[討論] 非得變瘦 卻又要有強大的肌力

看板FITNESS作者 (煙)時間14年前 (2010/02/01 00:11), 編輯推噓6(6推 0噓 27→)
留言33則, 11人參與, 最新討論串1/1
之前 我靠正常飲食跟運動 瘦了約10kg 目前約65kg左右 (但很多人說我看起來不到60 = =) 但中途因為腳受傷 不能慢跑 約停跑了1個多月 這一週又開始恢復了很高量的運動量 (因為啦啦校隊特訓) 同時做了重力 肌力 有氧運動的訓練 一天約7-8小時 理所當然 我變重了(全隊體重都變重了) 我知道是肌肉量增加了 所以會變重 但是教練希望我可以練到當flyer 所以希望我可以再減15kg 我知道盡量不要有數字的謎思 我也一直認為 看起來不胖就好 但是在啦啦隊裡 就真的很現實 因為40~45KG的女生 也比較容易做高難度技巧 甚至55KG在啦啦隊裡算重 所以教練給我的目標是50 = = 可是問題來了 我要怎樣做 可以同時增加我的肌力(因為我要送上層) 然後又可以把體重大量降低? 有一個前輩 男生 也是練啦啦隊很多年 他之前很壯 人稱站肩王 之後靠運動跟節食 確實瘦了15kg 但他說了 他也掉了很多肌力 我不想啊 ..... 而且要我節食真的無法 Q Q 我一肚空就會胃痛 > < 我是要開始維持重訓加一邊慢跑嗎? 希望有人可以跟我說明指點一下 @ @ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.228.210
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1.持續加強重量訓練的強度.吃"乾淨食物".
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樓上~請問是 吃素嗎?
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2.請那些底下拋接的加強肌力啊...不然您敢讓他們拋喔=..=
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就是低人工添加調味.像是精製糖.非食物本身油脂.鹽分...
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可是我要練全女組啊..我也不想讓底層辛苦嘛(泣)
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而且有肌力的話 做跳躍翻滾也比較容易啊!
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想著爸媽年輕時代.他們飲食的形態.那樣的方向去吃.大致就對
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我爸媽是說 當時台灣沒那麼多小吃的誘惑XD
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是啊...就是那麼回事XD
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不過我也沒亂吃東西了@@ 我都是以吃超過基代一點為主說
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用算熱量的飲食方式不行嗎? 因為無法避免外食說
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體脂低　肌肉比例高囉
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只吃超過基代一點點想要長肌肉有點難吧，
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那還是重阿，肌肉就是重體之低了也只是看起來瘦，想要肌力
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算熱量這套用在增肌力這上面.是在攝取真正"營養"後.再考慮
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強又要變輕，應該只有天賦異稟的人辦得到吧，或是體脂下降
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總攝取熱量是否足夠.但這種情形只能用當下經驗判斷.
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的比肌肉增加的多。一開始有可能，體脂低到一個地步後，難
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像是體力過度耗損或者增肌狀況不佳等情況.決定食物內容改變
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對於"垃圾食物".能避免就避免.等心情不好再去吃吧...
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所以說 我還是規律運動加飲食那樣減肥嗎? 因為感覺魚(體重)跟熊掌(肌力)不能兼得 那我還是先把體重降下 這樣嗎? 因為置底有說 運動可以消耗掉體脂 維持肌力 那會不會我一直運動 外形一直變小 可是 體重一直變重啊? @@ (按照這個邏輯) ※ 編輯: idjoy 來自: 220.131.228.210 (02/01 00:32)
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沒那麼誇張啦= = 又不是鑭系元素當水喝XDDD還可以變身唷@@
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阿你不補充蛋白質當然還是會掉肌力 所以掉體脂不減肌力
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不搭配重訓及蛋白質補充應該比較難
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那可以叫下面的男生 瘋狂重訓 練到力量強橫無比嗎?
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(他力量強 你就不用減重了吧?) (拍謝 我對拉拉隊完全不熟
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"下面"的男生? >///< 樓上郝瑟
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推
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男生在下面比較好，我是說啦啦隊
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推
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站肩王之類的(不是女生站在男生肩膀上嗎? @_@ )
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推文第五樓 原PO有說明"全女組".
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推
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拍謝 沒注意到
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推
02/02 13:48, , 31F
建議你看精華區=>運動生理學=>無中生有的迷思
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推
02/03 00:18, , 32F
加油~~我也是全女~女底XD認識一下
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07/20 15:04, , 33F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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