[閒聊] 關於郵局外勤體測的準備

看板Examination作者 (psdcgb)時間12年前 (2013/06/25 15:46), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
對完答案以後，雖然看到今年大家都考的不錯 自己的分數沒有跟版上的神人一樣那麼高 但是還是想說先來準備一下，不然到時候第一試有過就搞笑了 體測準備用具: 30KG米袋X1 手機X1(當倒數計時器) 足夠跑來回五公尺的場地X1 第一次試跑 請老媽幫我按碼錶，米袋的部分有將多餘的的空隙用繩子綁住 不然米在裡面跑來跑去不好抓， 一分鐘以後.... 我只跑了八趟.... 有模擬換袋(搬過去，放地上以後再抓起來) 大概第七趟要抓起來的時候，已經有點軟手了.... 我退伍一年多，退伍以後再也沒練過身體 今天這樣練下來，驚覺體測要拿100好像沒有想像中簡單.... 想問大家是怎麼練習的，有沒有甚麼訣竅呀? 例如 手沒力要練伏地挺身?還是舉啞鈴呢? 預祝大家都能順利通過第一試!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.201.28
推
06/25 16:01, , 1F
我還沒開始練= = 還在挑選袋子中
06/25 16:01, 1F
推
06/25 17:40, , 2F
我跟你一樣 第一次也八趟
06/25 17:40, 2F
推
06/25 18:06, , 3F
之前有考過。每天練，跑一組(1分鐘)後休息，3組/天。
06/25 18:06, 3F
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06/25 18:09, , 4F
跑→休息一下→再跑→休息一下→再跑。練個幾天就會變快
06/25 18:09, 4F
推
06/25 18:24, , 5F
個人感想 先不跑 直接原地抓舉停2秒再放下 換邊繼續
06/25 18:24, 5F
推
06/25 18:24, , 6F
要穩穩拿起 穩穩小跑步 手臂力量絕對需要的
06/25 18:24, 6F
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06/25 18:25, , 7F
去年看很多跌倒 拿不動走很慢 都失去不少時間
06/25 18:25, 7F
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06/25 18:25, , 8F
不要管時間 測試能持續抓幾回 目標能至少12次 再來練跑
06/25 18:25, 8F
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06/25 18:27, , 9F
個人感想 伏地挺身無用 練手臂力量就是上面我說的那樣
06/25 18:27, 9F
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06/25 18:29, , 10F
跑步一樣先不抓 找梯距大一點的樓梯 全力衝上再下來
06/25 18:29, 10F
謝謝it,OA和DI的指導!!回去先練抓舉試試，不知道郵袋會不會比米袋好施力 ※ 編輯: psdcgb 來自: 118.168.201.28 (06/25 18:35)
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06/25 18:31, , 11F
一樣目標12次 2個都練起來了 再來模擬實戰
06/25 18:31, 11F
※ 編輯: psdcgb 來自: 118.168.201.28 (06/25 18:36)
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06/25 19:13, , 12F
核心跟腿部的力量要有
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06/25 19:14, , 13F
很多人強調手臂力氣 那邊是面積較小的肌群 不是說不能練
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06/25 19:15, , 14F
而是應該先排定大範圍的肌群再練小肌群輔助
06/25 19:15, 14F
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06/25 19:16, , 15F
至於我提的兩個部位可以參考youtube關鍵字:core/air squat
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06/25 19:17, , 16F
當然 還有肌肉板有更多比我有經驗的人能提供意見
06/25 19:17, 16F
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06/25 21:11, , 17F
先注意腰別受傷...-.-
06/25 21:11, 17F
推
06/25 21:28, , 18F
志光有體能訓,如果一試過的話,可免費參加
06/25 21:28, 18F
推
06/26 17:18, , 19F
腰 腿 比手力重要
06/26 17:18, 19F
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