Re: [討論] 蝸牛不食?

看板FITNESS作者emrofssik (不想一個人)時間14年前 (2010/04/16 14:33)推噓3(3推 0噓 4→)

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《Katch-McArdle Formula》BMR=370+21.6＊(100%－體脂率)＊體重幫妳算一下目前體重基代啦約等於1383大卡假設妳瘦到52公斤瘦的過程損失體重比率脂肪:肌肉=6:4 那大約可以減少(67-52)*0.6=9 妳原本的脂肪重67*0.3=20.1 減肥成功後的脂肪重20.1-9=11.1 減肥成功後的預期體脂率11.1/52=0.213......約21% 減肥成功後的基代約等於1257 正常人每天攝取熱量大約有 70%是基代 20%是其它 10%是給身體發熱用的人一天可攝取的熱量=基代*Y 輕度活動Y=1.3 臥床患者=1.2 每天除了睡覺外其它時間都在PTT上面戰也算輕度活動我們用臥床患者標準幫妳算減肥成功後可以攝取的熱量1257*1.2=1508.4 輕度活動 1.3=1634 我建議妳可以吃到1600大卡搭配運動減肥到了預期體重飲食不用改維持就好減肥沒有捷徑就算有那也是短多長空最忌三心兩意不要今天買了紅海明天就想賣了買颱雞店... 我很少回文的這次妳賺到了^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.242.92 ※ 編輯: emrofssik 來自: 59.112.242.92 (04/16 14:41)

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hkx

04/16 14:36, , 1^F

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推

FlyinDeath

04/16 14:38, , 2^F

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※ 編輯: emrofssik 來自: 59.112.242.92 (04/16 14:54)

推

caroltwo

04/16 14:55, , 3^F