[閒聊] 不要妄想只減掉肚子啦

看板C_Chat作者 (情報屋)時間8月前 (2023/10/26 14:18), 8月前編輯推噓42(42推 0噓 63→)
留言105則, 52人參與, 8月前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/CQ9coN2.png
https://i.imgur.com/WGGzVhW.png
之前常常看一些人想減肥結果瘋狂捲腹跟抬腿 結果其實用到的肌肉超小塊 燃燒脂肪效率極差 腹肌都大起來了脂肪還沒減掉多少 双龍 こういうのがいい -- https://pbs.twimg.com/media/Fyai5xdagAAnD5l.jpg
https://pbs.twimg.com/media/F2WsVJGaMAAeh3f.jpg
https://pbs.twimg.com/media/F4xZcKDbYAAjXkN.jpg
https://pbs.twimg.com/media/F4qRzHYawAEniPf.jpg
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.132.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1698301092.A.96D.html
推
10/26 14:19, 8月前 , 1F
所以還是去找整形醫院抽脂比較實際XD
10/26 14:19, 1F
推
10/26 14:20, 8月前 , 2F
幸好我都不動，不會有動了沒減的問題
10/26 14:20, 2F
推
10/26 14:20, 8月前 , 3F
減這個是真的累==練了半年了完全沒有要消的感覺
10/26 14:20, 3F
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10/26 14:21, 8月前 , 4F
抽脂不是蠻危險的嗎？
10/26 14:21, 4F
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10/26 14:21, 8月前 , 5F
都要配合飲食，光運動沒用，你吃的沒控制等於做白工
10/26 14:21, 5F
推
10/26 14:21, 8月前 , 6F
不吃自然就消了 大學一天一餐輕鬆過瘦免役
10/26 14:21, 6F
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10/26 14:22, 8月前 , 7F
內臟就是用來裝脂肪的阿(x
10/26 14:22, 7F
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10/26 14:22, 8月前 , 8F
有在控制的話不難減啦，看荒野求生40天就知道瘦很快
10/26 14:22, 8F
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10/26 14:24, 8月前 , 9F
只是沒有變成日常生活習慣的話，復胖的也很快
10/26 14:24, 9F
推
10/26 14:24, 8月前 , 10F
果然節食才是真理嗎
10/26 14:24, 10F
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10/26 14:25, 8月前 , 11F
流汗吧健身少女也是在講這種的吧
10/26 14:25, 11F
推
10/26 14:25, 8月前 , 12F
也就是說 要減肥 只能跟胸部說掰掰了?
10/26 14:25, 12F
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10/26 14:26, 8月前 , 13F
運動當然更健康 體重並不是健康唯一的指數
10/26 14:26, 13F
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10/26 14:26, 8月前 , 14F
減重不一定會減到脂啊 尤其那些修仙法
10/26 14:26, 14F
推
10/26 14:26, 8月前 , 15F
減脂減肥本來就要配合飲食 不是有練就可以天天雞排珍奶
10/26 14:26, 15F
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10/26 14:26, 8月前 , 16F
飲食70%
10/26 14:26, 16F
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10/26 14:31, 8月前 , 17F
先減碳水，雖然便宜簡單飽
10/26 14:31, 17F
推
10/26 14:34, 8月前 , 18F
減碳水有一點會上升的很明顯 伙食費
10/26 14:34, 18F
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10/26 14:40, 8月前 , 19F
所以燃燒脂肪效率最好是什麼 跑步嗎
10/26 14:40, 19F
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10/26 14:43, 8月前 , 20F
游泳? 有動到 又不會太熱
10/26 14:43, 20F
推
10/26 14:44, 8月前 , 21F
跑步不一定最有效率 但是門檻最低
10/26 14:44, 21F
推
10/26 14:46, 8月前 , 22F
太胖好像游泳比較安全？
10/26 14:46, 22F
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10/26 14:46, 8月前 , 23F
我是重訓+巴柔+低碳水大量肉+蔬菜 一年半從27%到18.1%
10/26 14:46, 23F
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10/26 14:46, 8月前 , 24F
體重也從120降到97
10/26 14:46, 24F
推
10/26 14:46, 8月前 , 25F
重訓最快 基礎代謝上來後配合飲食減脂最快.
10/26 14:46, 25F
推
10/26 14:47, 8月前 , 26F
太胖通常比較建議先去踩飛輪或游泳 體重下降到一定程度然
10/26 14:47, 26F
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10/26 14:47, 8月前 , 27F
後肌力夠才慢跑 不然膝蓋負擔很重沒多久就爆了
10/26 14:47, 27F
推
10/26 14:48, 8月前 , 28F
如果肥胖想運動不太推跑步 很容易還沒瘦就先爆關節
10/26 14:48, 28F
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10/26 14:48, 8月前 , 29F
騎飛輪比較輕鬆 還能補番 滑手遊 打掌機
10/26 14:48, 29F
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10/26 14:50, 8月前 , 30F
減肥本來就是 吃和動 要雙管齊下，而且吃的部分還更重要
10/26 14:50, 30F
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10/26 14:50, 8月前 , 31F
膝蓋是消耗品
10/26 14:50, 31F
推
10/26 14:51, 8月前 , 32F
不要神話重訓基代啊 要練多久才能長出一1kg肌肉 1kg肌
10/26 14:51, 32F
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10/26 14:51, 8月前 , 33F
肉又能提升多少基代
10/26 14:51, 33F
推
10/26 14:52, 8月前 , 34F
滑步機 飛輪很輕鬆 比較不傷膝蓋
10/26 14:52, 34F
推
10/26 14:53, 8月前 , 35F
隨便看健身YT都有講這個概念，首先練大肌群跟減少高醣
10/26 14:53, 35F
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10/26 14:53, 8月前 , 36F
高油的飲食才是關鍵
10/26 14:53, 36F
推
10/26 14:54, 8月前 , 37F
游泳減肥的CP值最高，缺點是麻煩
10/26 14:54, 37F
推
10/26 14:54, 8月前 , 38F
最重要還是飲食控制 BMR(基礎代謝)/TDEE(每日總消耗
10/26 14:54, 38F
→
10/26 14:55, 8月前 , 39F
熱量) 以健康為前提製造熱量赤字
10/26 14:55, 39F
還有 27 則推文
推
10/26 15:30, 8月前 , 67F
飛輪真的很方便，順便刷手遊之類的
10/26 15:30, 67F
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10/26 15:31, 8月前 , 68F
多吃原型食物會發現一下就吃飽了，熱量攝取也會降低
10/26 15:31, 68F
→
10/26 15:34, 8月前 , 69F
脂肪是全身一起燃燒，不過堆積卻看個人
10/26 15:34, 69F
推
10/26 15:52, 8月前 , 70F
脂肪燃燒本來就是全身全時全效,
10/26 15:52, 70F
→
10/26 15:52, 8月前 , 71F
但是腹肌練起來可以包住脂肪,讓體態更好
10/26 15:52, 71F
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10/26 15:52, 8月前 , 72F
不是說飲食佔70 運動佔30
10/26 15:52, 72F
推
10/26 15:52, 8月前 , 73F
飲食要注重，消肚子肉最快的方法就是內臟脂肪要降低
10/26 15:52, 73F
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10/26 15:54, 8月前 , 74F
要瘦很簡單啊，吃進去的熱量比消耗的少就自然瘦了。但
10/26 15:54, 74F
→
10/26 15:54, 8月前 , 75F
是很多胖子暴飲暴食各種含糖飲料和點心、精緻澱粉類不
10/26 15:54, 75F
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10/26 15:54, 8月前 , 76F
離手，排斥運動或是只稍微動一下就當做運動完了，然後
10/26 15:54, 76F
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10/26 15:54, 8月前 , 77F
抱怨他呼吸都會胖，看多了ㄏㄏ
10/26 15:54, 77F
推
10/26 15:54, 8月前 , 78F
不只要看熱量，營養素的均衡也很重要
10/26 15:54, 78F
→
10/26 15:59, 8月前 , 79F
當你的血管充滿糖分時，身體必須先排除高糖，自然脂肪用
10/26 15:59, 79F
→
10/26 15:59, 8月前 , 80F
的就少
10/26 15:59, 80F
→
10/26 15:59, 8月前 , 81F
肥胖就是熱量/所需營養比過高，也是營養不良的表現
10/26 15:59, 81F
→
10/26 16:01, 8月前 , 82F
因為吃的食物都是低營養密度、高熱量食物，身體必須吃更
10/26 16:01, 82F
→
10/26 16:01, 8月前 , 83F
多滿足所需營養
10/26 16:01, 83F
推
10/26 16:01, 8月前 , 84F
不管啦 就是呼吸就會胖
10/26 16:01, 84F
推
10/26 16:02, 8月前 , 85F
還好我都不亂減 乖乖躺著 呼 好險
10/26 16:02, 85F
推
10/26 16:12, 8月前 , 86F
基代會掉跟你吃的蛋白質太少比較有關 當然減脂一定會
10/26 16:12, 86F
→
10/26 16:12, 8月前 , 87F
掉 重訓只是線條會比較好看
10/26 16:12, 87F
推
10/26 16:13, 8月前 , 88F
要控飲食 我重訓一年多 肌肉增加兩公斤 但是體重卻卡著
10/26 16:13, 88F
推
10/26 16:25, 8月前 , 89F
抽脂會導致體內脂肪細胞肥大化甚至異常增生，所以抽
10/26 16:25, 89F
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10/26 16:25, 8月前 , 90F
脂只是暫時的瘦下來，還是得靠代謝來減重
10/26 16:25, 90F
代償性增生？ ※ 編輯: s7503228 (60.249.132.75 臺灣), 10/26/2023 16:29:16
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10/26 16:36, 8月前 , 91F
肥胖源頭不斷是打算以後不斷抽脂手術嗎?
10/26 16:36, 91F
推
10/26 16:39, 8月前 , 92F
這就差不多是健身减肥的常識了。然後要減脂7分靠飲食，健
10/26 16:39, 92F
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10/26 16:39, 8月前 , 93F
身是為了增肌
10/26 16:39, 93F
→
10/26 16:45, 8月前 , 94F
健身房跑得要死半小時，一罐汽水就抵銷了，蛋糕更誇張。
10/26 16:45, 94F
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10/26 16:45, 8月前 , 95F
健身主要是為了增肌，肌肉增加=基本代謝上升=未來吃多也
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10/26 16:45, 8月前 , 96F
不會胖
10/26 16:45, 96F
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10/26 16:45, 8月前 , 97F
但要“减當下的肥”，先乖乖控飲食
10/26 16:45, 97F
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10/26 17:12, 8月前 , 98F
重點是身體越用就會越節能，肌肉跟神經效率高就會耗能少
10/26 17:12, 98F
推
10/26 17:40, 8月前 , 99F
少吃比較重要,但是還是要配合運動;不然肌肉比脂肪先消失
10/26 17:40, 99F
推
10/26 18:01, 8月前 , 100F
跑步爬山腳踏車 耐力型有氧減脂最快 啊受傷也很快啦
10/26 18:01, 100F
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10/26 18:22, 8月前 , 101F
增肌靠運動 減脂靠節食 大原則就是這樣，各位不是專業運
10/26 18:22, 101F
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10/26 18:23, 8月前 , 102F
動員，沒辦法運動量累積大到主宰力超越飲食攝取量的程度
10/26 18:23, 102F
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10/26 18:24, 8月前 , 103F
NBA胖虎都控制不住體重了
10/26 18:24, 103F
推
10/26 19:05, 8月前 , 104F
胖子跑步傷膝蓋 所以肥胖是滾雪球每況日下
10/26 19:05, 104F
推
10/26 23:20, 8月前 , 105F
都不動傷害更大
10/26 23:20, 105F
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