[閒聊] 有關如何進入Zone

看板C_Chat作者 (D_A)時間2周前 (2025/11/20 16:23), 編輯推噓29(29推 0噓 27→)
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德古拉大叔 https://x.com/maneater_dgr/status/1990815774320345541 玩遊戲的人應該都曾有過一次進入Zone的經驗 進入Zone之後 人會變得不再緊張 能夠清晰看見對手的動作 且做出最佳的選擇 反之處於負面緊張時無法集中 無法緊盯對手的動作 結果只能做出消極保守的選擇 要是Zone可以重現的話 一定能變得很強 但我試了很多方法還是做不到 感覺跟睡眠時間有很大的關係 Akira https://x.com/akiradayooooo/status/1991386474915459274 在比賽中進入這種模式時 真的有無敵的感覺 自己周圍的聲音完全聽不見 回合數、雙方的血量、對手可能的策略、必須避開的危險選項、 以及很有可能奏效的進攻選項等等 所有的一切都能清晰且冷靜地看清 ---------- 然後下面有人回了一大篇關於怎麼進入Zone的 ---------- 我在上一次 Red Bull Athlete Summit in Japan時學到了「比賽中進入Zone的方法」 並在七月的錦標賽中進行了實踐。這讓我對狀態的控制能力有了很大的提升， 因此我將其整理如下。 其核心內容是「透過平衡交感神經與副交感神經，來調整自律神經。」 首先，「自律神經」分為兩種： 影響緊張感和興奮的「交感神經」，以及使身心放鬆的「副交感神經」。 要進入Zone，自律神經的平衡是最重要的。 關鍵在於理解自己當下是「交感神經」還是「副交感神經」佔優勢， 並進行調整以進入Zone狀態。 以我自身為例，當「交感神經」優勢過度時，會出現呼吸短促、緊張到手顫抖、 操作輸入變快導致失誤增加等現象。 而當「副交感神經」優勢過度時，則會出現睡意（在有時差的海外比賽中很常見）、 渾身無力、頭腦遲鈍、反應變慢，以及對手的相同動作會重複中招（應變能力下降） 「交感神經」和「副交感神經」的關係就像蹺蹺板，一邊佔優勢另一邊就會下降。 只要將這個蹺蹺板調整到能發揮自己最佳表現的平衡點，狀態就能穩定。 為調整這個平衡，最簡單的方法就是「呼吸法」。 吸氣時「交感神經」佔優勢，吐氣時「副交感神經」佔優勢。 因此，當感到「超級緊張！」時，要進行深呼吸並慢慢吐氣； 反之，當想「提升鬥志喔喔喔～！」時，要大量吸氣。光是這樣做就會有很大的不同。 此外，還有其他的行動方法： ① 抑制交感神經（緊張時想冷靜）： 吐氣、有氧運動、提高體溫（穿上外套）。 ② 抑制副交感神經（頭腦遲鈍、想睡時想集中）： 吸氣、降低體溫（脫掉外套）、 咖啡因（如紅牛）。 基於以上認識，我回顧了自己上次的比賽。 在早上 Top 32 的首戰中，我沒有意識到交感神經已佔優勢，呼吸短促， 結果操作失誤多，導致敗北。 之後我在比賽間歇休息時，將聽的音樂換成了較平靜的曲子，並增加深呼吸， 成功抑制了交感神經，從敗者組連勝三場進入 Top 8。 然而，進入 Top 8 前有較長的等待時間，我過度放鬆，加上時差影響， 導致「副交感神經」優勢過度，不斷打哈欠。雖然我脫掉上衣進行調整，但時機已晚， 呼吸法也沒做好，最終因無法集中於比賽內容而落敗。 現在我能夠分析出這樣的結果。兩場敗戰都是自律神經平衡不佳， 而所有勝戰的平衡都顯然很好。 能夠自覺到這一點，是非常好的收穫。今後無論是面對遊戲還是其他任何事情， 我認為在開始前先思考「現在是交感神經還是副交感神經佔優勢呢？」 再去著手進行，就能得到更令人滿意的結果。 對於在比賽中感到無法集中、表現不佳的人，建議先從呼吸法開始嘗試調整。 關於這個主題，可以找到許多學術性的資料， 我之後會將這些內容整理後，發佈在 Note 筆記上。 --------- 各位覺得Zone是能夠控制的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.2.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763626989.A.5F4.html
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11/20 16:25, 2周前 , 1F
死前跑馬燈，能助你回想起人生中解決這次危機情況的
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經驗，算不算一種zone
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心率到60%跟70%就叫做zone 2
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11/20 16:26, 2周前 , 4F
搜尋心理學的"心流"(Flow)就能找到很多資料了
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動激烈點讓心跳上來
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推
11/20 16:26, 2周前 , 6F
他說算就算 反正頂多被說進zone還輸
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北部Zone。南部Zone。
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打手槍(X
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使用涅繭利的超人藥
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11/20 16:30, 2周前 , 10F
聰明藥這陣子又沒新聞了
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尻尻
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推
11/20 16:32, 2周前 , 12F
進zone還輸就沒轍了 你的zone在我之上
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我不能 當作黑閃
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推
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搞到失調是不是算走火入魔
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推
11/20 16:35, 2周前 , 15F
又到了南北Zone的戰爭
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11/20 16:38, 2周前 , 16F
對手也進入zone的話呢?
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11/20 16:41, 2周前 , 17F
零的領域
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推
11/20 16:47, 2周前 , 18F
兩邊都ZONE就還是比機體(天花板)阿
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推
11/20 16:48, 2周前 , 19F
我只是在想，如果zone可以冷靜地看清，
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11/20 16:49, 2周前 , 20F
那雙方都zone時，
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敗北的那方不就可以很清楚地看見自己走向敗北的過程?
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11/20 16:50, 2周前 , 22F
假設是拳擊的話，就宛如可以看見自己下一秒將被下鉤拳
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11/20 16:50, 2周前 , 23F
打到仰頭升天
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會很清楚看見自己身體怎麼不照自己想要的方式動
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11/20 16:51, 2周前 , 25F
理解了，謝謝R大，這樣沒問題了XD
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11/20 16:51, 2周前 , 26F
感覺在zone狀況下被揍一拳會相對更有感
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11/20 16:57, 2周前 , 27F
進zone還輸表示你基本功輸人阿
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呼吸法 也就是 波紋
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11/20 16:59, 2周前 , 29F
感謝推薦 剛剛在開推進器的時侯差點失控
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推
11/20 17:01, 2周前 , 30F
可以練習
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11/20 17:14, 2周前 , 31F
不要瞎掰好嗎
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推
11/20 17:22, 2周前 , 32F
打個遊戲還要注意呼吸 太累了吧
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11/20 17:28, 2周前 , 33F
如果真的能夠控制自己進入Zone 那就太強了
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推
11/20 17:48, 2周前 , 34F
faker脫外套是真的有理由的
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11/20 18:02, 2周前 , 35F
熱起來了 脫外套
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11/20 18:07, 2周前 , 36F
Zone 這東西應該可以適用於各種競技吧
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11/20 18:13, 2周前 , 37F
聰明藥一直都在啊，就治集中力不足的藥。不過那是拿來治
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11/20 18:13, 2周前 , 38F
療的一般人就別去吃了。
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11/20 18:15, 2周前 , 39F
進zone還輸就拿酷繆差點被尤匹一拳尻死那瞬間啊 感覺時
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11/20 18:15, 2周前 , 40F
間好像被拉長雙方動作都看得很清楚 但是自己沒能力阻止
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11/20 18:19, 2周前 , 41F
進zone 相當於你可以完全理解並控制你當下能控制的
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一切啊 而進zone還輸表示你會完全理解你真的沒有任
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11/20 18:19, 2周前 , 43F
何辦法可以贏了 你知道你做不到
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11/20 18:22, 2周前 , 44F
所謂的內功還真就是這樣
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11/20 18:23, 2周前 , 45F
呼吸法 再來就是波紋跟替身了
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當然不行==要是存在能有效進入這狀況的方式，體育界
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11/20 18:23, 2周前 , 47F
早就一堆了
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11/20 18:26, 2周前 , 48F
還真的已經一堆了
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11/20 18:50, 2周前 , 49F
眼睛看得到但手速沒跟上
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11/20 18:59, 2周前 , 50F
不就是心流嗎 也不是什麼新的東西了
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11/20 19:27, 2周前 , 51F
我的zone在你的zone之上 你是贏不了我的
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11/20 20:49, 2周前 , 52F
faker都會冥想
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11/20 23:43, 2周前 , 53F
第一次機車車禍 快撞到的時候感覺有進到zone 瞬間冷靜的
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11/20 23:43, 2周前 , 54F
分析幾種方案 往旁邊閃可能掉下橋 另一邊沒空間 選擇風險
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11/20 23:43, 2周前 , 55F
最小的煞車+撞上去 起碼不會死
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11/20 23:43, 2周前 , 56F
整個分析真的在一秒內完成 瞬間想了很多事
11/20 23:43, 56F
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