[心得] 體重超出標準很多的減肥心得 1

看板FITNESS作者skuldkao (高瀨)時間14年前 (2010/04/02 01:26)推噓8(8推 0噓 21→)

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快退伍時發現了一本書就是岡田斗司夫的《別為多出來的體重抓狂》講的是筆記本減肥法那本書的大概內容版上也爬的到我看著覺得好玩 (會碰他的書是因為有在看他寫的阿宅評論書) 就造著書上做看看這個方法適合超重很多的人使用(像我) 想好在更好的人可能還要要多運動減脂吧 --- 書中有一段循序漸進的方法簡單來說就是 1.先把你每天吃了什麼(連一小口都算)都寫下來過幾天自己習慣之後 2.開始記錄熱量 (作用是讓你慢慢了解什麼是高熱量的食物) 在過了幾天自己心情調適好了之後 3.開始限制熱量 --- 為什麼要搞的那麼複雜不直接跳的步驟三呢我覺得他是要你養成這個習慣說穿了筆記本減重就只是吃少一點罷了但是每天寫自己吃了什麼這種習慣很難培養所以養成這個習慣是這個減重法最重要的事如果不能每吃什麼就馬上寫什麼下來睡前抽空寫一下再算一下應該不會很難吧起馬我是這麼覺得 --- 我第一天的日記 12/1 體重87.5kg 體脂肪24.9% BMI 29.9 基代:1884卡 13:00 素食刀切麵(大) 約540卡日式無糖綠茶600cc 0卡 18:05 波羅麵包約312卡 19:00 牛肉麵(大) 540 x1.5 約810卡大雞排(半) 約350卡錫蘭紅茶(半糖) 600cc 約 90卡總共約2102卡 (前幾天我還沒開始限制熱量) --- 剛開始總是會有的地方估算錯誤但是久了經驗累積之後就會算的比較準很多外食的卡路里在網路上都查的到大概真的查不到的就用相似的食物跟重量去推算雖然後來會發現自己越來越習慣吃已經有算過熱量的食物某些高熱量的東西也會三思再吃 (常常晚上結算時就很後悔) 真的會吃也會變成在自己的「卡路里預算」夠的情況下看到這邊就會覺得其實這跟「花錢後記帳」差不多 --- 那預算是多少呢??是基代嗎?? 我是由於有一台歐姆龍的體脂計所以我每天都可以量看看對於一般人可能就沒辦法了書上以作者自己為例 (他已經不算年輕人了快50了吧) 他是推薦男生吃1500卡女生吃1200卡而我剛開始一個月我是把目標放在1500~1800之間書中有強調不用天天一定要吃什麼吃什麼限制自己只要算出來有在預算內就夠了如果發生了意外如跟朋友聚餐或是不小心吃太爽了只要過去幾天少吃一點就好了不過要注意的是最好不要為了想狂減而故意吃很少(約900卡以下) 長期可能會身體稱不住或意外造成自己基代率下降就白白餓肚子了我個人是算一週的平均一定要在900以上而1500~1800卡就放在一個月的平均值吧... 到了12/31結算本月共48923卡平均1578.16卡有在預定的目標以內而1/1早上時的狀態是體重79.9kg 體脂肪22.1% BMI 27.3 基代:1777 少了7.6kg 純脂肪4.1296kg 在這個月之間我沒有什麼運動偶爾跟朋友去投投籃(約一小時一周) 而且真的只有投籃都在聊天比較多沒有報隊跟別人打一方面是體重高會容易運動傷害另一方面是我怎麼打怎麼輸所以這個方法我推薦體重真的很重的人使用因為你本身基代高減起重來也會很快體重輕的人減起來就會相對較慢後來我也就越減越慢了而且真的要靠運動消耗卡路里以大食量的人來說根本是入不付出的打一個小時的籃球也才3、400卡我上面那邊我吃一個波羅麵包就補回來了吃少一點對於超重很多的人來說才是減重的根本至於體脂肪這重東西等降到運動比較不會造成傷害的時候再說吧等你體重下降時就會越來越想要動了 -- 我筆記本到現在都還繼續在寫今天的體重是 68.9kg 脂16.1% BMI 23.6 基1627 內臟脂肪等級7 (12月到現在3月剛過完4個月整) 減的很快樂喔感覺體能變好了很多差不多也要開始靠有氧來維持減重的速度了所以我出現在這個版等改天有空再來po減重期間的其他心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.104.13

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ngfken

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whitestripe

04/02 03:59, , 2^F

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whitestripe

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