Re: [減肥] 為了變得更健康
※ 引述《mitiyiyi (米提)》之銘言：
: 回來回報兩週的成果。
: 康是美量測的，每天的變化很大，中間一度降到71.5kg，所以每隔一周去康是美量一下。
: 我想說慢慢瘦，瘦太快反而對我不太好吧！？Orz||||
來得快，去得也快！任何事如此，減肥更是如此！（健康、體態....）
: 日期 體重 BMI 體脂肪 內臟脂肪 基代 身體年齡
: 6月7日 74.3 26.32511338 31.20% 6 1498 沒問
: 6月12日 75.1 26.60856009 31.10% 6 1512 40
: 6月19日 72.7 25.75821995 30.30% 5 1478 39
下降的1.6公斤＝1.2公斤的體脂＋0.4公斤的LBM
話說才12天，這400公克的LBM搞不好就是最近天熱少喝了幾口水、多尿了兩噗或
多流了點汗.......建議再拉長個2～4週觀察吧。
: 目前的方式是...
: 作息：
: 改掉之前的熬夜習慣，盡可能不要熬夜。
: 不熬夜的時候就會很自然的早起。
: 飲食：
: 三餐盡可能的正常，熱量控制在1500~1800卡之間。(每天都吃很飽orz)
因為你的基代1465大卡，每天可以攝取的熱量為1600~1800大卡，儘量別讓攝取的
低標低於1600大卡。（少吃是條不歸路啊...〒△〒）
我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態，
別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該
降低運動效果還是啟動節能省碳模式（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯）
，就讓它一心一意的專注在拉抬代謝，自然減肥之路會更順暢。v(￣︶￣)y
: 因為依照小七食譜中的食物配置找替代品來吃，
: 所以之前腸胃不順的困擾少了很多，
: 大概是因為有意識的提高水分與蔬果的攝取吧！
便利商店食物是外食者不方便中的較方便，不過，相較之下，我還是比較推薦鮮食，
就是可以現煮現食用，然後人工添加物愈少愈好那種....╰(*〞︶〝*)╯
: 運動：
: 每天橢圓機60min，上面可以設定時間。
: 速度8~9.5km/hr、強度 1/1-15、心跳 130~145之間。
: 從6/5→6/19今天，剛好兩週，只有6/14那天感冒發高燒沒有運動。
: ##########################################################################
: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：168cm
: 體重：74.3
: BMI： 26.3
: 體脂率：31.2% 這個我嚇到了，因為我經常運動，
: 目前設定的階段目標算是依照板上之前的一篇文章寫的，每次瘦下10%。
: 75.1kg →67.5kg →60.75kg → 54.675kg ，分為這四個階段。
: 最終目標瘦到BMI = 20，體脂19%~21%左右，腰圍61(約24吋)，之前瘦的狀態。
假設目標BMI=20 體重約56.4公斤 相對應體脂率若為18.9% => FAT：LBM＝70%：30%
減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康
體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的
流失降到最低。
: ##########################################################################
: 哈哈 我會繼續加油的！每天達成自己要做的事，感覺真的很有成就感。
: 也就更有動力去面對目前的論文壓力了，我一定要順利畢業、順利減肥更健康。
v(￣︶￣)y
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.201.159 (06/21 11:42)
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