跳起來

看板Diary作者Gigoku (GGGG貝貝貝貝貝)時間1月前 (2024/04/01 15:24)推噓0(0推 0噓 4→)

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上週跳繩四次每次約3500下每次各花約40分鐘跳完會喝乳清蛋白運動後的隔天也會喝乳清蛋白當早餐幫助肌肉修復也維持肌肉量而且我喝一杯就不餓了喝豆漿吃雞胸肉吃水煮蛋也有差不多效果但我喜歡乳清蛋白很有效率 - - 運動瘦身這件事又有點見效了印象中是去年6月開始跳繩的那持續到現在10個月了從開始跳繩體重最重時跟現在差了8公斤了目前BMI 22.1 體重計上顯示是正常偏瘦身高減體重約105 身體年齡28歲這項參數也太嗨了目標再3-4公斤所以繼續努力吧有此一說 BMI:41>31難度是2的話 BMI:31>21難度至少是6 減肥沒有那麼容易每塊肉有他的脾氣～雖然我不愛吃甜食跟零食我自己以前是吃蠻好的啦除了常吃好料同事會一直揪外送喝珍奶我蠻喜歡果汁系有料的還偶爾點奶精珍奶雖然喝微糖但是你比較微糖半糖熱量550跟600大卡有差嗎？差的是喝這一杯我必須跳繩80分鐘才能消耗得掉耶我沒有真的那麼熱愛跳繩好嗎就是個對我而言挺方便有效率還能藉機看看劇或動畫的運動所以開始跳繩後我就戒掉珍奶了有此一說減肥「七分靠吃三分靠動」我自己的感受是這樣要吃對東西要算熱量還是很重要的其實我的基礎代謝率約1300大卡 TDEE日常消耗約1700 因為我不是小鳥胃我就設定一天「正常吃」攝取約1500左右的熱量舉例來說我早餐可以喝一杯乳清蛋白100大卡中餐可以吃水餃十顆 600大卡晚餐可以吃小火鍋不要配飯 700大卡這樣好像還有100大卡的扣打可以吃點水果之類的原型食物其實就這樣不吃也好然後一週4-5天跳繩又每次會減去300大卡我還是會喝一下微糖的茶飲僅限一週一杯老實說我偶爾會吃炸雞跟雞排鹽酥雞當正餐注意是正餐不是宵夜減肥不能吃宵夜的為什麼減肥還要吃炸物因為好吃啊！好吃就會開心就會更心甘情願跳繩了反正多吃多喝就多動一點一點努力在熱量赤字少攝取或消耗7700大卡可以減去一公斤換算我這樣已經赤字 6萬大卡了其實好像儲蓄一樣積少成多而且已經養成了好的習慣就不易復胖 - - 「葬送的芙莉蓮」動畫暫時播完了，真的很不錯裡面有很多金句，我最喜歡的Top3是 3.艾冉：「努力過的人，都是戰士」 2.費倫：「我需要的不過是決心而已，你至今為止所累積的一切不會背叛你」 1.賽莉耶：「在魔法的世界中，無法想像的事物就無法實現」最新的賽莉耶的台詞，讓我想起了一些事情現實生活其實也是這樣的很多時候你要能想像最差的狀況是什麼如果想要成功那你至少要做到什麼程度？如果你連過程跟步驟都無法想像那大概是沒辦法實現的從我關關難過關關過的經驗回過頭來看真的是這樣很有哲理呀賽莉耶 - - 白鶴靈芝草來了我來好好照顧看看 https://i.imgur.com/ozYKzrh.jpg