討論串[問題] 要繼續慢跑嗎
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今天上體育課剛好重訓老師有提到相關的觀念~. 他說運動隔天會酸痛的話不建議馬上停止運動的計畫，. 因為如果每次都等到肌肉恢復到不會酸痛了再去運動的話，. 這樣肌耐力基本上是不會增加的！. 所以每次運動之後就都還是會痛，一切就都從頭開始。. 老師的建議是如果運動後隔天會酸痛的話，. 就減低運動的量到一
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不知道你的體重多少,身高多少. 我有認識一個男生朋友,一年減掉30公斤. 全都是靠著不分下雨晴天的每天下班後的跑. 加上飲食也有控制. 他是從"快跑"到"慢跑",之後變"快走". 等到他減到約20公斤左右. 他的膝蓋開始出現酸痛. 他之後拖了一陣子才去看骨科. 一照X光,膝蓋裡面出現各種不規則的骨刺
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我剛開始運動也像妳一樣跑一下就不行了. 後來朋友告訴我要用最慢的速度跑. 用有點喘但又不會負擔太大的速度慢慢跑. 覺得體力還能負荷的時候，比昨天多跑一兩圈. 循序漸進就能拉長時間和距離. 另外暖身和收操也滿重要的(我暖身和收操內容都一樣). 以前上體育課學到，每個動作要維持六秒以上才有効. 所以拉筋
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我建議你要從快走開始，不然已你要減的公斤數來說. 你的膝蓋關節會有點負擔. 快走的話，就是腳跟著地，手肘要彎曲，維持一定速度前行. 不要去數走了幾圈，最好以時間為單位來計算. 最少半小時. 怕無聊的話，可以帶著mp3，我都用一張專輯來算時間的(哈). 腿痠的部份，最原始的方法就是熱敷了. 但是比起腿
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我2/22開始了慢跑的生涯. 昨天跟今天兩天都是跑國小操場. 第一天大概先跑了兩圈 走一圈. 後來實在體力不好跑不動. 就跑半圈走半圈的方式進行了三圈. 結果早上跑完大腿就『鐵腿』了. 今天還是有點痛. 但是想說 不可以這樣就放棄. 就繼續去慢跑. 而且我還以為是因為沒有穿慢跑鞋才『鐵腿』. 昨天跑
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