 ~ 不過要注意暖身
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花生醬 很高熱量
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沒有在算吃進去的卡路里也許是個敗筆，但這樣好累啊@@...
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不是每天都吃花生醬啦...每天早餐大概就那幾種輪流混搭XD
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推
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妳都少油少鹽低糖 所以還好! 問題是從運動習慣來看
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沒有一項真正達到有效的有氧運動~
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所以可以先從把每週三次散步改為跑步 就好很多
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請教,瑜珈不算有氧運動?感覺是心跳數沒達到130.流很多汗..
05/28 00:11, 21F
推
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瑜珈應該不算有氧吧~ 因為沒有一直持續
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打球也會流汗啊...可是打球是無氧運動!
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推
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瑜珈是有氧吧...
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推
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我覺淂妳好瘦了
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推
05/28 07:49, , 26F
我年齡身高體重跟你一樣 可我體脂有24耶,我要檢討了!
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推
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瑜珈不是有氧運動 有氧運動是指心跳一直持續到一個區間
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你騎腳踏車才是有氧運動 可是輕鬆騎不算
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腳踏車上裝個測速器 一直維持一個速度20或30 就是有氧了
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意思就是心跳要一直維持130以上 然後30min 有效
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雖然瑜珈會一直流汗 但他就真的不是有氧運動 這是常識
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我覺得你如果想腰變細 改成一個禮拜有氧運動三次 會有效
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推
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然後我發現腰要細 游泳超有效的 因為換氣的時候 會一直
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使用的腹部的力氣 游蛙式 伸展出去 感覺整個腰有雕塑到
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真的怕膝蓋有問題 就去游泳吧~ 游泳是最好的有氧運動
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推
05/28 09:26, , 36F
有氧好像並不是心跳130以上才算吧??不然就不會有心跳率
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的計算了..130應該是最有效率的減肥區間...有氧的定義
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我記得是大肌肉長時間持續性的運動...
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還有 49 則推文
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05/28 16:01, , 88F
若為了減脂才想做什麼運動.雖然是個好發想.那動機不免薄弱
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05/28 16:02, , 89F
挑了自己喜歡或想要的項目.努力去發展.去享受.
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05/28 16:03, , 90F
我想有經驗的人都會說"不知道耶 玩久了就變這樣了"
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05/28 16:04, , 91F
大學時交的幾乎都是愛運動的朋友.他們玩的可多了...
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會像我這樣宅的還真的是找不出來(大多是宅在健身房)
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05/28 16:06, , 93F
對於體脂.那可是一點意義都沒有.就像現在失戀同學說的
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"反正比賽時間到了 我吃再多還是一樣乾巴巴"
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05/28 16:07, , 95F
我所喜愛的阻力訓練.是他們增進運動能力的工具之一
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嗯...其實我是想說 這種直接雕塑方式有利 當然也有弊...
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05/28 16:09, , 97F
如果原PO姐姐有培養自己的運動喜好.那一定更能活用這些工具
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否則可能比較像我所持的態度.就是為了體態.但最後卻可能
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無所適從.找不到真正的目標.
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05/28 16:12, , 100F
所以...就衝吧XDDD
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運動喜好喔!我喜歡爬山.之後想學網球,目前先慢跑與腰腹大
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推
05/28 16:50, , 102F
d大 其實你可以發文
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05/28 16:51, , 103F
第一次看到一個帳號推文可以推這麼多的XD
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就當作是想念D兄吧XDDD 他很久沒出現了...
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話說我很難能早睡,不然應該要早起慢跑比較好(壞習慣勿學)
05/28 18:15, 105F
推
05/28 19:12, , 106F
喔 說DLCSEA喔 我也覺得他很久沒出現了
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推
05/28 20:10, , 107F
來跳肚皮舞吧!!!!跳了腰線整個超明顯的!!!!!
05/28 20:10, 107F
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05/28 20:17, , 108F
大D小d落一盤.....
05/28 20:17, 108F
推
05/28 20:19, , 109F
daycat=『推文王』
05/28 20:19, 109F
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05/28 20:26, , 110F
切...偶而推推文 有趣咩XDDD 肚皮舞好耶!!有肚皮才性感!!
05/28 20:26, 110F
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05/28 20:29, , 111F
剛剛複習核心的時候有想到要加減再講個兩句.
05/28 20:29, 111F
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05/28 20:30, , 112F
動作本身的難度.也許反映出了操作者的目前的身體素質
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05/28 20:31, , 113F
但是對身體雕塑來說.往往根本的動作.才是最需要建構的基礎
05/28 20:31, 113F
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05/28 20:33, , 114F
對高接目標的追求是絕對有意義的...但躁進.或者對基礎無視
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05/28 20:34, , 115F
會有什麼樣的結果??這也是這幾天 HIIT討論的議題.對不??
05/28 20:34, 115F
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05/28 20:35, , 116F
我自己接觸阻力訓練也N年了.我還是做基礎的握推.蹲舉.單槓
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05/28 20:35, , 117F
等等的玩意兒.這些都是基礎中的基礎.
05/28 20:35, 117F
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05/28 20:36, , 118F
但是利用重量的增加.技巧的學習.肌群的熟練.課表的組合
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05/28 20:37, , 119F
我玩的挺高興的哩~~尤其是現在還可以玩林NANA XDDD
05/28 20:37, 119F
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05/28 20:39, , 120F
原PO姐姐不好意思~~我很多話XD
05/28 20:39, 120F
推
05/28 20:40, , 121F
樓上封為體適能打字王
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05/28 22:59, , 122F
肚皮舞也不錯耶~~可以訓練自己的舞蹈細胞^^只不過目前我
05/28 22:59, 122F
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05/28 23:00, , 123F
要陪媽媽一起上瑜珈課,是覺得沒有更多餘的時間去學肚皮舞,
05/28 23:00, 123F
推
05/29 14:35, , 124F
原PO體脂讓我好羨慕 我24歲體脂23% = =
05/29 14:35, 124F
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05/29 20:43, , 125F
飲食真的要特別注意,才能有我這樣的體脂...
05/29 20:43, 125F
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06/12 02:40, , 126F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 02:40, 126F
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07/19 23:06, , 127F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 23:06, 127F
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