有氧 非有氧 & 基礎代謝的問題

看板FITNESS作者 (n/a)時間14年前 (2010/03/07 19:11), 編輯推噓11(11推 0噓 30→)
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一般推崇的減肥觀念就是至少要攝取到一天的基礎代謝量 以及要做有氧才能有效率消耗脂肪沒錯吧 然後我的疑問是： 如果基代2000，然後也吃到2000，而身體活動額外消耗了500卡 這樣是很健康的方法 如果是基代2000、吃進1800、活動消耗300 雖然同樣是500的差額，在上述的觀念下後者會有肌肉流失或是身體機能下降等副作用 但不都是不足500嗎？ 運動等於是在身體用到之前，就用額外的活動把熱量提前消耗掉了不是嗎 假設把差距拉大一點，運動額外消耗1000的話，這樣也是健康的減肥嗎？ 感覺起來身體會因為熱量不足機能降低讓基代下降耶（肌肉有在使用所以不會流失） 還是說其實「身體活動」跟「人體機能維持」的熱量消耗機制並不相同 身體可以分辨不足的熱量是因為「攝取的不夠」抑或是「額外活動消耗」 是這樣嗎？qq　 另外是有氧跟非有氧運動的問題： 同樣的運動強度，一次做三十分鐘跟一次做十分鐘分三次做 不考慮所謂的後燃效應的話，理論上來說熱量消耗應該是相等的吧？ 這樣對於減肥來說效率會有差別嗎？ 網路上得到資訊的都滿支離破碎的，解釋不了我的疑慮QQ 有沒有理論派的可以幫忙一下　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.198.45.52 ※ 編輯: Zzell 來自: 60.198.45.52 (03/07 19:12)
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這個問題我也想了很久 期待有人可以解答~
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我也很想知道~~
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無人能解@@
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本來就是迷信但吃少於基代會讓你餓且不想動→減肥容易失敗
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另外之前看到的確實一次三十分和分三次做是沒太大差別的
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真要說有差的話也是分三次容易後面兩次的懶了就不做了
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我個人認為運動消耗的能量跟cardiac output有關
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十分鐘三次作 跟一次三十分鐘 所消耗的熱量應該還是不一
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樣 吃到基礎代謝率的話 我向來是不信這套的...
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吃小於1200大卡/每天會傷身體 每天少於一份澱粉容易
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keton acidosis(酮酸中毒)這些我理解 也同意
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但是一定要吃到基礎代謝率...是沒聽說過啦~
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你沒聽說不代表別人沒有...
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讓你可以好好的讓身體維生的熱量都不夠
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身體會調整到適合生存的方式
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恩 我也蠻好奇理論基礎的 希望板上大大可以分享囉
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我是親身體驗( ′-`)y-～ 身體爛掉好一陣子
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我也是親身體驗阿 吃小於基代 但 消耗的熱量還是一樣Orz
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我記得是一個營養師跟我說 不過我後來因為種種因素
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吃不到 瘦是瘦了 復胖以外 整個身體大亂 本來手腳不會冰冷
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冬天手腳冰冷 抵抗力低落 落髮 皮膚粗糙-_-'
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@@ 你怎麼減的阿@@ 可能減重方式太殘爆了
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如果有運動的話=>抵抗力會上升 這是有論文證實的
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而且那陣子真的是懶洋洋 因為沒體力動 睡覺的時間比較多
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低血糖會不想動是真的XD
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沒體力只想睡覺 頭髮掉很快 當時大概是現在髮量的一半
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低血壓、心跳也不快 動一下就想睡覺...orz
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wow 你是厭食症嗎@@ 怎麼這麼嚴重!
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注意力不集中 記憶力減弱 我努力了好陣子才好些...
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板標:健康是唯一的標準! 健康最重要阿~
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很久之前的事啊 至少要讓身體有轉動的能量吧
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你不能要一台噴射機只用一半的油量飛到目的地吧XD
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03/08 04:09, , 33F
首先我覺得 所謂做某運動一小時消耗X卡的觀念是錯誤的
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推
03/08 04:12, , 34F
因為你的身體在你運動之後 會做某些修補的動作 加速新陳
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代謝 所以後續還會持續消耗熱量 你可以參考這篇文章
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03/08 04:15, , 36F
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03/08 17:59, , 37F
原po已經說過不考慮後燃效應了 所以就單純指"做這項運動"
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所消耗的卡路里而已 至於整體來看因為你連續做30分鐘整個
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身體都處於一種有氧狀態 當然消耗熱量會較多
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06/12 09:59, , 40F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 06:25, , 41F
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07/20 06:25, 41F
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