Re: 不過
週一時個人測驗
十二分鐘可跑多長
垂直跳多高
還要測心跳之類的...
下週一還要測一次
先是每早必跑兩圈熱身
然後做心肺耐力訓練
一圈250m 一分十五秒跑完
每圈跑完休息三十秒
五圈後休息三分鐘
然後再一次同上
結束 休息三分鐘
做一分鐘衝刺
然後重訓...
依個人能力調整重量
有練三頭肌...舉啞鈴
腹部...仰臥起坐
背弓
大腿前後肌群
小腿...包括蹲距 跳躍蹲距 蹲舉
肩部加強等等
每次大都十二或十五下不等
三回合或五回合
或是排球增強訓練
平面連續跳躍前進...有點像是不斷的立定跳遠 十八公尺 兩趟
後退左右跳...十八公尺 兩趟
屈膝高跳...每趟十下 共六趟
分腿前跳...雙腳開開往上跳 最好要碰到手 次數同上
交互蹲跳...次數同上
攻擊動作...每次十下 三趟
左右攔網...每次二十下 三趟
左右障礙側跳...一人趴著 用單腳跳躍此人 每次二十下 三趟
階梯跳躍...一次雙腳跳兩階 目的是要訓練攔網時不觸網或往前飛 每次十下 三趟
.................以上為早上菜單.................
下午先來個五圈熱身
然後墊牆...下手六百 上手三百
攻擊
防首
發球
打場
差不多就這樣了...
呵 用打的好輕鬆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 140.123.220.185
推
推 140.114.231.29 02/13, , 1F
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