[減肥] 為了變得更健康
我是否已經詳讀全部置底文:是
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:168cm
體重:74.3 晚餐後跑去康是美量的。
BMI: 26.3
體脂率:31.2% 這個我嚇到了,因為我經常運動,
所以別人都認為看起來比實際體重輕個10kg左右。
原本以為是肌肉, 量自己的體重時,店員還一度以為是機器壞了= =a
可是沒想到量完體脂,居然是脂肪...orz||| (傷心)
基礎代謝率:1498 量出來跟我預估的1500差不多。
內臟脂肪:6
參考照片:(可免填)
原本三餐內容
早餐:有時吃、有時不吃,吃的話就是便利商店的三明治或御飯糰。
午餐:一般麵店、自助餐、學校餐廳等,偶爾會有聚餐。
晚餐:同上,住在夜市附近,所以可能大都是夜市小吃。
其他:
會分為幾個階段進行,大概一個階段為期一個月,觀察自己的身體狀況。
最終目標瘦到BMI = 20,體脂19%~21%左右,腰圍61(約24吋),之前瘦的狀態。
日常作息時間:
我想這是我最大的問題,就是作息極亂。可能凌晨睡,中午起來。
生活主要工作內容就是想論文寫論文想程式寫程式,不操,但心裡壓力很大。
容易失眠或不小心睡過頭,或者是突然又莫名早起,整個亂七八糟。
生活型態:算是想辦法讓自己畢業的碩士生
減肥方式:
運動─
我很喜歡運動,以前一直有一週三次以上的運動習慣。
所以導致我現在即使變胖了(陪男友常常吃大餐一至兩年所致),
看起來線條也還是OK,腰臀比在0.8左右,胸圍與臀圍相差一至兩吋。
腰圍大約是76~79(29~30吋)之間,還沒吃與吃很飽的差別= =a...
以前常常喜歡打籃球、羽球、跳舞等,但是因為研究所沒有同實驗室的人,
所以,大部分時間自己獨立做研究,因此沒有夥伴,就很少參與這些活動了。
心跳偏慢50~52,手術時醫生問我,是不是經常有運動的習慣。
沒有時間運動的狀況下,我還是有每天走路上學的習慣。(大約步行1hr以上)
故意不買腳踏車,就是為了強迫自己有一定的運動量。
宿舍樓下有健身房,我喜歡利用跑步機快走,或者是踩腳踏車機看書。
不然就是玩玩滑步機,目前大概是想要每天固定多花一小時在運動上面。
飲食─
目前基本上外食,過去順利減肥成功是靠自己煮少油吃均衡+每天運動一小時。
現在,住的地方不方便下廚,看到最近小七的卡路里日記,想要執行看看。
目前的想法是照表操課執行一個月。
第一週是依照上面用男生的食譜,第二週是用女生的食譜。(由多至少)
問題陳述:
我只要吃得過少、熬夜過度、運動過量等,就會感覺心跳的不舒服。
三者同時發生時,容易心律不整發作,但是現在身體調的比較好了。
我想要執行卡路里日記,但是因為我的基礎代謝率是1500卡。
所以我有點猶豫,是不是應該再多加幾項食物,讓自己吃到1500卡。
因為我並不想要越減身體越差。不知道這樣的想法會不會有誤?
其實我做過實驗,就算我完全不調整飲食,單純運動體重也下降的很快。
所以既然要控制飲食,我就不想用太不人道的方式來對待自己。
之前胖到75.5開始覺悟,後來瘦到72.3 (今早量的。)
官網提供的食譜熱量大約在800~1200左右,其實吃了會飽。
但是我不希望自己的新陳代謝因此而下降,
所以,如果我需要增加一些食物的熱量,讓她達到1500卡,
請問大家會推薦我吃些什麼食物呢?非常感謝~~~
(還是管他的XDDD 吃到熱量就對了,管你吃什麼。)
另外這篇文章也是表達一下自己的決心,
省得又被揪去吃大餐又失去了自制力Q___________Q
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謝謝,所以再往上加,吃到1700左右較理想嗎?
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哈哈 的確,外食的那些選擇可能有許多油脂我看不到,我想你說的對。
那我控制熱量至1700,盡量避免碰高油脂的食物,從這點開始改善好了。
另外,我不常喝水,也不喜歡喝飲料。= =a
所以我想說不知道這是不是也是問題之一,所以也會開始注意水分的補充。
待批的參考食譜在這,除了額外吃到基代以外,還有什麼部分要注意的嗎?。
http://www.7-11.com.tw/711/11calorie/product/7days.asp
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請問自助餐選擇哪些食材比較好呢?可以推薦一下你吃的方式嗎?
我覺得自助餐的菜都特別的油。@@a不知道怎麼選才好?
因為我就是正常吃自助餐開始緩慢變胖的...Orz(倒)
我以前自己煮時,食材量完全沒有減少,都吃到飽,就自然瘦下來了。
可是後來因為油脂攝取過少(一道菜頂多一瓶蓋的葡萄籽油或醬油),
明顯感覺皮膚變差了,所以,開始攝取一點油脂後,整體氣色才變得更好。
所以目前飲食頂多少油,但是可能不敢變成無油。Orz|||||
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非常感謝這項建議,我很需要可控制時間的運動來顧課業。
請問有計畫的具體方式是指?目前的想法只單純的固定時間運動一小時。
之前因為是抽空去,所以大約一週三~五次,時間依平日時間而訂30~60min左右
目前玩滑步機是覺得全身運動量最大的,我不太喜歡跑步,喜歡快走。
腳踏車機則是因為之前忙於閱讀論文,沒有額外的時間,所以乾脆帶去看。
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另外,我突然想到一個疑問。Orz|||
依照 我的體重* (目前體脂率-目標體脂率) = 74.3 * (31.2%-20%) = 8.3216kg
所以代表的是如果我目標是減脂到20%的話,大概至少要減輕輕8.3216kg。
74.3 - 8.3 = 66kg,這樣代表的是這8公斤才是額外的。
就算到18%,也大約9.8kg左右,可是因為我有34F,所以這樣體脂太低。
另外,減到BMI = 20,體重是20*1.68*1.68 = 56.448kg。
我大約在這個體重時,十個人有十個人會說我很瘦= =a (but重量一點也不orz)
所以代表另外這10公斤的差距,還會額外減少很多東西囉!@@a?
66 - 56 = 10kg
除了脂肪,水份、肌肉以外,還有什麼呢?(亂問這一個奇怪的問題Orz|||)
其實減起來沒差,不過就是有一點好奇...(  ̄ c ̄)y▂ξ
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呵呵 謝謝建議!這樣具體多了,而且時間也變得很好分配。
最喜歡的運動是打籃球!XDDD 不過因為住處就近有健身房開放到晚上11點。
所以大概會玩滑步機吧!我會先試試看每天確實一小時的,這樣也幫助我平衡我的壓力。
一個月以後再來回報結果。
另外,我照著小七食譜吃了一~兩天,發現不太會餓,很容易飽= =a。
但是這樣總熱量頂多1200卡,要吃到1700卡,至少還要多個上面兩餐的熱量。
這實在讓我有點苦惱,因為不是很想要吃到撐...Orz 這點我在想想怎麼改好了。
※ 編輯: mitiyiyi 來自: 140.112.218.10 (06/09 13:10)
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