Re: [求助] 如果一直便秘就跟你分手

看板Boy-Girl作者 (神采飛揚)時間4年前 (2019/12/11 10:28), 4年前編輯推噓127(135推 8噓 69→)
留言212則, 160人參與, 4年前最新討論串3/5 (看更多)
: 各位可以分享一下每天都能大便的方法嗎......
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12/11 09:37,
便秘嚴格定義是，你規律天數以及糞便型態正常(顏色軟硬)
12/11 09:37
→ lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
→
12/11 09:38,
如果你糞便型態是適中的，那請你叫男友多讀書
12/11 09:38
你才要多讀書。 根據衛福部對於便秘的定義是： 1. 每週排便次數少於 3 次 或 2.大便要用力，然後大便都乾乾硬硬 只要符合以上就算便秘。 就算規律天數，間隔太長也都是不正常。 正常的範圍是：三天一次 ～ 一天三次。 回到原 PO，你五天大便一次，有時候還會大不出來要吃藥，這個就離你的「正常無異狀」 很遙遠了。 而且大便在肚子太久，一些毒素會重新回到體內。 所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人，他通常都有這方面的問題。 我個人一天兩次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是訓練過來的。 加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間，一點經驗可以給你參考一下。 1. 喝水 成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，標準是 2500 ～ 3000 cc 水喝多皮膚還會更水，請多喝水。 一天即使喝 5000 cc，只要你沒有在短時間內（3 小時內）灌完，都不會有水中毒的問題 2. 飲食 多吃一點高纖維的食物，特別是你不吃的青菜。 蔬菜不是有吃就好，一般便當店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。 蔬菜較好的選擇是可以看到原型的，料理前後形狀沒太大變化的。 比如：花椰、青甜椒、菇類 等等。 葉菜類如空心菜這類，一方面吸油，一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。 另外地瓜纖維很多，便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯，自己蒸也可以。 水果選擇蠻多，不過要改善便秘要吃會軟便的，比如：香蕉、奇異果、火龍果 等 芭樂也可以，適量可以促進腸胃蠕動，但吃太多便便會更硬。 肉類可以適量調整，肉吃太多蔬菜太少大便會硬。 另外要吃油，油脂很重要，幫助消化也會潤滑腸道。 然後不要都不吃節食想減肥，肚子沒東西當然要積好幾天才有量。 節食餓瘦的都假的，不要騙自己一天吃一餐會瘦，這種週末一個大餐就都回來了 這種瘦的體內肥油還是一堆，少掉的都是肌肉，還會越減越肥。 3. 運動 運動會促進腸胃道蠕動，還蠻多人跑完步會想上廁所的。 練練深蹲也可以幫助活絡肌肉，不只幫忙腸胃蠕動，屁股還能更翹。 4. 自我訓練 通常這種隔很久上一次的，都是沒有規律上廁所的習慣。 這裡的規律不是指你幾天上一次，而是你都什麼時候上。 通常會便秘的都是有便意才去上，沒有就不上，常常有感覺卻正在忙，感覺一過就沒上了 等到滿肚子大便必須得上時，就很硬很乾很難上。 你可以開始訓練自己： 1. 選定時間或情境 2. 到時間或該情境就去蹲馬桶 3. 蹲馬桶要認真上，有沒有上出來沒關係。 4. 每天都去蹲。 比如選定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶，蹲上去就認真擠，有很好沒有沒差 身邊親人跟朋友的經驗是：這樣連續一個月，之後你要洗澡就會很自然去上廁所。 甚至你只要想到要洗澡了，就會有便意來想上廁所。 這樣的好處是： 1. 真正的規律 2. 你會自然把時間排開，不會便意來了還在忙，過了就忘了。 以上這些是自己親自驗證過，朋友照做效果也有的。 妹妹從四天一次現在變成一天一次，效果卓著。 給你參考看看。 -- 願你走出半生，歸來仍是少年。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1576031306.A.220.html
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12/11 10:29, 4年前 , 1F
飲水300CC 開始動作
12/11 10:29, 1F
推
12/11 10:30, 4年前 , 2F
長知識ㄌ
12/11 10:30, 2F
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12/11 10:30, 4年前 , 3F
從四天變成每天是這篇文的菜單全都做嗎?
12/11 10:30, 3F
我妹說都有照著做。 當然飲食就是大方向，不可能每樣細看，而且我也不是營養專業。
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12/11 10:33, 4年前 , 4F
好了啦 男女版都是屎味
12/11 10:33, 4F
推
12/11 10:33, 4年前 , 5F
有建設性給推
12/11 10:33, 5F
推
12/11 10:39, 4年前 , 6F
我剛剛也看到那則推文，想說似是而非的，謝謝解釋！還有
12/11 10:39, 6F
→
12/11 10:39, 4年前 , 7F
培養規律習慣也很有幫助耶！謝謝你～
12/11 10:39, 7F
推
12/11 10:40, 4年前 , 8F
有建設性、觀念也很讚
12/11 10:40, 8F
推
12/11 10:44, 4年前 , 9F
你好 我看到了 謝謝你的用心
12/11 10:44, 9F
→
12/11 10:45, 4年前 , 10F
我會努力的 ：）
12/11 10:45, 10F
加油!
推
12/11 10:47, 4年前 , 11F
害我看到一半以為走錯版XDDDDDDD
12/11 10:47, 11F
推
12/11 10:50, 4年前 , 12F
推這篇
12/11 10:50, 12F
推
12/11 10:53, 4年前 , 13F
自己沒讀書說人沒讀書 五天沒大便哪裡正常 是說這裡整個
12/11 10:53, 13F
→
12/11 10:53, 4年前 , 14F
變棒賽板了
12/11 10:53, 14F
推
12/11 10:54, 4年前 , 15F
推
12/11 10:54, 15F
推
12/11 10:55, 4年前 , 16F
認真給推
12/11 10:55, 16F
推
12/11 10:59, 4年前 , 17F
健康推
12/11 10:59, 17F
推
12/11 11:02, 4年前 , 18F
蠻用心的推 助男女版的大家身體健康棒賽順暢！
12/11 11:02, 18F
推
12/11 11:02, 4年前 , 19F
非常詳細 推
12/11 11:02, 19F
→
12/11 11:02, 4年前 , 20F
祝
12/11 11:02, 20F
推
12/11 11:07, 4年前 , 21F
推
12/11 11:07, 21F
推
12/11 11:08, 4年前 , 22F
我以為一天一次才是正常人
12/11 11:08, 22F
推
12/11 11:11, 4年前 , 23F
正確觀念推
12/11 11:11, 23F
推
12/11 11:14, 4年前 , 24F
重訓真的有差 教練教我核心用力就是跟用力大便差不多
12/11 11:14, 24F
每次做深蹲都像在蹲馬桶一樣
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12/11 11:17, 4年前 , 25F
那提重物的時候肛門守得住嗎
12/11 11:17, 25F
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12/11 11:23, 4年前 , 26F
芭樂不行～ 吃芭樂會便秘XD
12/11 11:23, 26F
芭樂不吃中間甜甜的部分還好拉 XDDD
推
12/11 11:23, 4年前 , 27F
便秘系
12/11 11:23, 27F
→
12/11 11:28, 4年前 , 28F
每人所需喝水量跟年齡.體重有關
12/11 11:28, 28F
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12/11 11:28, 4年前 , 29F
體重(kg)×[30~40視年齡]＝喝水量(ml)
12/11 11:28, 29F
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94 臺灣), 12/11/2019 11:30:12
推
12/11 11:30, 4年前 , 30F
自從天天嗯嗯之後皮膚真的變得咕溜咕溜了<3
12/11 11:30, 30F
還有 142 則推文
→
12/11 23:43, 4年前 , 173F
不是體重x30嗎
12/11 23:43, 173F
推
12/11 23:44, 4年前 , 174F
我一天8000cc 很輕鬆
12/11 23:44, 174F
→
12/11 23:57, 4年前 , 175F
我也常一肚子屎 但屎都是正常軟硬顏色 除了經前長痘以外
12/11 23:57, 175F
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12/11 23:57, 4年前 , 176F
一切正常 我也沒口臭也不會被屎弄到肚子痛 只能說原原po
12/11 23:57, 176F
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12/11 23:57, 4年前 , 177F
有問題但那個回文沒問題
12/11 23:57, 177F
推
12/12 00:09, 4年前 , 178F
推知識XDDD
12/12 00:09, 178F
→
12/12 00:09, 4年前 , 179F
我同事幾乎一個禮拜一次，醫生也沒說她便秘，只是腸胃
12/12 00:09, 179F
→
12/12 00:09, 4年前 , 180F
蠕動較慢而已
12/12 00:09, 180F
推
12/12 00:37, 4年前 , 181F
規律真的重要，沒便意也要定時去蹲
12/12 00:37, 181F
推
12/12 00:38, 4年前 , 182F
每天喝3000皮膚真的會水嫩，乳液都可以丟掉
12/12 00:38, 182F
推
12/12 02:40, 4年前 , 183F
強迫身體記憶法則 老一輩都這樣 所以很少聽說老人便
12/12 02:40, 183F
→
12/12 02:40, 4年前 , 184F
秘
12/12 02:40, 184F
推
12/12 02:58, 4年前 , 185F
要固定時間蹲可以，但是不要蹲太久或是太用力，小心得痔瘡
12/12 02:58, 185F
推
12/12 03:07, 4年前 , 186F
跑步真的有用，尤其是跑到一半想大便被迫中斷很煩...
12/12 03:07, 186F
推
12/12 03:15, 4年前 , 187F
每天都洗澡前排便 而且都很順 不用一分鐘就好了 (每天
12/12 03:15, 187F
→
12/12 03:15, 4年前 , 188F
水果蔬菜燕麥吃很多
12/12 03:15, 188F
推
12/12 06:56, 4年前 , 189F
謝謝分享
12/12 06:56, 189F
推
12/12 08:06, 4年前 , 190F
逛書局或是藥妝品店啦，空氣中瀰漫排便的因子XD
12/12 08:06, 190F
推
12/12 09:11, 4年前 , 191F
想請問一天喝這麼多水不會一直上廁所嗎QQ 這有解嗎？（
12/12 09:11, 191F
→
12/12 09:11, 4年前 , 192F
有時工作在工廠不方便上廁所）
12/12 09:11, 192F
推
12/12 10:04, 4年前 , 193F
推，超用心
12/12 10:04, 193F
推
12/12 10:09, 4年前 , 194F
推最後一個方法，親自試了真的有用，但除了那個特定時間以
12/12 10:09, 194F
→
12/12 10:09, 4年前 , 195F
外其他時間又上不出來了XD
12/12 10:09, 195F
推
12/12 10:42, 4年前 , 196F
喝兩千每半小時就跑廁所耶，會被同事討厭吧....
12/12 10:42, 196F
推
12/12 10:54, 4年前 , 197F
推
12/12 10:54, 197F
推
12/12 11:19, 4年前 , 198F
大便王
12/12 11:19, 198F
推
12/12 14:45, 4年前 , 199F
認真醫療文
12/12 14:45, 199F
推
12/12 17:16, 4年前 , 200F
感謝分享
12/12 17:16, 200F
推
12/12 18:05, 4年前 , 201F
棒賽板XD 洗澡前必蹲+1 一天1~3次
12/12 18:05, 201F
→
12/12 18:06, 4年前 , 202F
刷牙就喜歡坐在馬桶XD
12/12 18:06, 202F
噓
12/12 23:45, 4年前 , 203F
皮膚不好沒有直接關係 我弟我朋友都天天大還不是一堆痘
12/12 23:45, 203F
推
12/13 03:49, 4年前 , 204F
原來是大便系卷哥，濕敬濕敬
12/13 03:49, 204F
推
12/13 08:18, 4年前 , 205F
推
12/13 08:18, 205F
推
12/13 09:52, 4年前 , 206F
她應該是吃太少加上不吃水果蔬菜吧
12/13 09:52, 206F
噓
12/13 13:20, 4年前 , 207F
糞便只要是軟的 就算五天一次 還真的不算便祕喔
12/13 13:20, 207F
推
12/13 15:51, 4年前 , 208F
我一天三次 女友跟同事都問我皮膚怎麼這麼好
12/13 15:51, 208F
噓
12/13 19:22, 4年前 , 209F
這篇才是該多讀書 醫學上對便秘的定義並非如此
12/13 19:22, 209F
推
12/14 05:57, 4年前 , 210F
我還左轉出去看是不是看錯板了
12/14 05:57, 210F
推
12/14 06:37, 4年前 , 211F
我出去看了一下這裡是不是BG板
12/14 06:37, 211F
推
12/15 10:33, 4年前 , 212F
推觀念正確，以前營養實習就是這樣教的
12/15 10:33, 212F
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