[問題] 請問我是油脂攝取太少嗎??

看板BeautyBody作者 (印度小公主)時間13年前 (2011/05/27 00:18), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
有一點點害羞 不過我最近深受便秘的困擾 但實在想不出來我的問題出在哪 可以怎麼改善 所以來版上請教大家 先說一下我的生活狀況: 1.飲食：我吃五辛素，簡而言之就是不吃肉 早餐─亞麻仁十穀奶or黑豆漿or拿鐵，有時候會吃紅豆薏仁加牛奶 午餐─有煮的話就是三樣青菜跟十穀飯 沒有煮的話常吃雜糧土司+蒸地瓜or生菜沙拉 點心─芭樂or鳳梨or蘋果or桃子等水果一小盒，不然就是香蕉一根 晚餐─有煮的話三樣青菜配十榖飯 外出的話有時候吃傻瓜乾麵配燙青菜 有飯局的話大多是蔬菜義大利麵or蔬菜pizza 2.水分攝取：每天約2000cc 3.運動：每週瑜珈1次 2~3次大安森林公園快走，每次2小時 請問一下我是油分攝取不足嗎?? 有點不理解我吃了這麼多高纖的東西為什麼還會便秘>"< 最近真的上不太出來 肚子滿滿的很脹很不舒服 不過還好上的時候不至於流血或是用力磨擦的感覺 不知道大家對於感善便秘有什麼建議嗎?? Ps. 剛做了無糖優格明天吃了看看有沒有改善 謝謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.42.58
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我覺得是
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三樣青菜是炒的嗎?還是水煮的呢
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有些青菜纖維不一定多，我之前也是狂吃青菜也是沒什麼效
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後來喝7-11微糖高纖豆漿，效果很不錯
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可以試看看
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我本來很少吃青菜 後來立志要多吃青菜 結果反而便秘 不知
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是不是身體不習慣這麼純淨(笑
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我也有這樣的問題..我吃超多菜還是拉不出來..結果每次去吃
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燒肉吃到飽後,隔天就會超級順暢..所以..多吃點油吧@.@
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三樣青菜，不知道量是多少@@
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可能吃的太養生了，大便其實就是消化不完的渣渣，如果你
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都吃些可以完全分解消化掉的食物，自然沒什麼東西可以拉
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要吃油才會順暢+1
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沒東西可以拉可能代表吸收完美 但不可能會因此便秘
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吃糙米吧 我一吃就超順暢
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試試看空腹喝一~二匙橄欖油?
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你可以試試每天喝一湯匙的冷壓純橄欖油 蠻健康的
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樓上握個手吧XD
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(握) 說是這樣說 但我有時覺得這樣好痛苦XD
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橄欖油含在嘴巴有溫潤香氣 但吞下喉會刺
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恩 我也不愛喝 蠻膩的 但是對身體好
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我覺得有時候排便習慣是要去訓練的，畢竟現在的人生活步
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調都很緊湊，營養師曾經建議我用"訓練"的方式，就是一開
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始起床先空腹喝杯350cc的溫開水，然後放鬆自己心情去試著
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蹲蹲看，一開始不要有期望一定會上的出來，也不要邊看報
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紙邊上，這樣會容易分心，接著一次兩次三次，久了身體會
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我想推薦黑芝麻粉~ 我原本也是 吃大量高纖食物卻不非常順
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開始習慣這個模式，所以之後固定時間到了就會有想排便的
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感覺出現，像我就是這樣訓練出來的，每天都排便，可是只
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要某天起床很趕著要出門(有時間的壓力下)我就真的上不出
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最近開始在早餐麥片裡加黑芝麻粉 一天至少兩次:P
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來
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推
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推多吃好油,橄欖油,苦茶油都不錯
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請問J大剛開始大概要蹲多久呢?
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推
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剛開始不用太預設多久要讓它蹲出來，一開始是要讓身體習
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慣坐在馬桶上的"那種感覺"，大概先10-15分鐘，也不用特別
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去計算，總之就是不要有壓力地放鬆去坐著。
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j大請問一下 不要用力但是要做在那10~15分
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那不就是在發呆或放空嗎?不用特地去擠嗎?
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一開始是這樣，但是只要一有點點感覺可以試著用力，不過
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初期就是不用刻意一坐下去就用力，但是一有些微感覺就可
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以試著用力。像我有便意就立刻找廁所上，絕對不要忍著，
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忍久了身體的自然反應就會慢慢降低
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