Re: [減肥] 想請問有沒有需要改進的地方

看板FITNESS作者kikiocute (kikio)時間14年前 (2010/05/17 00:38)推噓4(4推 0噓 14→)

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※ 引述《quietcat (天天都能真心笑)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：158 : 體重：57 : BMI：22.83 : 體脂率：29.9 : 參考照片：瘦到52再附比較圖吧>/////< : 三餐內容 : 早餐：土司夾豬肉片和生菜/咖啡+土司2片/7-11三明治/香蕉/清粥小菜(自己煮) 早餐盡量要有蛋白質會比較有飽足感能量的利用~是從碳水化合物-->蛋白質所以加點蛋白質可以讓你的餓的晚一點!! 食物的選擇~例如:香蕉+茶葉蛋/吐司1片+溫泉蛋/清粥小菜+涼拌豆腐 : 午餐：飯一碗+青菜一碗+有肉就會吃肉偶爾有雞湯一定要吃肉~肉其實不是肥胖的元兇!! 只是你要選擇對的肉類~ 例如:白切的嘴邊肉.鮮蚵湯.味噌魚湯等... : 晚餐：看早午餐有沒有熱量爆表,有的話我就會少吃 : 沒有的話就香蕉/豆漿/青菜等等東西,吃到不餓為止 : 因為我家晚餐就沒有煮菜,或很晚吃, : 我自己要早吃的話就都吃簡單的東西如果早上吃香蕉了~晚上就不要吃了可以改成蘋果.芭樂.蕃茄....我覺得到了櫻桃的季節時也可以吃點櫻桃(約10顆) 但也是要注意蛋白質的攝取唷!!豆漿是蛋白質~但是每天喝一定受不了減重是條漫長的路所以要常常變換食物才能持之以恆豆漿=味噌豆腐湯=蛋花湯=魚湯=肝連湯清菜則是越清淡越好(不用肉燥) : 其他：儘量有在改,但還是偶爾會喝飲料,現在一週約2~3杯 : 青菜水果是差不多2~3份一天 : 水是渴了就喝,沒有特別重量 : 因為我的中醫要我不要喝太多水,渴了再喝就好盡量少喝飲料~少喝冷飲假使小腹明顯的話!!戒冷飲一陣子一定會發現有所改善唷!! : 日常作息時間： : 現在大約都是11~12點睡,七點起床 : 生活型態：上班族~業務,要跑客戶,講話,騎機車 : 運動習慣：一週三次以上 : 有跳繩30分鐘(約1300下) : 社大肚皮舞課二小時 : 健身車30分鐘以上,但沒有特別快或特別慢,我都是轉1而已可以把香蕉(水果)放在運動前吃~維持運動時的血糖避免血糖降低後的暴飲暴食運動後吃蛋白質~運動後都會有點小餓~這可以先讓你止餓而且還可以避免肌肉流失 : 我的問題： : 我差不多是3月10號開始減肥的,差不多二個多月了 : 那時的體重和體脂是63.4 / 32.5% : 也就是我差不多是減了6.4公斤 : 但我的體脂是差不多只有降一點多~2%, : 因為我都是早上起床上完廁所脫光光量 : 現在是都在29.5~30點多在跑 : 不知道我體脂會不會降太少? 你要去算你的水果量一天約2~3份就好了尤其是香蕉,千萬不要吃到飽!! 一天以一根香蕉(1根香蕉=2份水果量)為準香蕉是好東西,但無論如何吃什麼都不要過量唷!! 但芭樂和大蕃茄這種低熱量就讓你吃到飽吧~ 並不是不吃脂肪~就可以降脂唷!! 因為水果的醣分(血糖)當過多時也會轉換成脂肪(三酸甘油脂)~ : 然後我歐姆龍量出來的基代本來是135x,現在差不多都只有125x : 少了差不多100,這是正常的嗎@@ : (我都有吃到基代多一點點) : 我腰圍從29>27 臀圍也差不多有小一吋 : 我比較怕瘦得不健康,瘦到肌肉等等,不知道現在這樣看起來還ok嗎? : 請板友指教<(_ _)> -- 營養師的專業是~ 如何吃的營養瘦的健康而不是如何餓的成仙瘦的像鬼 http://www.wretch.cc/blog/kikiocute http://kingdom.shop.rakuten.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.141.86 ※ 編輯: kikiocute 來自: 118.160.141.86 (05/17 00:39)

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whitestripe

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推

quietcat

05/17 10:12, , 2^F

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reneeviolet

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