Re: [問題] 沒時間運動該怎麼瘦

看板BeautyBody作者BVLGARI63 (好幸福的時光♪)時間9年前 (2015/03/09 15:29)推噓2(2推 0噓 11→)

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我之前也有跟你一樣的困擾，＊下班時間不固定→無法參加健身房或是有氧教室開到24:00的健身房→離家裡有段距離且一個月都要2000上下冏＊晚上路跑→擔心治安問題＊本來晚上會在家跳有氧→搬家後新鄰居對聲音極度敏感，連手機震動聲都要管，我討厭鄭多燕，節奏太慢會打瞌睡，比利又會被鄰居罵，所以失敗XD ＊早上起床運動→爬不起來因為這樣的原因我的運動計畫一直無法順遂而且我拒絕節食減肥或是靠藥物，不健康又浪費錢～看一看之後我覺得好像都是藉口，所以我就買了健走車回來用了其實我覺得還滿方便的，不用擔心鄰居抗議，也不用擔心治安問題收納也頗方便，我用的時候會舖上瑜珈墊，邊用邊看影片買了大概一星期了，這幾天不管幾點就是固定走個半小時（我買的是健走用的，因為跑步機應該還是會被鄰居抗議XD）其實走的很辛苦，因為超不滑，感覺阻力超大，根本再爬坡而且我會討厭就是走路跟跑步，過程超無聊，影片太好看還會太專注停下來可是就是固定會堅持個半小時～固定走三公里，有時候晚上11點半才開始動XD 反正就是逼自己用用他，那個價錢其實用足一個月也大概回本了XD 我覺得原PO可以試試看～也沒有必要勉強自己要大家一樣一天運動多久～先從最基本的333開始～我也是參考很多人運動方式，可是發現因為工作的關係其實都不適合自己～要勉強自己跟大家一樣每天大量運動我覺得會有壓力，而且會因為無法達到很容易就放棄（會有挫折感）我現在每天就是維持半小時運動量，然後不去看別人的運動量多大這樣XD 給原PO參考一下XDDD ※ 引述《spit (so I'm sick)》之銘言： : ※ 引述《coffelove520 (柳丁)》之銘言： : : 女生 : : 體重：57 : : 身高：160 : : 體脂：30 : : 基代：1235 : : BMI : 223 : : 年齡：28 : : 請先看看我的人生肥胖成長史～～～～ : : 看到以上驚人的數據，相信一定嚇死大家了，目前處於人生顛峰。 : : 再說。我從小到大沒有一次減肥成功。 : : 23歲以前我很瘦，大概46kg ，24~25歲平均48kg~49kg : : 當時的我服務業從不運動，超級會吃，愛喝酒、宵夜每天吃。 : : 26歲～27歲變的超易胖，於是我開始亂吃減肥藥，雖說有瘦， : : 但不吃又胖回來了，而且減肥藥的副作用很不舒服，噁心、口渴、睡不著、 : : 食不知味（真的不要吃藥減肥） : : 27歲～28歲這一年因為計劃生育，我戒煙，也不敢亂吃藥，飲食也開始正常 : : ，於是爆肥至55kg,去年出國3次每次回來必胖，如今已到達56kg : : 中間2個月一週慢跑3km 2次，有瘦到55，接著天氣冷了，我也懶散下來到現在。 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 最近這一週天我開始減肥，不到7天瘦了2kg , 但我開心不起來，因為我知道 : : 一吃就會回復體重，這幾天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右 : : 平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的沒時間運動， : : 平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜歡路跑，通常10點前到家我會 : : 去跑步，休假也會，平常頂多拉拉健腹機，但以要減肥的人來說根 : : 本不夠 : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 想問大家，像我這種沒有太多時間運動的人，減肥的第一步該怎麼做？ : : 用低熱量控制體重，又餓又可憐（不方便自煮），回復飲食立刻胖回來，導致我吃也不是，不吃也不是。 : : 而且正常來說應該要吃到基代外加足夠的運動量效果才好，我不知道該怎麼辦。 : : 我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩達累積到7700卡，就瘦一公斤 : : 瘦了5公斤，我再加強運動，或練肌肉，維持不復胖。這樣可以嗎？ : : 難道除了吃到基代+運動就沒有折衷的方法嗎？ : : ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ : : 另外請大家推薦我低熱量的外食。不要冰冷生冷的。 : : 可以當正餐吃的飽熱量低的。 : : 謝謝大家。請不要鞭我～～～（逃） : 我想，大家誤會我了 : 我不是不運動或不想動，是除了工作以外我的時間很少 : 超過晚上10：00基於安全考量就不敢出門跑步了 : 有一陣子的運動習慣，一週2、3次路跑3公里， : 飲食正常吃，頂多維持體重，也沒變瘦。 : 看著版上一堆人說瘦不下來，仔細看過人家的運動量比我還大 : 還是被說運動量不足。 : 那我的工作時間那麼長，真的一週3次路跑了不起了 : 只能夠在家拉健腹器這樣。 : 所以我標提「沒時間運動怎麼辦」不等待我不運動就想瘦 : 是到達不了應該有的運動量。 : 所以我不敢吃太多，因此沒吃到基代，吃足基代得靠完整的運動量， : 但我沒太多時間。 : 導致我不敢吃太多.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.121.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1425886159.A.AC6.html ※ 編輯: BVLGARI63 (211.75.121.82), 03/09/2015 15:30:05

推

haymei

03/09 16:49, , 1^F

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haymei

03/09 16:51, , 2^F

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haymei

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