Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量

看板FITNESS作者dubious (dubious)時間14年前 (2010/05/02 13:30)推噓18(18推 0噓 17→)

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※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言： : walking： : 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度 : running： : 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度 : (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% ) : 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。 : 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。 : 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。 : 1公升氧氣= 5 kcal : P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。 : 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。 : 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬) 幫p大補個例子方便有疑問的版友理解一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km 速度分別為:走 100 m/min 跑 200 m/min 快走100分鐘10km 攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度) = 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01) = 3.5 + 10 + 1.8 = 15.3 總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5 = 70 x 100 x 0.015.3 x 5 = 535.5 跑步50分鐘10km 攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度) = 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01) = 3.5 + 40 + 1.8 = 45.3 總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5 = 70 x 50 x 0.0453 x 5 = 792.75 順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調. 因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h) 走路會燃燒多些熱量當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時, 同距離下快走消耗的熱量會比跑步多上敘快走熱量消耗算式也將不適用 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.7.162 ※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)

推

yinging025

05/02 13:37, , 1^F

05/02 13:37, 1^F

※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:43)

推

p78533578

05/02 13:44, , 2^F

05/02 13:44, 2^F

→

p78533578

05/02 13:47, , 3^F