Re: [心得] 分享我所經歷一年的減肥歷程

看板FITNESS作者fr083484 (水月晉)時間14年前 (2010/05/27 14:11)推噓13(13推 0噓 15→)

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我也來分享一下我的心得好了跟原PO一樣沒有附圖全部都是文字敘述... ---------------我是騙P幣的分隔線--------------- 2009-04-04 我去了一趟春吶因為住在朋友妹夫家，想說早上閒來無事又之前不斷聽到「胖子胖子」「你這個胖子」「歐羅肥」「你又胖了欸」到底是多胖啦... 隨手看到體重計就拿來量了... 說真的我嚇到了欸... 不是多高的身高(168cm)，卻有著可以鎮壓的體重(75kg) 回家以後，開始著手試著減重 1.剛開始(4/6)對於減重沒啥概念，想說就是運動運動嘛隨便自己就做著一些練腹肌的運動，想說可能可以讓線條好看一點第一個月的效果還不賴，5/21去泡溫泉的時候順便量(68.7kg)，少了6.3kg 2.接著以同樣方式，想要繼續減，效果卻變很差 7/4 的時候(66.3kg)只少了2.4kg 3.我開始忌口：飲料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高鹹食物 4.20:00以後不吃任何東西，只喝水或任何無糖飲料 5.真的餓了也只吃挖子後的芭樂如果以一碗白飯的飽食度=100，一顆芭樂=120(已經忘記出於哪邊的資料) 盡量以飽食度高，熱量低的食物為主 6.記錄我的卡路里攝取量，7/9我開始了慢跑運動記錄的原因是要警惕自己哪些東西是偏高熱量的食物之後就可以斟酌可以吃的量原本是想要游泳，只是游泳需要花錢進游泳池所以我選擇以不花錢的方式：慢跑慢跑方式：初期3圈(400公尺操場) ，三圈後走一圈每天增加一圈，到10圈為止，也同樣在跑完後增加一圈走路緩和因為我跑得慢，所以跑完10圈就大約是30分鐘了途中不能停下來用走的，不管再喘或如何就是不能用走的，寧可比走路慢，就是不要停下來用走的記錄我的卡路里攝取量方式：先查詢你的標準體重：http://0rz.tw/541tq 接著查詢你的基礎代謝率：http://0rz.tw/161ec 算完他會有「每天熱量需求」「如需要減重，需要x卡路里/天」計算出來會有個「如需要減重，需要 X - Y 卡路里/天」我是以 X 下去做標準，我當日的熱量就以X為主超過 Y 過就當太高，之後警惕自己以這樣的方式，每天持續，重點是持續中間大概在7/20起，我增加為8000公尺，早上一次，晚上一次我一直持續到11/12，除了不可抗拒的天氣因素(88風災那時候)、旅行以外我每天都去，持續很重要但我其實在9/12左右，體重就已經達到標準值以下了(59kg) 當我在63kg的時候，就有朋友來問我：你是都沒在吃?暴瘦成這樣? 當時就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！其實都是運動+控制飲食熱量而以到現在身高168，體重55~58飄來飄去我的肚子從1堆油，變6塊肌；從上樓個4層就喘吁吁，變臉不紅氣不喘+提重物從唱高音爆光光，變肺活量提高許多輕鬆達到高音從穿啥衣服都以L開跑，變現在合身好看的衣服穿上身，連其他不認識客人都說好看以上種種，感覺真的了解到所謂的成就感『持續』真的很重要，也許你剛開始沒辦法達到所謂：【一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上】但不要緊，有運動、有訓練就有效果哪怕是一丁點，累積起來就很可觀我自己是崇尚健康減肥，雖然自己方法似乎好像不太正確但我的目標達到了，自信心也增加了分享給各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.128.135

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yaosh

05/27 14:14, , 1^F

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kimowang

05/27 14:16, , 2^F

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newrocco

05/27 14:20, , 3^F

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