討論串[閒聊]女生警特體能單槓如何訓練?
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(手機發文，若格式跑掉請見諒). 原PO不要灰心。. 伏地挺身一下都做不起來一點也不嚴重。. 我五月初開始，每天被爸爸叫去國小吊單槓和跑步。. 跑200M就想吐，單槓0秒，因為連怎麼用力都不知道。. 到6月時可以跑走完800M(但是只是跑完，時間還是超過很多). 單槓練了一個月只能抓最高那根槓，手伸
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我個人經驗 給你參考. 去國小低一點的單槓. 警察 (女生) 我不清楚有無分正反握 看哪種你就練哪種. 單槓高度在你胸部高低. 試著斜斜角度站立 手握著槓支撐身體重量. 這方法就是直接訓練握力跟手臂力量. 因為手部支撐力量 會因為你自己腳站立位置而改變. 可自己調整距離. 練單槓最怕就是痛 手部會長
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單槓這種東西很神奇，要嘛就一下都拉不上去，如果拉的上去1下. 1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多. 一開始拉不上去的話，那就先 吊著 ，每天都去吊在單槓上一段時間. 久了也可以上去. 伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做，假設你可以一次負擔30下? 20下?. 那妳一天
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先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群. 因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔. 有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右. 握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,. 而背部最難感受，最
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