20201104
昨天9點半多上床,貓上床後寶寶開始咳了一陣子
2點半起來,回去躺,後來小腿抽筋
快5點貓鬧鐘響,起來吃藥,貓起來
寶寶還在躺
唸佛
謝謝
怎麼知道自己有慢性發炎？成大醫：看6件事一檢查便知
2020-07-01 黃智群（精神部主治醫師）、張芸瑄（心理學系副教授）
（一）疲倦（二）心情莫名低落、焦慮、不耐煩（三）消化道症狀
（四）皮膚與呼吸道症狀（五）無法被解釋的疼痛（六）經常感冒
蠻像憂鬱症啥的一般症狀?
一、「糖類」一定要忌口
二、「高油脂」導致肥胖，也是慢性發炎的關鍵之一
三、加工肉類含有飽和脂肪酸，高膽固醇導致發炎
1.每天吃鮮蔬2.吃點辣與辛香料3.少吃甜食、糖飲 幫助抑制食欲
4.維持腸胃道的益菌環境5.每天喝綠茶6.暫停乳製品、酒精
1.試試間歇性斷食2.提早睡、要睡夠3.錯過運動、就多走路
時間和食物的自由...-.-
正念冥想
一、不評斷（non-judging）二、耐心（patience）三、初心（beginner's mind）
四、接納（acceptance）五、放下（letting go）六、不強求（non-striving）
七、信任（trust）
覺知從自己開始...-.-
有些事也許看起來不怎樣,長期執行困難度並不低
蒸饅頭跟乳酪卷,寶寶水壺裝溫水
不執著...,有點難...,雖然抓不住,知道啥都留不住,總想抓些啥...-.-
釋迦牟尼佛開悟後的一天怎麼過?
爾時，世尊食時，著衣持缽，入舍衛大城乞食。於其城中次第乞已，還至本處。飯食訖，
收衣缽。洗足已，敷座而坐。
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永言配命 自求多福
五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法
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