Re: [心得] 初次鄭多燕
我一開始跳鄭多燕也覺得她看起來也太輕鬆容易了~~
不過，看看鄭多燕後頭年輕力壯的健身教練們各個汗流浹背氣喘吁吁
又覺得自己再怎麼樣也不可能強過專業的吧？！
雖然我也曾有體適能仰臥起坐 1分鐘53下 的輝煌經驗 (￣▽￣＃)﹏﹏
但那也是十年前的當年勇啦~~~開始工作少運動後一整個體能下滑身材走樣
所以，我的結論是 那應該是我跳的不夠標準才會不覺得累
當然，一定還是有體能超強的版友覺得鄭多燕是一塊小蛋糕啦
不過我很確定我已經進入肉雞等級了，這一定是我的問題啊 (￣□￣|||)a
後來，仔細研究了鄭多燕各個版本影片加她的書後(塑身女皇教你打造完美曲線)
我發現多注意一些小細節，跳起來的感覺完全不一樣啊
最基本的就是盡量維持抬頭挺胸縮小腹夾臀的標準姿勢
比起鬆鬆垮垮挺著肚子站姿跳塑身操，馬上就有更精實的感覺
然後仔細觀察鄭多燕和教練們的動作，盡可能做到和他們一致
例如小紅帽這片一開始的暖身動作
除了肩膀膝蓋在動，腹肌也盡量照她的拍子弓成小C再挺直站好
肚子上的游泳圈就會有微酸的感覺....
暖身後 05：30 的第一個動作我一直都做不好
下半身完全不動只靠腰部大幅度左右擺動很累而且很難
因為臀部會忍不住跟著左右位移，如果有版大願意傳授祕訣真是感激不盡
06：10之後兩個動作，盡量更住雙臂和肩膀180度打直平行，而不是快碰到腳時
下揮的那支手和肩膀就改變角度去打自己的腳
我自己算是筋骨僵硬型的，我發現當我把手和肩膀更直，下揮的手不自己偷跑
我根本無法像鄭多燕一樣碰到自己的腳，柔軟度太差 ╭(─╴╴─)╮ ▃▇
原來這個很常見的下彎扭腰碰腳，其實我根本摸不到啊~~~~~~~
10：00 一緊張就容易手腳打結，第五第六這兩個動作
當腳抬起的時候，重心和軀幹維持在穩定的中心，腰背挺直縮肚子，效果就會更好
我一開始做的時候身體的重心會前後晃動，站姿不太穩定
雖然一樣是單腳屈膝抬高，就覺得沒啥鍛鍊感
現在重心穩定、手臂每次都舉到定位，做完連兩手的手臂都有痠痛感
馬步下蹲的部分很多版友分享過了，姿勢正確才會鍛鍊又不傷膝蓋喔
最後分享 25：40 動作15、16
我自己在做的時候，會注意抬腿時軀幹有沒有歪斜
因為抬腳時為了平衡，其實身體會下意識往抬腳的反方向微彎
所以我一開始會很開心自己可以把腳舉成90度耶~~~
仔細觀察後才發現其實做的並不標準
維持 挺胸背縮腰臀站直 的姿勢，再盡量把腳側抬到90度
注意腿要維持側抬腿平行身體，腳尖往上勾，不要往斜前或斜後方踢
除了大腿，連腰腹都會有鍛鍊的感覺
然後動作盡量跟著節拍，如果影片花費了八拍舉起、八拍放下
那就跟著她〝慢慢舉起、慢慢放下〞
因為 大腿肌肉更住慢慢抬升 會比 快速的把動作甩到定點 來的更有鍛鍊效果
最後舉手臂馬步下蹲的時候，小心肩膀不要聳起用力
盡量靠著手臂的肌肉維持動作會更有效果
這是我自己跳小紅帽的心得，跟大家分享，請大家不吝指教
對了，我曾幻想當自己鍛鍊到跳鄭多燕開始不覺得累的時候
要去買手綁沙包，就可以增加肌肉鍛鍊度和運動強度
不過要從肉雞鍛鍊成土雞似乎沒那麼快 (￣▽￣＃)﹏﹏ 所以我尚未嘗試過
如果有版友覺得鄭多燕強度不夠，可是又想看著最美的歐巴桑一起運動
也許可以試試 手綁沙包
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07/27 13:19, , 1F
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