Re: [請益] 有關心理健康保養的書?

看板CATCH作者ManaBear (瑪那熊)時間9年前 (2015/06/03 12:56)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《Maplelatte (楓楓)》之銘言： : 1.問題背景: : 昨天看了一個TED的影片 : https://www.youtube.com/watch?v=oMbSoSZ5IfA

: 覺得感觸良多!!!!!!!!!! : 雖然跟男女追求沒什麼關係，但我想在自我提升的過程中 : 心理健康也是很重要的一環 : 才能在遇到失敗、被拒絕、感到孤單的時候調養好自己的心情 : 繼續前進 : 2.目前狀況: : 我是個對自己的感受很敏銳的女生，但常常知道自己的心理狀況不好時 : 卻不知道該怎麼處理、應對，也就是不懂得怎麼照顧心理問題 : 3.我的疑問: : 想問有沒有人知道有關心理健康保養的書，可以推薦給我的呢~? 這是個非常好的問題，「心理健康保養」的觀念很重要正如同我們會運動、保養與照顧身體，其實心理層面同樣重要，而且對我們的影響更大。我們都知道，良好的心態與心理能量不管是在生活、工作、人際以及追求吸引、關係經營上，都有所助益。心理健康我會分為三種層次：（一）平常保養若你沒有遇到什麼特別困擾，目前生活滿順利這時可以看一些心理學的科普書，看你對那個領域有興趣都OK。想多瞭解人際互動，Yalom的書很好讀親密關係方面，「愛是有道理的」、「抱緊我」也很好看張老師文化或心靈工坊的書架會有一堆當作增長知識、增加內涵來閱讀，會很有幫助。這些知識在你將來遇到困境時，或許能發揮意想不到的功效當然，也能幫妳更充實現在的生活，讓自己更好。如同平日吃些維他命、營養品，有益無害但建議要「多元攝取」，接觸不同的觀點並且思考不要只「吃進」單一論點或學派，這種偏食會讓你的眼界窄化，反而不好。（二）探索自我如果你覺得生活中有些地方卡卡的，例如總是遇到爛桃花、只要跟別人聊天就莫名緊張沒話題、愛情關係一直不順利、跟另一半常常吵架、找不到自己未來方向、跟家人的互動有些尷尬...等這時你需要的是「健康檢查」，透過書籍、活動或諮詢等方式，來瞭解問題出在哪。比起保養時看的書，這時可進階到「自助手冊」書籍「掌握好心情」在幫助你運用認知治療來對抗心中小惡魔（自動化思考）「愛我，就不要控制我：共依存自我療癒手冊」則是處理過於黏膩的愛情關係若光看書似乎搔不到癢處，講座是一種最簡單的方式大部分人參加過的形式，是一兩位講師在台上分享，底下二三十人甚至幾百人以知識性的內容傳遞為主，或加上一些示範或問答成員主要是聆聽者，從講師系統性內容或經驗分享中學習通常不會有太多的活動或練習，以講師對成員單向傳遞為主這類講座幫你吸收新知、新觀念，啟發不同的想法如同看書，盡量避免偏食、單一觀點。成熟、健康的心靈，是多元思考且不會盲目崇拜的。比起講座更有效果的，是「團體」這時你比較像是參與者，不只聽，還會跟著分享自己的想法感受講師通常不會一直講，而會引導團體成員去討論、互動團體的人數也不多，十幾二十人以內。團體的好處是，你不是單純聽台上的人分享知識經驗而是在團體的互動中實踐知識、創造經驗透過練習來學習，且在由講師帶領的安全、信任環境中去嘗試、冒險另外，你很容易在團體中反映出平常的人際樣貌這可以讓講師幫助你發現自己的特質，好進行加強或改進。而這是為什麼我在板上的活動時，一定會融入團體元素因為聊天、吸引追求、關係推進等等，都是人際互動的一部分團體恰好是最能幫助我們學習人際互動主題的方式。想再更進一步？在個別晤談（諮詢）中你是主角。在一對一的情況下，你可以述說自己的困擾或情況講師可以完全針對你的情形，來進行較深層的討論「我跟一個學妹聊得來，但不知怎地就是約不出去」「之前他會對我有肢體接觸，氣氛也曖昧，但自從我說了某段話時就冷掉了」以我來說，我認為諮詢必須做到不只是解決策略，還包括你行為背後隱藏的問題根源，才能對症下藥。在這層次的三種方式，第一種講座是比較Free的只要講師有獨特經驗，或是整理出系統化的知識內容而你本身對這個主題有興趣，其實都可以多方嘗試、多元吸收從裡面找出自己最喜歡、最有幫助，或是最適合自己調性流派的東西。第二三種，我建議是謹慎選擇因為當你成為參與者，甚至是活動主角，自然是希望有好的效果與改變，對吧？所以講師或帶領者的能力經驗就值得事先瞭解一番例如，在帶領團體時，能否瞭解並運用「團體動力」幫助成員成為戰友，在互動中共同解決問題、提升能力？（團體絕對不是「一群人輪流進行個別晤談」，而是「運用團體成員的相似與相異，以及實際創造經驗來共同成長」）又例如在個別諮詢，能否從簡短半小時、一小時的晤談中，看到你的問題核心？分析問題夠不夠深入，還是僅止於表層表象？看到癥結後能否引導你去發現，或是回饋給你，並且討論出適合你的改變策略？你會發現，好的帶領者或諮詢者實在很辛苦以我的經驗為例，要去「看見」來談者或成員的問題，不單純是從文字敘述中著手，還包括「對方避開的話題」＆「對方不斷強調的東西」以及龐雜的非語言訊息也成為線索：說話/聽別人說話方式、肢體動作、互動時我本身的感覺、討論時對方的回應...等這些需要敏銳的觀察力、豐富的經驗累積去找到你的深層情緒、潛意識想法、過去經驗的影響帶你瞭解問題的根源、原因在哪在討論後對症下藥，提出方向與策略。另外，當你要參加團體、互動課程或諮詢時對方能否以多元角度來切入你的問題，我覺得也很重要當你的帶領者本身思路較廣、有彈性時，較能提供你更寬廣的想法，避免被單一價值觀，或是傳統兩性互動的錯誤概念綁住。（三）處理傷口對大多數人來說，平時保養、探索自我已經很足夠但有些人在成長過程、愛情經驗中，曾經踩過地雷受過傷害。有時我們急著貼上藥膏，以為它已經好了但又發現似乎隱隱作痛，然而要去掀開又太恐怖太危險「我好像知道問題在哪，但卻無法改變」「我曾經嘗試過了，但總是覺得不自在，沒辦法成功」「理智上我都懂，也瞭解該怎麼辦，但就是卡關」這時可以用團體或個別諮商來幫助自己心理團體會更聚焦、更深入，成員有比較高的相似性，例如大家都是來處理家庭經驗的負面影響在專業帶領者的幫助下，一樣透過分享、學習、討論，對自己有更多瞭解並克服另外，有時候你明明好像都懂問題在哪，卻還是無法前進或改變。或有些心情好難形容，也會擔心說出來即使告訴身旁的人，但好像無法被理解、看見然而這些複雜的感受又總是縈繞心頭，糾於於生活中。當你想直接處理傷口，或你一直檢查不出病因但生活卻不順遂，那麼你需要的是心理諮商的協助。它像是一種安全的冒險（心理師會hold住你，同時鼓勵你去嘗試挑戰）諮商會在安全、保護隱私的個別空間中，透過晤談、牌卡或其他媒材討論你所遇到的生活/生命困擾在過程中心理師會運用敏銳觀察力及豐富經驗，從你的語言、非語言訊息，甚至互動狀態等蛛絲馬跡整理出你的問題根源，用引導、體驗方式，從認知與情緒兩個面向幫助你有清楚、深入的覺察進而瞭解問題、面對困擾、克服困境，讓生活更好、關係更順暢。心理諮商不只是單純「認知」上的理解而已，還包括情緒讓你感受「新的經驗」並產生力量、發揮潛能。也會幫你覺察過往經驗所造成的種種影響，並且在諮商中真正地重新接納、放下它們。治標，也治本。當你想要持續成長、提升自我而找尋團體活動或個別晤談時我會先推薦找「合格心理諮商機構」所舉辦的因為這些機構為了名聲與品質，所找來的講師或團體帶領者是具備專業證照、專業能力、有口碑的人而且會注重「倫理」倫理是什麼呢？其實這是大家常忽略的東西在諮商領域，倫理指的是以成員（個案）福祉為最高原則白話就是，避免參加後有不舒服甚至受傷的感覺（別讓成員不開心）活動內容除了要能幫助參加者，更不能「傷害」到參加的人例如在設計活動或晤談時，不會把傷口挖出來就算了，還要教你怎麼敷藥或是不會讓你情緒滿溢而出後，要你自己去處理以及諮商是一種多元觀點，以個案為中心，引導並討論你改變，而非直接灌輸你一套絕對真理，要你照著做就對了。再舉個例子，兼具效果與倫理的活動，會運用帶領者、成員給彼此的回饋幫助成員更瞭解自己的優勢、可改善之處。但不會是單純的批評或攻擊，更不會有評價、評分，讓成員受挫、難堪。倫理也包括替成員或個案保密，不會將你的資料、談話內容隨意洩漏。（但你可以自己決定是否跟人分享）另一個好處是，合格諮商機構受各地「衛生局」管轄若你在活動中覺得不舒服、被坑錢之類，向機構反映無效，還可以找公部門處理那找有心理師證照的諮商師又有什麼好處呢？首先是專業能力的保障。我不認為每位諮商師都「一樣厲害」或「適合每個人」有經驗、年資、學派取向、風格、專長等差異例如我本身的專長是在愛情心理，結合專業理論與實戰經驗。所有諮商師都必須是心理或諮商碩士畢業這領域碩班的訓練與經驗累積，遠超過大學階段加上需一年的全職實習及格，並且高考通過才能領證就如同每位醫師醫術能力不太一樣所以我們會先瞭解對方的專長、風格，決定誰跟自己比較適配，而不會直接找密醫。（依心理師法，有證照者才能進行諮商工作）另外一個保障來自法律心理師法對諮商工作有許多規定（倫理、保密、隱私等）目的在保護接受諮商的大眾，讓你能接受安全有效的晤談。結論心理的健康、成長與提升，是我們需要不斷努力的事情夠強壯的內心，會幫助你在吸引追求、關係互動上更順利。平常可先從保養開始（看書）或是探索自我、接觸新觀點、瞭解問題（參加講座、團體、諮詢）有需要時可更深入找出問題癥結、進一步處理傷口（心理團體、諮商）所以你會發現，其實在提升自我的旅程中有許多的資源可以幫助自己。當然，關鍵還是那句話：多元學習、避免僵化，謹慎選擇。祝福大家 :) -- 瑪那熊的異想世界（愛情。心理。生活） http://hellomanabear.wordpress.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.68.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1433307401.A.A7D.html

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