[問題] 沒時間運動該怎麼瘦

看板BeautyBody作者coffelove520 (柳丁)時間9年前 (2015/03/05 01:33)推噓2(4推 2噓 14→)

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女生體重：57 身高：160 體脂：30 基代：1235 BMI : 223 年齡：28 請先看看我的人生肥胖成長史～～～～看到以上驚人的數據，相信一定嚇死大家了，目前處於人生顛峰。再說。我從小到大沒有一次減肥成功。 23歲以前我很瘦，大概46kg ，24~25歲平均48kg~49kg 當時的我服務業從不運動，超級會吃，愛喝酒、宵夜每天吃。 26歲～27歲變的超易胖，於是我開始亂吃減肥藥，雖說有瘦，但不吃又胖回來了，而且減肥藥的副作用很不舒服，噁心、口渴、睡不著、食不知味（真的不要吃藥減肥） 27歲～28歲這一年因為計劃生育，我戒煙，也不敢亂吃藥，飲食也開始正常，於是爆肥至55kg,去年出國3次每次回來必胖，如今已到達56kg 中間2個月一週慢跑3km 2次，有瘦到55，接著天氣冷了，我也懶散下來到現在。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～最近這一週天我開始減肥，不到7天瘦了2kg , 但我開心不起來，因為我知道一吃就會回復體重，這幾天吃超少，午餐正常吃，晚餐只吃300卡左右平均一天吃不到1千卡。我知道吃不到基代不行，但我真的沒時間運動，平均晚上11：00到家，上班都累死了，我喜歡路跑，通常10點前到家我會去跑步，休假也會，平常頂多拉拉健腹機，但以要減肥的人來說根本不夠～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～想問大家，像我這種沒有太多時間運動的人，減肥的第一步該怎麼做？用低熱量控制體重，又餓又可憐（不方便自煮），回復飲食立刻胖回來，導致我吃也不是，不吃也不是。而且正常來說應該要吃到基代外加足夠的運動量效果才好，我不知道該怎麼辦。我的想法是每天吃低於基代，剩下的叩達累積到7700卡，就瘦一公斤瘦了5公斤，我再加強運動，或練肌肉，維持不復胖。這樣可以嗎？難道除了吃到基代+運動就沒有折衷的方法嗎？～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～另外請大家推薦我低熱量的外食。不要冰冷生冷的。可以當正餐吃的飽熱量低的。謝謝大家。請不要鞭我～～～（逃） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.13.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1425490425.A.8B4.html

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