Re: [減肥] 菜單修正

看板FITNESS作者kikiocute (kikio)時間14年前 (2010/05/09 00:55)推噓6(6推 0噓 7→)

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※ 引述《TiauEX (跳)》之銘言：你的菜單還有很大的修正空間~ 其實用些小技巧你就可以瘦的更輕鬆 : 三餐內容 : 早餐：饅頭夾蛋(OK) 蔥抓餅夾蛋(熱量跟半的便當差不多~想想你要跑多遠的路才能把它消耗) 水煎包(其實他的本名應該是油煎包~放棄它吧!!) 三明治(生菜/肉/起司)(不要塗奶油~可以加番茄醬) 一杯豆漿(無糖或是自己泡些洛神茶~菊花茶~) : 比較常吃蔥抓餅跟水煎包 (￣□￣|||)a : 午餐：週1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜飯量1個拳頭菜量也是1個拳頭上下+一杯豆漿 : or素食炒飯/蛋包飯+1杯豆漿or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉飯菜量同上 : 週末起床應該都過中午了@@ 大都喝1-2包麥片(有時會+幾塊馬可先生雜糧麵包) 炒飯、燴飯應該是減肥大忌說實在的我念了營養系後就很少吃了~雖然我很愛鼎泰豐的排骨蛋炒飯炒飯=4大匙油+2碗飯最酷的是你會完完全全的吃掉因為炒飯店的老闆功夫都很好可以炒出粒粒晶瑩剔透油光閃閃的米飯別以為吃素會瘦~先別說素料(人工再製品)了自助餐的菜油都比較多~所以夾上面然後瀝乾它~ 盡量選擇清燙的~ 但別絕望營養師不是要你成仙你可以吃滷雞腿(把皮剝掉會更好!!如果真的不想我也不勉強了~) 清燙的肝連肉.嘴邊肉也OK!!(可以沾他的醬醬油+薑泥的!!) : 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐份量都一樣(無豆漿)or蛋炒飯1客(非素)+蛋花/酸辣湯 : 有運動時都是運動後才吃有時吃小7便當(780卡)+1瓶罐裝飲料(140卡) : or自理 2捆麵+調理包(200-300卡)+3-5顆水餃相信我~蛋花湯絕對比酸辣湯好!! 但也別認為你可以喝福州丸湯~ 還是以紫菜蛋花湯.肝連湯.這種顏色清淡點的湯為主!! 飲料我建議你還是戒掉吧!! (140卡=半碗飯=兩顆茶葉蛋=蚵仔湯) 把飲料拿去換些營養的東西吧!!這樣才不會瘦的很憔悴或是自己泡~ : 其他：1個禮拜2-3杯手搖飲料(紅/青半糖) 晚上餓都是吃水果偶爾才出外覓食 : 不常聚餐 1-2個月1次水 1500cc左右/天飲料盡量減少(半糖還是有糖呀~) 晚上的水果以芭樂.蘋果為主~ 假使有運動或是早上可以吃香蕉~ : 日常作息時間：8點 9點的課 1-3點間睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣：每週健身房2次(週2.4) 20-30分重訓 30-45分跑步(看狀況) : 通常先走個5分鐘熱身接著速度8.2-8.5跑個10分再來看狀況增減 : 跑完大概都是4.5-5km上下週末2天看自己狀況通常是跑1天有時候2天都跑 : 也有都沒跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次熱身走個2-3圈跑個20-22圈(200m) : 我的問題：之前有發過一篇施行後早餐跟飲料方面沒有徹底執行@@ : 其他跟運動方面都有乖乖跑幾個月過去感覺體態沒啥改變前幾天去量 : 體脂22.9 基代1622 上次量是暑假快結束時23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙) : 早餐部分學餐賣的東西就那些本來打算的吃饅頭度日嗯不好吃又單調@@ : 又找不到東西替換希望版友給個建議晚餐的話如果炒飯改成乾麵會好點嗎 : 最後失敗的原因應該是哪邊需要修正...以上感恩 ﹨(╯▽╰)∕ 其實湯麵比乾麵熱量低~ 但前提是不要喝湯~ 燙青菜請老闆少放油~ 晚餐還是要注意蛋白質唷!! 可以加顆滷蛋或是肉類(清燙的肉類)~ 蛋白質可以帶給你比較多的飽足感~ -- 營養師的專業是~ 如何吃的營養瘦的健康而不是如何餓的成仙瘦的像鬼 http://www.wretch.cc/blog/kikiocute http://kingdom.shop.rakuten.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.143.81 ※ 編輯: kikiocute 來自: 118.160.143.81 (05/09 00:57)

推

TiauEX

05/09 01:18, , 1^F

05/09 01:18, 1^F

推

sa0515205

05/09 08:41, , 2^F

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ayaseyuki

05/09 09:14, , 3^F

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