[心得] 減脂與健身一年多來的心得

看板FITNESS作者easywin (簡單就好)時間14年前 (2010/05/01 17:15)推噓27(27推 0噓 43→)

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先說明我是來騙文章數的XD 只是在騙文章數的同時希望能夠將我這一年多來的心得讓有需要的人了解減脂真的不困難只要有心!! ------------------------------------------------------------------------------ 時間回到一年多前當時的我體重與體脂肪率正到達人生的巔峰! 還記得那時候健康檢查所測量出來的結果是 174/78/31.2%...... 是的你沒看錯雖然我的體重78在一般男生的水準裡不算特別突出但是我的體脂肪率卻是超高的31.2%!!! 也正因為當時被女朋友給甩了(不過被甩原因應該不是我的身材吧=.=) (總之那不是本篇重點跳過) 時機真是恰到好處我看著我碩大又油的肚子心想再這樣下去真的不是辦法反正那時候的我每天心情都很糟糕剛好也可以藉由跑步來發洩一下所以就開始了我的減脂與健身之旅~ ------------------------------------------------------------------------------ 一開始由於情況危急所以我很拼命的的每天跑步只想趕快瘦下來不過剛開始練跑步哪能跑多快多久頂多跑個二十分鐘就要我的命了中間還要休息用走的=.="... 不過再跑步之前會做些重訓希望能夠加強減脂的效果但是現在回想起來那時候的重訓時在不算是重訓... 對現在的我來說連熱身都算不上... 我還記得當時跑步還邊跑心裡邊罵自己怎麼鳥成這個樣子跑沒幾步就快往生... 第一個月就這樣過去了糟糕的是因為每次跑步的熱身不足與休息天數不夠讓我大腿受傷沒辦法再跑步了所以第二個月我改成騎腳踏車當成有氧運動那時候自以為的重訓也沒有中斷過而且開始體會到休息的重要性自己就把菜單改成有氧兩天重訓一天一個禮拜會休息一天都不動就這樣兩個月結束我很順利的減了八公斤的肉 ------------------------------------------------------------------------------ 在前面兩個月的練習之後我開始比較有心得了畢竟也瘦了不少多虧了有氧運動真的讓我了解到要減脂非靠有氧運動不可所以有氧會持續的做但是重訓的部分我就開始認真的思考自己練習的成效似乎不好多虧了fitness板與肌肉沙灘板我學到了很多有用的東西我就剛始把這些學到的方法用在自己身上每次重訓熱身皆會做足然後練到最後會衝最大重量減少次數以臥推為例我的練習方式是(以下重量為兩邊槓鈴加總) 40kg 10~12 熱身 50kg 10~12 熱身 60kg 10 70kg 8~10 80kg 4~5 70kg 8~10 60kg 8~10 60kg 8 這大概是我目前的訓練方式當然還有很多部份的肌群也有訓練只是對於真心想練重訓的朋友我的菜單實在不是很正確所以要參考正確的訓練方式還是到肌肉沙灘板吧那裏的神人一堆會給你很多好意見我的目的只是想跟各位說有氧的同時不要忘記重訓只有雙管齊下才能達成提高基礎代謝量與減脂的目的女生的話也千萬不要以為重訓會帶給妳們多大的肌肉除非妳做得很拼又有正確的補充營養不然的話其實女生還是可以放心的做重訓會讓線條變得很好看女生想練出大的肌肉我真的覺得做夢還可能比較實際=.= 對我來說增加肌肉重量的難度>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>減去脂肪的難度要我在一兩個月內減去體重一公斤不是太困難的事只要控制適當的飲食與足夠的有氧運動就可以達成但是要我在一兩個月內增加肌肉量一公斤我覺得比登天還難... 所以不管男生女生重訓做下去就對了要擔心練出太大的肌肉不如先擔心你自己都不肯動該怎麼辦! ------------------------------------------------------------------------------ 其實我的運動菜單不斷的再改變完全是看我自己的時間來安排有可能一個禮拜跑步三天重訓三天也有可能一個禮拜跑步四天重訓兩天目前的我來說是一個禮拜跑步四天重訓兩天還有瑜珈一天 (千萬不要小看瑜珈我自認為體力還不錯但是每次上完瑜珈課老師總是能把我操到腿軟...) 跑步方面跟以前比我也進步很多了從一開始的二十分鐘邊跑邊走就快往生的地步到現在六千公尺30分左右跑完還可以活蹦亂跳的有氧運動對於體力真的是有很大的幫助飲食方面其實我沒甚麼控制我還記得我剛減脂的時候水餃麥當勞甚麼的都沒再管不過愈減到後期我就愈注意飲食但是基本上還是掌握幾個原則就可以了吃東西有吃飽就好不用吃到撐想吃東西的時候想想看是自己嘴饞還是真的餓了油炸的油脂類的少碰我個人覺得假如你能做到這幾個原則其實也不用每天斤斤計較熱量吸收的多少通常正常的進食應該就夠了不用特別節食 ------------------------------------------------------------------------------ 當然這一年多來的運動我也從未間斷過也沒想過要間斷我想跟各位有心要減脂的人說持之以恆才有效果讓運動成為生活中的習慣而不是單純為了短期的體重下降而拼命運動一兩個月一兩個月後又不動了這樣有甚麼效果? 只是在等待復胖而已真的只有養成運動習慣才能有一輩子的健康身體說了這麼多都忘了說明自己現在的體重與體脂肪... 減脂前 174/78/31.2% 減脂後 174/61/16% http://www.wretch.cc/album/easywin7406 裡面有我減脂前後的照片減脂前的那張是在海邊我穿著一條藍色海灘褲當時的我大概還只有72公斤吧 78公斤時的照片我已經找不到了... 所以只能請各位自己想像了=.=" 希望這篇心得文能夠幫助到有需要的人順便誠徵有興趣跟我一起練的人不管是重訓或跑步都可以我很希望我在臥推80kg的時候有人能夠幫我補上第五下XD 感謝各位耐心的觀賞<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.122.15

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reneeviolet

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liinlisa

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gavin77410

05/01 17:28, , 3^F

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kimiya1

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