[討論] 運動後基代可以增加多少?

看板FITNESS作者 (紅)時間14年前 (2010/04/27 18:03), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 12人參與, 最新討論串1/1
應該說"保持運動的習慣"後， 基代照理說會上升， 我開始運動一個多月了 每周至少慢跑3天，一次30分鐘 吃的跟以前一樣，沒有節食 之前完全沒有運動習慣時基代約1120 (很低) 現在則是 1160左右，好像沒有增加多少? 是我的運動強度不夠嗎? 還是說他已經到達極限值了....? 我還得做什麼讓他上升呢 ? > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.24.13
推
04/27 18:05, , 1F
你知道為什麼會上升嗎
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推
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有氧完基代會暫時提升10~15% @@....要提升基代請靠重訓
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所以有氧運動對基代的上升是沒有效果的囉?
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04/27 18:09, , 4F
不過基代到底極限值在哪啊.....
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推
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果然還是要靠重訓阿(筆記) 嗯嗯..準備買25KG啞鈴兩組
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04/27 18:21, , 6F
先把核心肌群練一下比較好喔^^
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核心肌群? 是哪裡@@?
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知道了 似乎要透過抗力球來練
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推
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越多肌肉基代越高...
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推
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想知道核心肌群+1
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順帶一提，這一個多月我體脂降了1%
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似乎有點少吼XDD
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推
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如果原本體脂就不高了，那降的幅度會比較小@@
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推
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有氧運動在運動後提昇基礎代謝率是暫時的
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重訓使肌肉增加而提高基礎代謝率 才是長久的
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每多一公斤肌肉大概提昇 21.6 吧，看公式的推論。
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原來如此(筆記
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怎麼算身上有多少公斤的肌肉阿@@?
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推
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康X美、大學院校應該都繪有機器@@
04/27 23:23, 19F
推
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核心肌群去估狗一下就有了啊 = = 主要就是胸部以下到
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臀部那區間的肌肉，詳細的還是去估狗一下吧
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06/12 05:25, , 22F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 01:51, , 23F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 01:51, 23F
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