法警(男)跑步要怎麼練？

看板Examination作者 (無言=圄研)時間7年前 (2016/10/27 21:35), 編輯推噓19(24推 5噓 39→)
留言68則, 31人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
請問各位大大…身為大大叔的我…1200m跑了8分鐘…只剩一個月是要怎麼練習加快速度啊 ？？請各位先進救命…謝謝啦… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.31.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1477575318.A.E4E.html
推
10/27 21:38, , 1F
早晚三千
10/27 21:38, 1F
推
10/27 21:43, , 2F
現在才練...說真的有點晚 不過不要放棄 加油!
10/27 21:43, 2F
推
10/27 21:45, , 3F
學跑步方法 可進步一分以上
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10/27 21:51, , 4F
全腳掌著地 身體前傾用重心去帶動腳步跑
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10/27 21:53, , 5F
利用地球的地心引力 宇宙間的萬有引力 加上你跟敵人體
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10/27 21:53, , 6F
重乘以2的trubo 應該是沒有問題了
10/27 21:53, 6F
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10/27 21:54, , 7F
請忽略我的留言 純粹休息時間上ptt練蕭崴
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推
10/27 21:55, , 8F
早晚三千，唯一方法，你根本沒體能，也不需要什麼方法
10/27 21:55, 8F
推
10/27 21:55, , 9F
貼假單也是個很有效的方法
10/27 21:55, 9F
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10/27 21:55, , 10F
你用上面那個方法保證你跌倒
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推
10/27 21:58, , 11F
第一個禮拜早晚跑三千，第二個禮拜早上三千下午練速度
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10/27 22:00, , 12F
一個禮拜挑個兩三天去游泳，我當初是這樣練的，加油!
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推
10/27 22:01, , 13F
m大是在教無敵風火輪嗎XDD
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10/27 22:04, , 14F
剩一個月還有救
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推
10/27 22:12, , 15F
如果在高雄我可以帶跑
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推
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早晚三千 容易受傷
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10/27 22:19, , 17F
我快20年沒跑部了 剩一個月 每天跑 第二星期腳踝受傷
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10/27 22:20, , 18F
休息十天 才好 再跑一星期換腳膝蓋受傷 雖然最後8分多有過
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不過跑步 最怕就是操太兇受傷
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10/27 22:21, , 20F
樓上的姿勢可能不正確，日後要在跑的話可能要找專業人士
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做調整會比較好
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推
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也可以借助輔助工具啦
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喝咖啡或紅牛滿有用 但不要常試
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我比賽跑完膝蓋腫起來 照X光 醫生過再跑會骨折要開刀
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還有 擴張鼻孔進氣的那種鼻貼 (不曉得考試可不可以)
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應該是姿勢否則就是舊傷問題
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喝咖啡有效 我自己跑的時候最好紀錄是8分40秒 測驗那天
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10/27 22:26, , 28F
喝咖啡後八分1X險過 算是我最好的紀錄了
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10/27 22:28, , 29F
醫生說 骨頭超太兇 膝蓋骨頭疲乏 畢竟20年都沒跑步過了
10/27 22:28, 29F
推
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早跑步，晚游泳，吃清淡，喝豆漿
10/27 22:29, 30F
推
10/27 22:31, , 31F
咖啡的確有效，不過建議要先試過，不然有些人緊張+咖
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10/27 22:31, , 32F
啡，心悸反而嚴重，影響體能表現
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推
10/27 22:38, , 33F
我都跑10km
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10/27 22:53, , 34F
不是考試前就知道要二試嗎
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推
10/27 22:54, , 35F
版上搜尋體測 有很多心得選擇適合自己的方式練看看
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推
10/27 23:01, , 36F
想當年當阿替澄清湖要跑3000 12分...
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推
10/27 23:09, , 37F
搜尋臉書: 羅滄堯 他免費跑步教學
10/27 23:09, 37F
推
10/27 23:21, , 38F
報名健身房找私人教練吧
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10/27 23:28, , 39F
找私人教練沒用，快找小羅哥
10/27 23:28, 39F
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10/27 23:28, , 40F
你的情況很拼，我8月底才開始練跑，這幾天測1200要5:50
10/27 23:28, 40F
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10/27 23:28, , 41F
也是差不多而已，每天跑吧，看看有沒有完整的教學，但
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10/27 23:28, , 42F
還是要注意不要過度，一受傷就更困難了
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噓
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來不及了 明年再來
10/27 23:46, 43F
噓
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每天跑，膝蓋會受不了吧@@?
10/27 23:59, 44F
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10/28 00:17, , 45F
替代役3000要跑12分 比志願役標準嚴格 這樣不會太硬嗎@@
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推
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沒運動習慣突然早晚三千，保證小腿脛前疼痛
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慢慢跑沒時間壓力就算了，特別是還要出力加速拼時間
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噓
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大叔 考書記官吧
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推
10/28 02:01, , 49F
一個月每天跑是跑得起來的，加油
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10/28 06:30, , 50F
加緊操練才是真的
10/28 06:30, 50F
推
10/28 07:14, , 51F
別早晚3000 肌力不夠會受傷
10/28 07:14, 51F
推
10/28 07:37, , 52F
拼命跑 拼命跑 跑贏牛魔王就可惹
10/28 07:37, 52F
推
10/28 10:18, , 53F
別早晚3000一天不限速跑個30分鐘 只要BMI正常應該都沒問題
10/28 10:18, 53F
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10/28 11:12, , 54F
不要用慢跑小步跑，練習大腿抬高加大步伐，吸2吐2
10/28 11:12, 54F
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10/28 11:15, , 55F
有意識去控制，吐時肚子要縮。間歇訓練，先讓身體快速習慣
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10/28 11:18, , 56F
跑500休息200在跑500，來個三四回看體力。做1休2-3天
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前兩三星期適應後，在嘗試一次跑1200~
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10/28 15:32, , 58F
大步伐跑會很累吧
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10/28 15:42, , 59F
平常都是小步伐練跑 考試當天步伐會自動加大 很奇妙orz
10/28 15:42, 59F
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10/28 21:14, , 60F
大腿稍抬高一點，不是要你跑田徑啦，而且是訓練沒要跑3千
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一次跑500並不會多累，加大點步伐而已
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10/28 21:18, , 62F
而且小步伐通常大腿不會酸，可是小腿已累
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噓
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1200 8分鐘 我還以為是1600呢 砍掉重練比較快哦
10/29 08:32, 63F
推
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跟著腳步，鼻子吸吸、嘴巴吐吐，吸吸吐吐
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噓
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洗洗睡，明年繼續芭
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推
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請問今天跑步時間跟二試放榜都跟表訂一樣嗎？11/26跟1
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2/1日？
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10/31 09:25, , 68F
*今年
10/31 09:25, 68F
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