[問題] 一般警察特考【引體向上】問題

看板Examination作者 (xing)時間11年前 (2013/02/19 18:16), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
留言30則, 14人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟有意考警察 但是體測中之引體向上 我用盡力氣也只能拉一下半(反手) 我有爬文好像正、反手都可以 請問有沒有參加過警察體測的前輩 能否詳述如何訓練呢?謝謝 平常(天生)不會拉單槓而後面練成功的 想參考一下實例經驗 因為引體向上不像做伏地挺身就可以練的成 因為我不想筆試過而為體測煩惱 想利用空暇時間練練 如果筆試沒過那就真的算了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.118.181.84
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02/19 18:27, , 2F
先到健身房練這個
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推
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撐不上去就吊著 拉你背部肌肉的力量 原則上你兩天拉(吊)
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02/19 18:42, , 4F
一次 很快就可以超過2下了 等背部肌群夠力就Ok了
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推
02/19 18:59, , 5F
我教你 我當兵時有人一下都拉不起來 我跟他說怎麼拉
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之後普測 他都可以拉4下了
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伏地挺身用的肌肉群跟拉單槓不一樣
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等我筆試有上榜 我在上來PO拉單槓技巧
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去Muscle Beach版，那有很多文可以參考
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推
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我原本只能一下 硬練一個禮拜過後大概五下可以
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藉原PO標題問一下 是只要超過2下就好嗎? 還是越多越好?
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02/19 20:10, , 12F
2下就好了，除非你姿勢不標準，監考員沒說通過就要繼續拉
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推
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2下就好 之後分發是看受訓成績
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推
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用跳的先彎曲掛上去 放一點就拉 放一點就拉 慢慢越放越長
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一般人拉不上去是因為拉的肌肉平常根本沒再用
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我這招超好用 你可以試試 從沒力到有力 很明顯的感受
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其實跟有人先扶腳道理一樣 只是先彎 就直接練全身重量 很快
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02/19 21:51, , 18F
謝謝大家我明天試看看
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02/19 21:52, , 19F
會不會下盤吃重比較多 或是握力不夠關係
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02/19 21:53, , 20F
之前有在跑步小腿比一般人還粗壯一些
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推
02/19 22:05, , 21F
身體輕 有優勢 當兵的時候大部分單槓很多下的人
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02/19 22:06, , 22F
身材都比較不那麼高壯 16X 體重50上下 可以拉十多下
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推
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常常拉 叫一個人抱你的腳 輔助你 這招超有用
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02/19 23:47, , 24F
先去練習掛臘腸吧.2天不行就掛一個禮拜.2下很容易的
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推
02/20 00:31, , 25F
反手也可以? 真假，標準好鬆
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推
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剛開始練乳酸會堆積很嚴重 不過熬過就應該不難
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02/20 10:13, , 27F
拉單槓要會用腰力,當然不能用盪的
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每2天上槓吊著或是拉到沒力為止 我本來0下 練半年有15下
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推
02/24 19:02, , 29F
不要聽一堆人在虎濫...亂說的一堆...
02/24 19:02, 29F
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02/24 19:02, , 30F
1F就很專業...請教他吧
02/24 19:02, 30F
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