Re: [請益] 無法早睡怎麼辦?
※ 引述《shark1172 (鬼束)》之銘言：
: 但是我的工作是必須輪到夜班
: 勢必無法在肝膽經的時辰好好睡覺
: 除了在沒有夜班的時候好好睡覺之外
: 還有甚麼其他方法可以補強的呢?
您好！您的問題我之前也有討論過，因為下文會有點長，
就整理出幾個重點給您。若有興趣再往下看：
1. 熬夜或夜班工作確實會影響身體，世界衛生組織(WHO)也證實
2. 熬夜或上夜班並不是現在才有的情形
3. 古代醫案也有記載到引起疾病產生，如：耳鳴、鼻塞、頭痛、遺精…
4. 不二法門：回復正常作息
5. 補強方法：(1) 按摩身體，放鬆，伸展運動
(2) 補充不足的睡眠
(3) 飲食均衡，避免烤炸辣…等增加負擔的食物
(4) 千萬不可以用茶、咖啡、提神飲料…等
希望有幫上忙！
============以下為詳細說明============
隨著現代化社會的進步，人們的物質生活越來越多樣化，
許多人卻是為了工作關係，不得不上大夜班。
2007年醫學期刊Lancet「刺胳針」發表過類似研究，
而世界衛生組織(WHO)於同年12月新增大夜班工作為人類致癌因子，
在一到四級的風險中，列為第二級的『可能致癌因子』，
嚴重性僅次於最高的第一級『確定』因子。
上夜班是不得已的，但長期下來對於身體也是個負擔。
在台灣有許多類似的研究，如：
「日夜節律對固定班別護理人員生活品質與經絡生理之影響」
「探討藥師在白班與夜班輪值時自主神經功能的平衡狀態」
「便利商店大夜班人員之人性化管理問題之研究」
許多的研究也發現到，夜班人員的生活品質、身體狀態、經絡臟腑虛實…等
都有其影響。
在古代也有出現過一些文獻：
石成金《傳家寶．讀書心法》：
「若苦讀太過，則精神困乏而損耗，
次日必加困倦疲敗，反為不美。
或勉強複又用功，氣弱者疾病生焉。
但人若子時不睡，則血不歸肝，
在氣血壯旺時雖然不覺，異日致病，危害不小。」
病案之中也有出現許多，如：
金．朱震亨 《丹溪治法心要》 鄭叔魯醫案 http://0rz.tw/e6Lfm
明．葉桂 《臨證指南醫案》 支(二二)醫案 http://0rz.tw/yaRR4
《葉天士晚年方案真本》 王唯亭醫案 http://0rz.tw/OmQxG
清．林佩琴 《類證治裁》 夜讀神勞 http://0rz.tw/DBwCH
熬夜拉起的病理相火加上人體正常的命門火，讓精血大亂，
產生諸症，僅用藥物治療並非治本之法。
改善的方法，當然是回復正常作息，
但對於不得不上夜班的人們是非常困難的，
從養生的角度來看，做些必要的伸展運動，使氣血運行舒暢。
而藏醫學也提到一些說法，
《藏醫四部醫典．論說醫典．暫時之行》：
「抑睡呵欠多而身懶散，頭重眠矇食物又不消。飲酒肉湯搓身入睡眠。」
熬夜後會出現呵欠多、身懶散、頭重、眼精如物矇、食物消化不良等症狀，
藏醫的治療方式是應該要大量的水穀精微補充，
加上按摩身體，讓肌肉放鬆、氣血運行舒暢且補眠。
而在《藏醫四部醫典．論說醫典．日常行為》有寫得更清楚：
「對於酩酊力衰悲研者，勞累多語恐怖老邁人，只因生活粗礪夜休短，
體力耗損隆症乘虛入，可令油食再令白晝眠。其餘晝眠培根發而腫，
恍惚頭痛酸懶病纏身，多睡嘔吐空腹莫貪色。失眠宜飲乳酪酒肉湯，
涂擦頭部兩耳常充油。」
熬夜之後應該在第二天清晨禁食閉齋，
并且要在白天補充不足的睡眠，才能恢復體力，避免隆病的發生。
對於體弱多病、勞累過度、年老體衰、多語、醉酒或受到驚嚇的人，
更需要在夏季裡養成午睡的好習慣，以補充體力，預防隆病。
(註：隆病，指的是藏醫學分類中的三個大類「隆」、「赤巴」、「培根」
用中醫的角度來說明，就是相火代償的一切反應。)
這邊留意一下，因為藏醫是在青藏高原所發展出來的特色醫學，
依其特殊的地理環境與氣候而有獨特的治療方法，
現代使用上亦需要因時因地因人而調整。
現代很多人熬夜之後不但睡眠沒有補足，
隔天還需要工作、飲食又是烤炸辣不挶，又用咖啡濃茶提神，
更沒有辦法讓身體修復自己。
所以應該避免烤炸辣…等刺激的食物，以免增加身體的負擔，
千萬不可為了強迫提神而使用茶、咖啡、提神飲品…等，
這些會更使得浮越的虛火更浮越，
代償出來的相火更會耗損到陰血，使得氣血俱傷，難以回復。
以上，給您做參考！
一些詳細內容，可以參考台中市中醫師公會會刊第89期p.13
或是網誌文章： http://blog.xuite.net/jaecolin/blog/53832185
參考文獻：
1. 林佑彥(2012年3月)：從歷史與中醫的角度談熬夜。《中醫會刊》(台
中)，89:13-19。
2. Boggia J, Li Y, Thijs L, et al. Prognostic accuracy of day
versus night ambulatory blood pressure: a cohort study.
Lancet 2007; 370: 1219-1229.
3.《丹溪心法治要》元‧朱震亨述 明‧高叔宗校正
4.《格致餘論》 元．朱震亨
5.《臨症指南醫案》 清．葉天士
6.《葉天士晚年方案真本》清．葉桂原著 徐大椿評批
7.《類證治裁》 清．林佩琴
8.《圖解藏醫四部四典》醫理與養生篇、秘法與實用篇 陝西師範大學出版社
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φ燕
http://blog.xuite.net/jaecolin/blog
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