Re: [日記] Day105 油膩膩便當T.T

看板DietDiary作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/05/08 22:39)推噓7(7推 0噓 2→)

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※ 引述《revolution (Keep going!)》之銘言： : 第幾天了\(‵▽′)>:Day105 2013/05/08 : 60.2kg/26.3%/0505 關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐根據衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70% 【營養份數表】蛋白質17%：脂質20%：醣類61% ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐ │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│ │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│ ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤ │低脂奶類 │ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 120 │ 120 │ │水果 │ 3 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ 60 │ 180 │ │蔬菜 │ 4 │ │ │ 2 │ │ 2 │ │ 25 │ 100 │ │五榖根莖類 │ 11 │ 3 │ │ 4 │ │ 4 │ │ 70 │ 770 │ │中脂豆蛋魚肉│ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 75 │ 75 │ │低脂豆蛋魚肉│ 4 │ 1 │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 55 │ 220 │ │油脂類 │ 3 │ │ │ 1.5│ │ 1.5│ │ 45 │ 135 │ ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡ │總熱量(大卡)│ － │ 460│ 60│ 480│ 60│ 480│ │ － │ 1,600 │ └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘ 上表總蛋白質含量約 69 公克≒閣下目前每公斤體重每日攝取 1.15 公克蛋白質。以五榖根莖類為例：1平碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、1顆山東饅頭約5～6份 1片吐司視厚薄重量約2～3份。請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH 執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!! 或衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l 或台灣常見食品營養圖鑑（份量參考圖）：http://tinyurl.com/7575t2p 或教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w : 06:30 無糖豆漿鮮奶250cc : 自然谷蔓越莓燕麥棒*1 : 08:00 胚芽土司*2+低脂起司*1+水煮鮪魚 : starbucks 大杯本日咖啡+2分零脂牛奶 : 12:00 無主菜油膩膩便當(飯吃1/2,配菜剩一堆) : 哈密瓜&鳳梨各一份 : 16:30 西瓜1份 : 17:30 自然谷蔓越莓燕麥棒*1 : 小桃子*1 : 19:30 油飯1/2碗&炒青菜*2&海帶結豆乾&番茄蛋花湯 : 20:30 手工餅乾*2 : 運動:跑步5km/29mins (05:30) : 喝水量:1500cc : 今天的心情: : 最近因為工作比較忙 : 所以中午都跟著訂便當 : 明明是常買的自助餐,自己挑菜買的時候都不會太油 : 送來的合菜便當卻超油 : 配菜淨是重口味的東西ex:鹹豬肉2片,瓜仔肉,番茄炒蛋 : 感覺不只是荷包哭泣,我的胃也在哭泣T.T : 下次不跟這家了 : 週末要跟新朋友去看鋼鐵人 : 希望一如好友們的推薦好看你是問我這個嗎？= =a -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.130.74

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tsaiichien

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bridle

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revolution

05/09 06:45, , 3^F

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