[請益] 能學習運動的正確姿勢的地方

看板ChangHua作者 (胖胖)時間4年前 (2019/11/14 20:05), 編輯推噓44(44推 0噓 125→)
留言169則, 42人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
如題~ 本人是個從小胖到大的死肥宅 (最高145KG~後來有去做胃縮 目前110KG) 最近很難得的有想要開始運動 一開始都是鎖定延和公園慢慢走，慢慢慢跑 然後利用公園一些運動器材邊玩邊運動 一個禮拜後效果十分顯著! 膝蓋痛得要死... 正確來說是膝蓋右前方有一點，跟那點下面有一小塊超痛 三不五時兩腳還保持著即將抽筋的感覺... 所以想問一下像是彰北運動中心、彰化運動中心、健身房 或者其他我不清楚的地方 能不能用低代價學習到正確的運動姿勢和概念ˊˇˋ? (大概就暖身 跑步 深蹲 一些徒手訓練 然後有人叫我要練核心肌群...) 我有上網查一些資料 像彰北有分包月跟回數票，然後還有團課 但我不清楚如果要學到我想要的東西(一些基本不受傷的正確姿勢) 是只要用計次計時的回數票，裡面就會有人幫忙解惑 還是要報名團課之類的? 我原本是想打算靠低運動量先養成運動習慣 當身體比較健康後，再看情況去健身房 才不會花錢去裡面卻連跑步機都搞不定就回家休息... 只不過沒想到我連低運動量我都能自傷QQ 另外問一下 民權市場的彰化運動中心 可以請市籍民眾買運動套票給非市籍的進場嗎? 版上對它的討論度超低，官方網站又好像死水一樣 沒甚麼資訊可查ˊˋ -- j&= y+ y* jv+ yy-v v & wE!" j17$T 7MPC NU$E- Ej&v- O*K^ yHH:Ovm+ UMMK BMNTO: H1="7' jO&OH: "OH7"E~ U0H1 BB71` jCf'U: vM1H1 jB-j1 wHhHh*-/$B]B- BKJUK ^HI'OH j""^N1 "OHOK~ H$H"Da jP'N ^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.56.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ChangHua/M.1573733106.A.9D5.html
推
11/14 20:07, 4年前 , 1F
應該是你沒有運動習慣，體重給膝蓋的負荷太大
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11/14 20:09, 4年前 , 2F
體重過重 又沒肌肉的話 別亂練
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尤其應該先別跑
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游泳、健走或者去找有飛輪課程的健身房，先從低強度開始
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11/14 20:11, 4年前 , 5F
連跑都不行嗎qq 跑超慢的 大概40分鐘15圈這樣(偏外圈)
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11/14 20:11, 4年前 , 6F
先培養一些基礎體力跟肌耐力再慢慢增加強度會比較好
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11/14 20:12, 4年前 , 7F
要愛惜膝蓋 它對你的人生比你想像的還重要
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推
11/14 20:12, 4年前 , 8F
不建議跑唷！肌力不足對膝蓋會造成耗損
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推
11/14 20:14, 4年前 , 9F
先控制好飲食，運動為輔比較適合你～
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11/14 20:16, 4年前 , 10F
飛輪運動 就是腳踏車吧~ 之前有從彰化交流道騎到烏日
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11/14 20:16, 4年前 , 11F
高鐵 然後再那邊腳抽筋到差點回不來XD
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推
11/14 20:17, 4年前 , 12F
腳踏車可以偷懶踩幾下讓他自己滑行，飛輪不行XD
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11/14 20:17, 4年前 , 13F
腳踏車 放輕速 用快速踩踏騎快的騎法 也是一種有氧
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11/14 20:17, 4年前 , 14F
不管是飛輪還是腳踏車，姿勢很重要，錯誤的姿勢更傷膝蓋
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11/14 20:18, 4年前 , 15F
盡量不要重踩，把齒輪調輕一點拉高踩踏的速度比較好
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11/14 20:18, 4年前 , 16F
不要重踩然後滑行 重踩也是傷膝蓋 滑行毫無運動效果
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11/14 20:18, 4年前 , 17F
騎到你會流汗的程度 持續下去 半年有成
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11/14 20:19, 4年前 , 18F
google跟youtube上有很多踩踏姿勢的教學，其實很簡單
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不管是哪種運動都要量力而為，先把基礎體力跟肌耐力練好
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11/14 20:22, 4年前 , 20F
我以為慢慢跑算是練基礎體力的方法ˊˋ
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11/14 20:22, 4年前 , 21F
一開始只能走12跑3 現在能跑14走1(斷斷續續喘口氣這樣)
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推
11/14 20:23, 4年前 , 22F
慢跑當然是很好的方法，不過以你的狀況來說不太適合，因
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11/14 20:23, 4年前 , 23F
為你體重給膝蓋的負擔太大
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11/14 20:24, 4年前 , 24F
你要有正確知識，才會有姿勢，省錢yt多看看
11/14 20:24, 24F
推
11/14 20:37, 4年前 , 25F
肥宅給推
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推
11/14 20:39, 4年前 , 26F
你現在的下半身應該還不太能負荷上半身的重量，應該嘗試
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11/14 20:39, 4年前 , 27F
有氧運動，飲食也很重要，當初靠吃原型食物一個半月瘦了
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11/14 20:39, 4年前 , 28F
十幾公斤
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11/14 20:48, 4年前 , 29F
腳踏車或健身車對膝蓋的負擔較小 不要飛輪
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11/14 20:49, 4年前 , 30F
游泳也許也可以...
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11/14 20:54, 4年前 , 31F
那走八卦山合適嗎?
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11/14 21:01, 4年前 , 32F
短期內 走路還是儘量避免啦 可以騎ubike找一段路來回
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11/14 21:02, 4年前 , 33F
又 冬天到了 熱身不夠的話 也很傷膝蓋
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11/14 21:03, 4年前 , 34F
腳踏車就比較沒這些問題
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推
11/14 21:04, 4年前 , 35F
真的想走，去泳池健走也行 多來回走幾趟運動量也很可觀
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11/14 21:10, 4年前 , 36F
主要是冷天跑步蠻舒服的 有種蓋棉被吹冷氣fu
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另外12月有打算購入健身環大冒險 該遊戲有大量跑步動作q
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q
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11/14 21:37, 4年前 , 39F
肌肉不夠游泳唯一解找有救生員盯場的地方最好先泡孩池
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還有 90 則推文
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11/15 22:54, 4年前 , 130F
以訓練腿部肌肉，使膝蓋負擔不會那麼大，甚至站立你
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會感覺膝蓋沒有出多少力，幾乎都是股四頭肌在出力;不
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過也不要荒廢胸部跟背部，可以間接訓練核心，矯正姿
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勢不圓肩骨盆不過度前傾，因為不這樣就沒辦法正確用
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胸部或背部發力，當你做到可以正確發力，從而你自已
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的姿勢會有所改善，未來跑步姿勢不僅自然且可以長久
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跑下去，大概就這樣吧
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11/16 05:24, 4年前 , 137F
等等吃個早餐就要去彰北運動中心了 有點劉姥姥進大觀園
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的期待感
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推
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體重太重真的會增加膝蓋很大負擔，先吃好的食物最重要，
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再來騎飛輪瘦身的效率最快
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11/16 08:17, 4年前 , 141F
結果進場只看的懂跑步機跟飛輪 ，現在隨便看照圖做……
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11/16 09:23, 4年前 , 142F
下午再繼續~
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推
11/16 11:49, 4年前 , 143F
to 原po 個人覺得你還是應該要去上課學習怎麼正確使
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用器材，教練雖貴但很多細節是圖看不出來的，受用很
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大 過來人經驗談
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11/16 11:50, 4年前 , 146F
有的器材你沒有正確姿勢 用到的肌群不一樣了
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推
11/16 14:07, 4年前 , 147F
菜市場健身房的志工就算惹.根本就沒在練怎麼教人
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推
11/16 18:40, 4年前 , 148F
我有朋友 沒什麼運動，靠 飲食控制 瘦了20KG。他說太胖運
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11/16 18:40, 4年前 , 149F
動膝蓋會不舒服
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推
11/17 03:00, 4年前 , 150F
過胖剛開始有氧只能用橢圓機或飛輪.跑步機膝蓋凍每條
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11/17 03:01, 4年前 , 151F
另外就是好身材是在廚房練出來的,不是健身房
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推
11/18 07:17, 4年前 , 152F
可以找台腳踏車，能變速最輕的從公園路慢慢騎上去，這樣
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11/18 07:17, 4年前 , 153F
可以練心肺跟核心。我家是有健身器材，我下班可以教導一
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11/18 07:18, 4年前 , 154F
下，在陽明國中這邊。槓鈴臥推拉背跟腿推都有。小弟以前1
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11/18 07:18, 4年前 , 155F
20現在78奮鬥中！
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11/21 12:12, 4年前 , 156F
有機會會麻煩你的(應該很快……
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11/21 12:13, 4年前 , 157F
目前健身房器材都看圖隨便做XD 感覺好像沒有做到位
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推
11/23 19:07, 4年前 , 158F
我以前100kg↑ 每學期測個1600就要升天（跟你說的症狀
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11/23 19:07, 4年前 , 159F
差不多）
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11/23 19:07, 4年前 , 160F
如果有那個錢的話 我蠻推薦彰化健身房的（師大那裡）
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11/23 19:07, 4年前 , 161F
沒有運動習慣、知識的話去那裡買課 （錢花下去至少會
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11/23 19:07, 4年前 , 162F
有督促自己的動力唄）
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11/23 19:07, 4年前 , 163F
課結束後 學到各方面器材、飲食的一些知識 之後養成運
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11/23 19:07, 4年前 , 164F
動的習慣才是最重要的
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11/23 19:07, 4年前 , 165F
我課2個月完大概9X 但持續有在去練 現在穩定在83公斤
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11/23 19:07, 4年前 , 166F
左右 能幾乎每天跑個6公里
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11/23 19:07, 4年前 , 167F
給你參考
11/23 19:07, 167F
推
01/04 02:07, 5年前 , 168F
如果體重比較重又想有氧 游泳比較安全
01/04 02:07, 168F
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01/04 02:08, 5年前 , 169F
而且最好是從飲食開始下手 不然跑步也不行（傷膝蓋
01/04 02:08, 169F
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