Re: [討論] 穿外套跑步會燒的比較快嗎~?
※ 引述《BiggerBird (畢歌‧伯德)》之銘言：
: 請問一下
: 跑步的時候穿著風衣外套
: 會讓脂肪燒的比較快嗎~~??
: 感覺看很多人都會穿著外套跑步
: 除了保暖之外 不知道會不會因為負擔變大而讓脂肪燒的比較快
跑步穿著外套並不會消耗脂肪比較快，因為身體使用脂肪的機制
主要還是運動強度與一些身體激素如胰島素升醣激素等等的關系
只是因為穿著外套跑步讓身體溫度較高，
進而流較多的汗的確是可以額外多消耗一些卡路里
(1g的汗水可以帶走0.58卡熱量)
但是這裡要先檢視一下沒事千萬不要在大熱天穿者外套跑步
流汗是人體在調節體溫的生理現象
一般來講人體在安靜時體內溫度約為37度，
但當運動時人體散熱速度比不上產生溫度的速度
以致內部溫度常常會超過40度當體內溫度超過40度時當然會對神經系統產生不當的影響
這時候自然就要利用流汗來調解身體的溫度
但是為何流汗可以調節體溫呢?
因為在運動中體溫得調節80%主要是靠蒸發作用
所以如果你穿者外套跑步，身體表面積裸露在空氣的面積減少
自然就減少了蒸發的作用
這樣的話輕則脫水，嚴重的話還會造成熱衰竭(一般人所稱的中暑)，
甚至是中暑(學理上的中暑，嚴重時會造成致命)
所以各位還要在大熱天穿外套運動嗎?
: 題外話
: 最近晚上都會花個一小時騎腳踏車
: 三爽的MP3 U5有提供紀錄功能 可是連續騎一個小時才燒400多卡
: 騎腳踏車cp值好像不是很高
: 可是我跑步3000大概14~15分內就跑完了 根本達不到有氧的標準~@@"
基本是只要能量來源是經由氧氣的介入來製造ATP就是有氧運動了
但是原PO的能量來源絕對還是以醣分居多脂肪消耗的比重不大
: 還是我應該把跑步調整成以跑30分鐘為原則 而不是跑完3000為原則
單純想要從運動消耗"脂肪"比例較大的話30分鐘，效果都不見得會好建議是至少50分鐘
而且強度不要太強(維持在最大心跳率的55-70%)
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一開始就爆衝，首先介入能量來源的也不會是醣
主要還是磷化物
等到磷化物衰竭以後醣分才會介入而這時候如果身體運動來源沒有氧氣介入的話
而醣類會產生一種叫乳酸的廢物，如果想要"持續"運動
而身體為了要排除乳酸，也只能減低運動強度
讓氧氣來介入整個能量系統
所以一開始爆衝對於運動的續航力
如果是單 純的想要做低強度的有氧運動影響是不大拉
※ 編輯: nkmax24 來自: 114.44.15.48 (05/26 16:42)
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