Re: [減肥] 從飲食控制+運動

看板BeautyBody作者qalbaq (鴨鴨)時間13年前 (2011/05/16 22:29)推噓10(10推 0噓 17→)

留言27則, 7人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《qalbaq (鴨鴨)》之銘言： : 我是否已經詳讀全部置底文：是 : 基本資料 : 性別：男大家好我是本人我來回覆一下近況 : 年齡：23 : 身高：182 : 體重：4/8號96.3 4/12 95.4 4/14 94.6 4/18 93.2 : 4/21 93.2 4/27 92.5 5/16 90.0 : BMI：28.1% 27.2% (5/16更新) BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) : 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文 : 體脂率：26% 24.1% (5/16更新) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐： 1.桂格燕麥+西雅圖皇家奶茶(星巴克特大杯馬克杯燕麥7分滿+奶茶一包100多卡) : 2.黑糖饅頭+蛋 : (時間允許上都是1，2可能是meeting沒時間弄) : 3.直接中午吃中餐(因為直接上課來不及少數) : 午餐：吃自助餐大約都70元(100克/14元)+一碗白飯(正常碗量) 目前用餐也是自助餐金額80~90元上升一些 : (菜：高麗菜金針菇碗豆類以上都大量 : 肉：白雞肉不吃皮或是炸類(大約一塊鹽酥雞)) : 晚餐：自助餐跟中午差不多大量菜一塊白雞肉一樣不吃皮 : 這餐就沒有吃飯 (約65~70元) : 其他：水的部份比較少晚上有運動幾乎可以喝掉1500CC的水（可免填） : 其餘時間在實驗室大約1000CC 飲水部分有增加許多...運動完超渴! 實驗室也有喝比較多水了 : 水果部分比較少...比較沒時間出去買最近西瓜大出價格還可以接受所以西瓜吃不少XD : 日常作息時間：大約8點30~9點醒 : 晚上1點左右睡 : 醒來幾乎在實驗室內（睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 減肥方式：1. 1~4 晚上跑步(目前訓練到4圈不停每週增加1圈) 5~6圈(5/16號更新) 耐力部份有提升 : 之後會慢走+跑半休半，或是跑到累休息一定超過半圈 : 2. 重訓室就是騎室內腳踏車30~45分鐘重量7~9不等大約都消耗1分鐘10卡 : EX：45分鐘可能消耗500大卡(看紀錄不之準不準) : 踏步機 15~20分重量1~3不等腳踏車完換這個沒力就慢慢踩 : 之後去跑步機速度4.5~6快步走或小慢跑到腳休息夠就結束 : 前後大約1.5小時~2小時 : 1跟2會選一個做目前重訓室比較少去都跑步居多 (白花錢了XD) 但是下雨天會去跑跑步機腳踏車現在沒有騎了 : 3. 游泳大約30~40分鐘可以解決1000公尺(星期三游泳課下午3~5點) : 這一項是會固定去做下午做完這項隔1~1.5才會去吃晚餐 : 晚上持續1或2進行) 所以星期三運動量會比較大(沒有實驗的情況 : 但大多數都是1 or 2 +3) 游泳部份目前速度有提升一些 500M 大約10~15分鐘左右也可以500不休息都會完成1000M才離開泳池有時候會更多.. : 問題陳述：對於目前想說就慢慢來對於飲食想說問看看有沒有該調整的 : 只是女朋友一直嫌考完試到現在沒有瘦過...之前唸書一直狂吃 : 之前是每天游泳 182/74.5 那已經都是過去式(每天在泳池上班游泳free) : 想說還有時間運動就先努力一下囉.. : 請大家都指教囉感謝~ 參考很多版上資訊目前我都在這邊做紀錄那骨骼筋肉率我從原本的32.7到目前33.4(體重機告知其實我不知道怎來的) 那目前最近一直下雨各位板友要一起加油不要被天氣給打亂的步驟 4/8號~5/16號這之間我六日正常飲食但是還是清菜為主不會隨意暴飲暴食但是這期間還是有享受一些美食星巴克*2 板橋厚切牛排*2(實驗室大家一起吃，只吃肉) 壽喜燒*1 以上其實吃完都很罪惡但還是吃很開心而且吃完太晚不一定可以運動或游泳XD 如果有疑惑可以推文我會回覆大家加油~ -- ……………………………………………………………………………………………………… █◣█ ● █ ███ █ ◢ ◢█◣ █▆▆ █◥█ █ █◢◤ █ █ █ █ █ █ █ █◥◣ ◥█◤ █ █ ψqalbaq ……………………………………………………………………………………………………… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.177

推

commontree

05/16 23:35, , 1^F

05/16 23:35, 1^F

→

commontree

05/16 23:35, , 2^F

05/16 23:35, 2^F

推

ko363630

05/17 00:17, , 3^F

05/17 00:17, 3^F