開始規律運動後突然的體重增加

看板FITNESS作者 (死之舞)時間16年前 (2007/09/21 13:19), 編輯推噓46(46推 0噓 3→)
留言49則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象 那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤 然後開始百思不得其解，為什麼會有這樣的現象 當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長 但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的 平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些） 顯然不會是短期內體重突然增加的原因 其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係 脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源卻是個緩慢的過程 一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上 必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量 因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體： 「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量， 所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」 而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了 運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少） 令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少） 而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練 在最好的狀況下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多 肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反） 身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分 如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量 那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量 這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。 另外一個比較次要的因素，是剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足 因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛 這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象 在復原過後肌力和肌耐力都會提升 這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升 和前面所述增加肝糖存量的現象一起作用，會使得剛開始運動的人體重稍微上升 但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 13:24)
推
09/21 13:44, , 1F
學到不少知識，大推。
09/21 13:44, 1F
推
09/21 13:46, , 2F
之前開始運動時體重不降反升，不過我也沒怎麼在意，
09/21 13:46, 2F
→
09/21 13:47, , 3F
原來是這個原因啊！反正持續運動就是好事！
09/21 13:47, 3F
推
09/21 14:44, , 4F
簡單的說,就是水腫
09/21 14:44, 4F
推
09/21 15:32, , 5F
簡單易懂好文 很多人對代謝完全沒概念
09/21 15:32, 5F
推
09/21 16:14, , 6F
專業好懂
09/21 16:14, 6F
推
09/21 16:23, , 7F
終於解開我長久以來的疑問勒 謝謝拉
09/21 16:23, 7F
推
09/21 16:49, , 8F
推 解決我的疑惑
09/21 16:49, 8F
推
09/21 17:00, , 9F
推~了解了^^
09/21 17:00, 9F
推
09/21 17:13, , 10F
謝謝~說水腫好像是有呢~
09/21 17:13, 10F
→
09/21 17:48, , 11F
那就推啦 (從沒擔心過這問題~)
09/21 17:48, 11F
推
09/21 17:51, , 12F
好文
09/21 17:51, 12F
推
09/21 18:11, , 13F
推~!
09/21 18:11, 13F
推
09/21 18:50, , 14F
大推!我正面臨到這個問題! >"<~非常感謝大大替我解惑
09/21 18:50, 14F
推
09/21 20:00, , 15F
好文 很久沒看到這麼有用的文章了
09/21 20:00, 15F
推
09/21 20:37, , 16F
推推 正想上來問這個問題^^
09/21 20:37, 16F
推
09/21 20:57, , 17F
好文~~學到不少知識~~
09/21 20:57, 17F
推
09/21 21:02, , 18F
哇！原來是這樣呀！謝謝
09/21 21:02, 18F
推
09/21 21:48, , 19F
推~ 專業文~
09/21 21:48, 19F
推
09/21 21:57, , 20F
超專業 可是又很容易理解~
09/21 21:57, 20F
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 22:02)
推
09/21 22:17, , 21F
推推推～～～～～！很棒的知識
09/21 22:17, 21F
推
09/21 22:33, , 22F
推！
09/21 22:33, 22F
推
09/21 23:41, , 23F
受教了~~
09/21 23:41, 23F
推
09/21 23:52, , 24F
推推 感謝專業分享～
09/21 23:52, 24F
推
09/22 00:14, , 25F
FlyinDeath真的很專業呢 從他這受惠不少說!敬禮√(￣▽￣
09/22 00:14, 25F
推
09/22 00:28, , 26F
推~~真專業~~
09/22 00:28, 26F
推
09/22 01:16, , 27F
推~~
09/22 01:16, 27F
推
09/22 13:39, , 28F
推 我就是這樣 看到這篇總算解決心頭的擔憂了~~~感謝
09/22 13:39, 28F
推
09/22 13:43, , 29F
推~好文
09/22 13:43, 29F
推
09/22 18:43, , 30F
推!
09/22 18:43, 30F
推
09/22 21:13, , 31F
專業怎能不推
09/22 21:13, 31F
推
09/22 22:55, , 32F
感謝推
09/22 22:55, 32F
推
09/23 04:07, , 33F
大推解開我開始跑步後的疑惑
09/23 04:07, 33F
推
09/23 12:06, , 34F
謝謝分享~專業~
09/23 12:06, 34F
推
09/24 15:17, , 35F
推~ 專業文~
09/24 15:17, 35F
推
09/24 16:04, , 36F
推推推~~~~~~
09/24 16:04, 36F
推
05/31 15:13, , 37F
好文強力推薦
05/31 15:13, 37F
推
06/14 23:49, , 38F
推推推
06/14 23:49, 38F
推
06/15 10:09, , 39F
不推不行 專業呀
06/15 10:09, 39F
→
11/21 13:51, , 40F
參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com
11/21 13:51, 40F
推
06/21 23:11, , 41F
推推
06/21 23:11, 41F
推
04/27 22:19, , 42F
解開我的疑問阿!!!!!!!!
04/27 22:19, 42F
推
05/22 14:04, , 43F
拜讀 推!!!
05/22 14:04, 43F
推
02/25 22:30, , 44F
推推 對最近開始規律運動的我十分有效!!
02/25 22:30, 44F
推
03/25 17:22, , 45F
原來如此!!!!!!!!!!!! 終於獲得解答了
03/25 17:22, 45F
推
10/15 02:13, , 46F
推
10/15 02:13, 46F
推
05/17 22:39, , 47F
推推
05/17 22:39, 47F
推
03/05 04:53, , 48F
好文！謝謝分享
03/05 04:53, 48F
推
08/03 21:34, , 49F
推個
08/03 21:34, 49F
‣ 更多 FlyinDeath 的文章
文章代碼(AID): #16yrHYKY (FITNESS)
‣ 更多 FlyinDeath 的文章
文章代碼(AID): #16yrHYKY (FITNESS)