Re: [閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?

看板Examination作者 (霍姆斯貓)時間11年前 (2013/07/30 11:32), 編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 7人參與, 最新討論串3/6 (看更多)
先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群 因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔 有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右 握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴, 而背部最難感受，最好的訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉 而體弱的人,背肌起碼要訓練一至兩個月才能應付單槓 去便宜的健身房是最快的方法，因為可以訓練肌肉能承受的最大重量 都花了這麼多時間準備國考 不要省這些成本,要不然敗給體測又得準備一年, 有運動方面的問題可以到鐵克健身中心主站,有很多資料和訓練方法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.183.13
推
07/30 11:38, , 1F
三角肌似乎跟單槓施力互為結抗??
07/30 11:38, 1F
→
07/30 11:51, , 2F
三角肌有前後外三部位,而後三角肌會輔助到拉單槓
07/30 11:51, 2F
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07/30 11:54, , 3F
可以試者左手握右肩,右手做下拉的姿勢,就能感覺到了.
07/30 11:54, 3F
推
07/30 12:00, , 4F
她有說差點過輕…主要應該是握力啦我猜
07/30 12:00, 4F
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07/30 12:02, , 5F
話說回來…有過輕的限制？（我只擔心過重XD）
07/30 12:02, 5F
推
07/30 12:05, , 6F
體 月旨要17以上，我17.1 今天伏地挺身一次連下去都不行
07/30 12:05, 6F
推
07/30 12:08, , 7F
真的沒有必要去練伏地挺身…某102的話只是比較含蓄…
07/30 12:08, 7F
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07/30 12:17, , 8F
伏地挺身也有承載體重，多方練習無妨
07/30 12:17, 8F
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07/30 12:17, , 9F
應該是BMI 跟體脂不一樣哦～
07/30 12:17, 9F
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07/30 12:19, , 10F
最簡單的方式來講，一個是推一個是拉…要對症下藥啊…
07/30 12:19, 10F
推
07/30 12:20, , 11F
我BMI有17.1
07/30 12:20, 11F
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07/30 16:57, , 12F
BMI 17.1,那真不用減重,是肌肉量不足的關係,
07/30 16:57, 12F
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07/30 17:03, , 13F
只能去健身房或買器材訓練,因為連徒手訓練都沒辦法做
07/30 17:03, 13F
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07/30 17:05, , 14F
發問者會游泳嗎?游泳也能訓練拉單槓部分的肌肉群
07/30 17:05, 14F
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07/30 19:18, , 15F
不會游泳。肌肉的確不足，我應該是手臂完全沒有力氣
07/30 19:18, 15F
推
07/30 19:25, , 16F
原PO 若你考慮考警察 身體要練一下..不為別的，要是哪天
07/30 19:25, 16F
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07/30 19:26, , 17F
你配到外勤而想..
07/30 19:26, 17F
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07/30 19:49, , 18F
是阿，要練阿，不然被匪徒扭送賊窟喔
07/30 19:49, 18F
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07/30 19:50, , 19F
但老天如果發現我不是警察的料，會適時的給我筆試落榜的
07/30 19:50, 19F
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07/30 20:00, , 20F
把訓練方式寄信給妳了 看書去= =
07/30 20:00, 20F
推
07/30 20:29, , 21F
你寫的很讚ㄟ，我看很久，怎麼不po上來，另外賽門鐵克估狗
07/30 20:29, 21F
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07/30 20:30, , 22F
一下，是什麼防毒防間諜網站?!
07/30 20:30, 22F
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07/30 21:28, , 23F
鐵克啦= =
07/30 21:28, 23F
→
07/30 21:45, , 24F
鐵克健身中心,因為剛在裝新的防毒軟體,一時想錯 = =
07/30 21:45, 24F
推
07/30 23:09, , 25F
可以請h大也寄給我訓練方法嗎？
07/30 23:09, 25F
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07/30 23:09, , 26F
如果可以我留email? 謝謝
07/30 23:09, 26F
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07/30 23:33, , 27F
想說有考上再來寫心得,因為我的方法不確定是否適用每人
07/30 23:33, 27F
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07/30 23:34, , 28F
用這邊的信箱,傳MAIL地址給我就可,我在寫給你
07/30 23:34, 28F
推
07/31 09:24, , 29F
同一個部位不要每天練
07/31 09:24, 29F
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08/01 01:12, , 30F
由於來信的人好多,我之後會PO文在這
08/01 01:12, 30F
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08/01 01:13, , 31F
剛下班 明早得上課 所以最快 8/1晚上 文章會出爐
08/01 01:13, 31F
推
08/02 22:55, , 32F
謝謝您^O^
08/02 22:55, 32F
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