[閒聊] 關於跑步強度

看板FITNESS作者 (一片茫然依大家的意思(沒)時間14年前 (2010/05/18 21:59), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 8人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我現在每個星期都會晚上跑步 一週平均四次左右 想請問 跑 45min 平均時速 7.5~8.5 大約都跑 5000 公尺以上 消耗 400 ~ 450卡以上(跑步機上顯示) 這樣以一個男生來說 強度夠嗎? 目的是 減脂 (目前體脂率 17.4%) (跑了七週 體重都沒降! 本身只有肚子肥肉多!) 之前有嘗試跑9.0km/hr 但是大都跑不久就調降! 想再降體脂 是否要強度再增加才有明顯效果? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.244.224 ※ 編輯: syueboss 來自: 125.229.244.224 (05/18 22:01)
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05/18 22:08, , 1F
要配合重量訓練會比較有效
05/18 22:08, 1F
推
05/18 22:09, , 2F
可以問你身高體重多少嗎? 基本上17.4%不算高 應該可以更快
05/18 22:09, 2F
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05/18 22:10, , 3F
我15~16% 半小時時速11.5 偶爾加到13.5 大約六千
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體脂肪是以龜速下降... 所以你應該可以再強迫自己快點
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05/18 22:14, , 5F
我最近跑完會再伏地挺身或仰臥起坐...
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推
05/18 22:15, , 6F
17.4%哪裡高阿= =|| 我覺得這個體脂上12應該沒問題
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05/18 22:15, , 7F
我160 / 53 XDDD....請問如果~
05/18 22:15, 7F
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05/18 22:16, , 8F
拿12當休息 每三分鐘玩一分鐘15-16這樣撐半小時
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05/18 22:16, , 9F
可以縮短時間 但強度增強 效果比較好嗎?
05/18 22:16, 9F
推
05/18 22:19, , 10F
好輕XD
05/18 22:19, 10F
推
05/18 22:21, , 11F
53...你應該是偷懶... 跑快點!!
05/18 22:21, 11F
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05/18 22:22, , 12F
因為不想減重 所以沒有節食 不想人看起來結實 但肚子orz
05/18 22:22, 12F
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05/18 22:23, , 13F
好吧...雖然覺得很累 但還是咬牙跑快一些 .....
05/18 22:23, 13F
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05/18 22:24, , 14F
對了....感謝各位建議 我明天起衝衝看....
05/18 22:24, 14F
推
05/18 22:32, , 15F
會不會跟飲食有關係
05/18 22:32, 15F
推
05/18 22:37, , 16F
吃水煮跟蒸的食物為主~
05/18 22:37, 16F
推
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身體條件和我蠻接近的XD。覺得在體重較輕之下，
05/19 00:03, 17F
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05/19 00:04, , 18F
要配合重量訓練會比較有效果XD..
05/19 00:04, 18F
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只能伏地挺身 仰臥起坐 舉啞鈴
05/19 01:11, 19F
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06/12 03:39, , 20F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:39, 20F
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07/20 00:05, , 21F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 00:05, 21F
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文章代碼(AID): #1Byfr6h1 (FITNESS)
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