[減肥] 請幫我看我的菜單

看板FITNESS作者 (Deep Down in My Heart)時間14年前 (2010/04/14 17:05), 編輯推噓23(23推 0噓 43→)
留言66則, 22人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：168.7 體重：87 BMI：30.56 體脂率：29.47% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：低脂優酪乳小罐一罐+麥當勞早餐類漢堡(皆不加火腿片)or貝果夾起司 午餐：跟同事一起訂，大部分是一碗乾意麵+蛋花湯or便當飯吃一半青菜主菜全吃完 晚餐：家裏煮的，白飯量跟中午差不多，燙青菜大量，肉類以魯的為主， 儘量七點半前吃完，但有一天會配合男友下班一起去吃飯，會拖到八點多久點才吃 其他：每天下午三四點會吃一顆蘋果，每天至少2000cc的水， 含糖飲料每個月不超過三杯，都是微糖，也沒有整杯喝完 週六日會跟男友出去吃飯 基本上都是簡餐為主 白飯一樣吃幾口而已 一個月大概吃3次炸物 吃到飽or麻辣鍋一個月一次 而且我週六運動強度都會稍微加強 快走多個10-15分鐘之類的 日常作息時間：6：45起床 中午12：30-13：00午休，晚上大約12：30睡 生活型態：上班族(坐辦公桌) 運動習慣：一週至少五天，快走30分鐘，收操+按摩+敲大腿膽經20分-今年2/23開始 每週一天打羽毛球，實際上場時間約40分鐘(約三-四場)-已持續快兩年 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我的食量並不大阿 我妹妹都比我吃得多 也比我偏食 但我從小就是比他胖 我懷疑是嬰兒時期因為嚴重腸炎 所以我媽給我吃了好長一段時間的表飛鳴 導致現在吸收太好 因為我明年二月要結婚 所以不得不想辦法變瘦一點 過完年開始做快走運動 到今天瘦了4公斤 腰圍瘦2吋 但總覺得速度很慢阿 到明年結婚也不會瘦到標準體重 好想要瘦快一點阿 3個月10KG左右應該差不多 今天入手了X-Bike19805 今天要開始騎了 打算快走30分+X-Bike 20分+收操+按摩+敲大腿膽經20分 餐飲部份就不曉得要怎麼改變 才能效率好一點.... 能請大家針對運動、飲食方面給我建議嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.218.4
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不要吃賣當姥
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※ 編輯: hitomyye 來自: 59.125.218.4 (04/14 17:10)
推
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因為你吃的東西熱量都很高，跟偏食表飛鳴沒關係
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推
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放假的時候去外面騎腳踏車是不錯的選擇
04/14 17:18, 3F
推
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便當油的是主菜而不是飯 飯不吃光你只會餓又吃零食而已
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麻辣鍋你吃一次就破功了 幾千卡在跳的
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吃一次炸物你就又要多運動三天
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推
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敲大腿膽經的20分你還是拿去快走比較實際
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膽經是用來雕塑的，你現在是要減脂不是雕塑
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別把時間浪費在不該浪費的地方
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04/14 18:05, , 10F
s大說的沒錯，把那20分拿來作運動，效果絕對好的多...
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04/14 18:28, , 11F
只有我覺得你的bmi和體脂說起來應該外型不會到很誇張?
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推
04/14 19:01, , 12F
麥當勞熱量高尤其是起司 吃不飽又貴 改成饅頭蛋之類的會好點
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04/14 19:02, , 13F
乾麵很油也吃不太飽 改湯麵好點 便當主菜也很油 別吃太多
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04/14 19:04, , 14F
魯的肉類 也是滿油的 要注意別吃太多 建議水煮
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還有別吃吃到飽 運動時可以注意心跳至少130以上的強度
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推
04/14 19:09, , 16F
我有個疑問，假如以定量角度來看，吃很少很少的炸物，
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推
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我覺得就是注重油脂的攝取吧 能少則少
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即使熱量很低，還是會造成s大說的那個後果嗎？
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推
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炸物熱量本來就不會低
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推
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因為原PO說一個月吃2~3次炸物聽起來很像是額外攝取
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我猜她不可能只吃一樣 假設是吃鹹酥雞類的
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一次至少5~6百大卡 甚至更多
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推
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從你的飲食可以看出還沒下定決心要減肥
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當然如果你的炸物是只吃一點(例如一片甜不辣、一小塊肉)
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那當然不會有影響
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你的定量需要以"熱量"下去定，而非重量或體積
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推
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有啦 原po已經減了4公斤 別太苛責
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並不是減肥完全不能吃炸的，指示如果你要"額外"吃
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04/14 19:20, , 29F
我是在回答starsailor大的話^^
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04/14 19:20, , 30F
原PO有運動就已經是很可取得一點囉~繼續加油
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推
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跟嬰兒期那個沒關係!!
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其實 你的計畫還可以啦~不過每天都用動!!要堅持住!!
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推
04/14 19:49, , 33F
嗯感謝sally大，我目前是用熱量定量，否則人生太無趣了
04/14 19:49, 33F
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04/14 19:51, , 34F
感覺原PO運動量要再提高，才能應付炸物和吃到飽...
04/14 19:51, 34F
推
04/14 19:57, , 35F
我的身高和體脂都跟你差不多，可是我是61公斤耶，你的體脂
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率真的對嗎？
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04/14 19:58, , 37F
如果體脂率真的只有這樣，那肌肉量應該很大，可是不太可能
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推
04/14 20:13, , 38F
與其快走不如慢跑效率比較高
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04/14 20:14, , 39F
體重太重慢跑對膝蓋不好，而且對大小腿肌肉也算是重訓會變粗XD
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推
04/14 20:22, , 40F
大食的選擇若是炸的..建議從運動的量跟時間做加強 另
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推
04/14 20:28, , 41F
外隨著體重下降 吃的方面當然就無法像之前那樣了
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04/14 20:30, , 42F
現在起一個月2公斤..到明年2月就20公斤了耶 ..XD
04/14 20:30, 42F
推
04/14 20:34, , 43F
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^有毅力的話XD
04/14 20:34, 43F
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04/14 23:23, , 44F
謝謝大家 我會繼續加油 體脂率 可能因為我的肉都是硬的吧
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04/14 23:23, , 45F
我也不知道 我是用公式推算的 總之謝謝大家的建議^ ^
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04/14 23:50, , 46F
體脂 用公式推算...一切謎底都揭曉了... (i.e 不準)
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04/14 23:50, , 47F
其實妳已經小有成就了阿 不要心急 這減的速度其實很好
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推
04/14 23:58, , 48F
我覺得飲食問題不大,飲食不用太苛刻,何況以你的體重
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04/14 23:59, , 49F
基礎代謝應該不低,一個月兩三次的炸物跟一次吃到飽
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04/14 23:59, , 50F
不用覺得太罪惡(頂多早餐稍微再清淡點)
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04/15 00:00, , 51F
速度不如預期快,主要是運動量可能稍嫌少了點
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不知道你快走心跳率到多少?如果只有120-130
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04/15 00:02, , 53F
建議至少每次多個20-30分,敲膽經的話...不予置評啦!
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不過一個月減兩公斤脂肪,到明年二月體脂率很標準了
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減肥是看體脂率不是體重,找個時間量量吧,公式算的差很多
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推
04/15 00:04, , 56F
我用算的…體脂5% XDDDDDDD
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推
04/15 00:07, , 57F
剛沒看到你最後一段,這樣的運動維持一週五天應該OK
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有時間就再多動一點,飲食不用再少了,持續下去比較重要
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不要為了200大卡弄的心情低落,這樣才會減肥成功
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推
04/15 11:54, , 60F
收操跟按摩不如把那個時間拿來多走20分鐘還比較有用
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04/15 16:36, , 61F
這是增胖菜單吧= = ...減肥除了運動..飲食也要顧啊
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04/15 16:37, , 62F
推miracle1215大大說的..你還沒有下定決心要減肥吧= =
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04/15 16:38, , 63F
你的飲食習慣嚴重錯誤..這樣吃當然不會瘦.還會愈來愈胖
04/15 16:38, 63F
推
04/15 17:53, , 64F
運動量要增加，飲食應該還ok吧~~
04/15 17:53, 64F
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06/12 06:51, , 65F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:51, 65F
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07/20 03:16, , 66F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:16, 66F
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