[減肥] 跑步減肥

看板FITNESS作者bigbigmac (要從軍去了)時間15年前 (2010/03/28 08:35)推噓8(8推 0噓 13→)

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基本資料性別：（男）年齡： 25 身高： 176 體重： 67 BMI：22 體脂率：康是美測量 23.1% 三餐內容早餐：包子或者是蠻頭或者是蛋餅外加牛奶或者是紅綠茶奶茶之類的午餐：一兩口的飯, 肉類主食大量蔬菜部分副食有時外加水餃麵米粉晚餐：同午餐其他：一周約喝兩三杯手搖飲料日常作息時間：早上6點左右起床 23點前睡覺生活型態：不願役中運動習慣：每週運動6~7天每次約一個小時15分已持續一個多月從一開始的3000M跑30分+ 臥舉55KG 4組各12下仰臥起坐60下 flies and press 4組各12下(啞鈴雙手各5KG) 二頭肌5KG 三頭肌3KG (4組) 到目前的 6750M跑45分臥舉75KG 4組各12下仰臥起坐80下 flies and press 4組各12下(各7KG) 二頭肌7KG 三頭肌3KG (4組) 跑步部分及仰臥起坐是有運動時就會做，重訓部分則是一天臥舉+flies and press 一天二頭肌5KG 三頭肌3KG 我的問題：大約四年前有量過體脂那個時候體重大概約72 體脂很高有27% 最近量是23多但還是很高，身上感覺有大量肥肉所以開始運動減肥。運動是需要持之以恆的，目前已經持續一個多月，幾乎是每天都會想辦法擠出時間去運動但是一個多月下來體重卻多了1KG 腹部的肥肉以視覺法來觀察沒有消退的跡象目前無法量測體脂計，所以只能採體重+視覺法觀察由於我一直有視自己的體能狀況慢慢的在增加跑步時間跟速度和重訓重量但是卻沒有明顯的效果，讓我有些灰心。不曉得是哪裡出問題...感謝告知謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.255.159

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