[討論] 有關慢跑的訓練強度?

看板FITNESS作者 (NABA)時間14年前 (2010/04/05 23:11), 編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟178/84 慢跑的目的為了減肥(希望能瘦回75以下...>"<) 大約從二月底的時候就開始練習慢跑了 剛開始跑了大約四~五圈 就喘不過氣停下來 剛開始每次跑完小腿大腿都酸的不得了 但還是每天固定加一圈的份量 強迫自己一定的要跑完幾圈才可以停 練習了兩個禮拜後 之後因為每天下雨的關係(基隆...不意外) 不得已只好放棄練習了 不過最近天氣好轉 用固定兩分半跑一圈的速度 花31min左右跑了5000 發現自己已經習慣之前的訓練量(還可以多跑3~4圈的感覺) 肌肉的酸也退的很快 隔天連續跑也沒有以前那種疲累感 想問一下各位跑步神人 小弟應該加快自己的速度? 還是延長跑步的時間? 才能增加燃燒脂肪的效果呢^^? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.121.197.4
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心跳數
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冏..心跳數真的沒有帶儀器仔細量.現在跑到最後都是有點喘
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又不會喘不過氣的感覺~跑完停下來走200m就恢復正常心跳了
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應該都有120以上吧!@@
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推
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試試看唱歌，有困難就差不多了。
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重點是看你的狀況，如果有限制運動時間，那就要加快點
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反之，就跑久一點。重點是不要空腹跑或醣類不足去跑。
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延長時間
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延長時間
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延長時間
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推
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延長時間加不同種類運動
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延長時間加不同種類運動或試試HIIT
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HIIT不錯啊~~
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喘不過氣的話真的跑太快了~放慢速度延長時間吧~太喘用快走的
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..順便問一下，我5500 跑28分，還要再增加運動量嗎@@??
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樓上怎麼感覺跑好快!!!! 這樣你平均心跳大概多少?
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沒有測過心跳說，但是不會喘到不能說話
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HITT 是近階者用的 沒什麼跑的人請先不要想這個
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5000M/31MIN,很快耶!以一個練跑不到一個月的人而言
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搞不好都超過最大心跳率80%了.我看還是降低速度加長時間吧
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同意樓上
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有人要回答我的推文嗎@@
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樓上我只覺得你跑好快呀 要不要放慢速度一點時間就拉長了
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跑同樣一個距離，時間長短會影響消耗熱量的多寡嗎
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回樓上,同樣時間內,越激烈(心跳越快)熱量消耗自然越高
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只是你距離相同的話,時間當然變短,總量上我覺得不會差多少
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所以要不然固定時間提升速度,要不然固定速度增加時間
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這兩種方式都比較能有效增加熱量消耗
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我會建議減慢速度是因為我覺得你速度算很快 即使不喘不過
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我如果一照妳那速度跑大概心跳都會維持再160(近無氧了
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雖然我不至於到喘不過氣 不過也算喘/// 所以如果你是覺得
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一點都不喘又想要運動量多些那當然也是可以拉長距離
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上面網址是一些有關於慢跑與走路對熱量消耗的研究
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CK版友可以參考看看,裡面對你的問題有解答喔
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推
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也就是說雖然效率降低，可是總耗能還是比較高就是了
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推
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不過單位時間的耗能還是速度越快越高，裡面討論的是單
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位體重的耗能
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推
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是啊,所以固定距離下,反而走路3000M比跑步3000M消耗的多
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不過走路要走40-50分,跑步20分就夠了
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所以要比熱量消耗效率,當然是強度約高越好
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只是超過有氧範圍太多!5分鐘就沒力了吧
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推
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我從2月開始跑步，從5分鐘進步到15分
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不過最近想加強到每次30分鐘，體重之前是少吃瘦的
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真的要少吃多動，希望可以瘦下來>"<
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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