Re: [討論] 早餐應該要吃多一點的..

看板FITNESS作者 (Intern dog)時間16年前 (2010/02/06 22:10), 編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 14人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《cuteonly (斜邊妹妹頭)》之銘言： : 今天呢七點起床，是晨跑的第二天(以前是晚跑) : 喝了500cc的水然後去跑步 : 去跑楠梓都會公園 : 上網查了一下一圈是2.7公里 : 哦，跑個兩圈沒意外的話是5400m囉~~ : 昨天去跑的時候第二圈剩下三分之一就無法了 : 今天呢很順利的跑完，連我自己都嚇了一大跳 : （一開始跑的時候腳踝有點痛，我很擔心...，大家會這樣嗎?) : 然後收完操回家洗個澡大概九點多了 : 昨天早餐吃燻雞吐司，結果中午吃不太下 : 想說早餐吃個"大"蘋果好了，午餐再吃多一點 : 結果吃完之後一陣子呢... : 哦?好像有點餓... : 之後肚子有點感覺就去嗯嗯了(正常) : 再來肚子還是一直攪 : 一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪 : 很像生病那種，要拉肚子又好像沒有的那種痛 : (就是不敢放屁的那種ˊˋ我都要哭了..) : 然後11點多自助餐應該開了 : 我就忍著痛火速衝出去吃午餐 : 夾了比平常多一點的量(想說要補回來) : 然後根本吃不下阿阿阿阿(平常是吃的完的) : 可是為了身體我還是很緩慢的把他喀玩 : 唉，本來想說去圖書館悠哉一下 : 看情況是要回家睡覺了 : 現在呢是舒緩多了 : 想說等等在去躺畢竟剛吃飽 : 所以到底是怎麼回事阿阿阿阿 : 1.剛開始跑腳踝會痛是正常的嗎? : 2.會肚子痛的原因可能是? : 3.看了精華區慢跑傷膝蓋建議不要天天跑， : 可是我好想天天跑怎麼辦?還是是看個人體質呢? : 今天有阿伯跟我說加油，揪甘心!!! 一般來說 跑步最好不要超過40分鐘 而且女生應該不太需要練快 只需要以可以負擔的速度來跑 我們人體的膝蓋 都會有類似海綿的東西來吸震(半月板) 不要使用過度 對膝蓋絕對事件好事 以後年紀大 就比同年紀的人更容易得退化性關節炎 前面不是有人有PO雜誌的文章 那是醫師寫的 寫的也超級正確 ~ 不知道你以前晚上跑步 也是跑5.4 km嗎 我自己是男生 我也都是跑到40分鐘就會停了 我也跑得不快 速度 也是8~9 km/hr 所以基本上也是 才4點多公里 反正如果你只是要維持良好體態 這樣子的運動量絕對夠 40分鐘跑完 我的內衣也幾乎都全溼了 消耗了300多卡 而且我一個禮拜只運動三次 (因為工作要值班 沒法每天去運動) 配合飲食也是會瘦得很均勻 至少體脂是下降的 體重也下降(二個禮拜0.5kg吧目前) 如果運動量大 但是吃的也多 體重還是會停住不動(血脂會掉啦) 除非你沒減肥 只是在練體態 不然建議你 可以調整運動量 不要跑那麼多 除了跑步以外可以多作一些柔軟操 or 輕微的重量訓練 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.228.254.196
→
02/06 22:51, , 1F
請教一下跑步不超過40分鐘的學理?
02/06 22:51, 1F
→
02/06 22:52, , 2F
純粹是怕使用過渡嗎
02/06 22:52, 2F
推
02/06 23:12, , 3F
有草皮盡量跑草皮 不然就是PU
02/06 23:12, 3F
→
02/06 23:19, , 4F
我記得超過1.5小時不行，忘了原因（請神人補充）
02/06 23:19, 4F
推
02/06 23:19, , 5F
嗯嗯我是在減肥，還沒量過體脂，170公分68公斤
02/06 23:19, 5F
→
02/06 23:20, , 6F
身體很舒適很不能跑那麼久嗎ˊˋ
02/06 23:20, 6F
推
02/06 23:44, , 7F
我覺得也不用怕什麼磨損 只要每天跑起來狀況都很OK那就跑吧
02/06 23:44, 7F
→
02/06 23:45, , 8F
因為計時間的話我不知道怎麼注意，所以就定距離，
02/06 23:45, 8F
推
02/06 23:48, , 9F
不過過胖者來跑步 真的很傷腳 但卻是最有效和最易執行的運動
02/06 23:48, 9F
→
02/07 00:37, , 10F
要學理 請去查 paper吧, 我也只是把我看到的經驗分享出來
02/07 00:37, 10F
→
02/07 00:38, , 11F
我這篇是針對最先的原PO回文, 至於每個人的承受度不同
02/07 00:38, 11F
→
02/07 00:40, , 12F
如果覺得跑1hour or 20 km也很輕鬆 那就跑吧~
02/07 00:40, 12F
→
02/07 00:40, , 13F
我對自己的運動原則 就是 絕對不要發生運動傷害~
02/07 00:40, 13F
→
02/07 00:41, , 14F
所以 我不喜歡跑太久 剛好網路的文章 也有看到這些東西 ~
02/07 00:41, 14F
→
02/07 00:58, , 15F
個人經驗 帶護膝固定的好對跑長距離很有幫助 磨的感覺少
02/07 00:58, 15F
→
02/07 01:00, , 16F
不論膝蓋是正常或是不適 戴護膝都有幫助唷
02/07 01:00, 16F
推
02/07 01:31, , 17F
其實骨科醫師是比較建議跑紅土 而不是PU
02/07 01:31, 17F
推
02/07 09:03, , 18F
我個人是覺得跑步機 比跑路好 感覺地面的反彈沒這麼大
02/07 09:03, 18F
→
02/07 10:14, , 19F
在外面慢跑 路是凹凸不平 摩擦力大 所以累
02/07 10:14, 19F
→
02/07 10:15, , 20F
所以健身房裡滑步機是相對輕鬆些 可是阻力調高後也不輕鬆
02/07 10:15, 20F
→
02/07 11:42, , 21F
ㄛ～早看到這篇膝蓋就不會受傷了（淚爬）
02/07 11:42, 21F
→
02/08 01:12, , 22F
40min不行那跑馬拉松的人怎麼辦......
02/08 01:12, 22F
→
02/08 01:13, , 23F
我覺得熱身跟收操超級超級重要!!!這些有做好大家應該都可以跑
02/08 01:13, 23F
→
02/08 01:13, , 24F
超過40min啦~
02/08 01:13, 24F
推
02/08 18:36, , 25F
狀況好的時候可以慢慢超過40...但真的要狀況好!!大家厲害
02/08 18:36, 25F
→
06/12 11:27, , 26F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 11:27, 26F
→
07/20 14:44, , 27F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 14:44, 27F
‣ 更多 tatabox 的文章
文章代碼(AID): #1BRNXSF1 (FITNESS)
‣ 更多 tatabox 的文章
文章代碼(AID): #1BRNXSF1 (FITNESS)