Re: [減肥] 請大家幫我看我的設計和有點小問題

看板BeautyBody作者reneeviolet (知人者智，自知者明。)時間13年前 (2011/02/27 00:34)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《sp89005 (~月影雪嵐~ Shin)》之銘言： : ============================================================================== : 我是否已經詳讀全部置底文：我看完了（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） : 基本資料 : 性別：（男／女）女 : 年齡：22 (77年次是22歲吧… ) : 身高：157 : 體重：上一次量(過年時) 70KG.. (掩面) : BMI： 30 : 體脂率：不知道… 《A.普通算法》BMR＝體重（磅）x10卡／每磅您的基代＝70／0.454x10≒1542大卡／每日《B.Harris-Benedict》男性：66＋（13.7x體重kg）＋（5x身高cm）－（6.8x年齡）女性：655＋（9.6x體重kg）＋（1.7x身高cm）－（4.7x年齡）您的基代＝655+9.6x70+1.7x157-4.7x22≒1491大卡／每日《C.Mifflin》（9.99x體重kg）＋（6.25x身高cm）－（4.92x年齡）＋s s：男性＝5；女性＝－161 您的基代＝9.99x70+6.25x157-4.92x22-161≒1412大卡／每日《D.Katch-McArdle Formula》→準確率相對較高也比較推薦 BMR＝370＋21.6x(100%－體脂率)x體重您的基代≒？大卡／每日無體脂率，就只好冒險的取個均值....算你1482大卡好了...╮(﹀_﹀")╭ 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1482大卡。每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1800大卡。在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）1700~1800大卡。精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 參考照片： : 情人節和朋友出遊的照片 (最左。) : 整個就是胖… : http://www.facebook.com/photo.php?pid=789362&l=b5e38e3b93&id=1841872379 : 三餐內容 : 早餐：通常是米、豆漿… 除非賣完了。配上麵包或三明治或御飯糰 160~370 84~800 178~331 151~377 ●450cc盒裝：統一鮮豆漿290／統一黑豆漿311／永和豆漿233／光泉豆漿261 黑松卵磷脂豆漿192／光泉黑米漿345 300cc市售：甜豆漿240／無糖手工豆漿180／甜米漿260／無糖米漿200 ●△火腿三明治232／鮪魚三明治288／總匯三明治329／組合肉三明治350 □火腿蛋三明治263／肉鬆蛋三明治302／鱈魚三明治373 巧克力土司195／花生土司230／草莓土司180／奶油吐司117 □烤無醬厚片140／烤蒜泥厚片185／花生厚片275／奶酥厚片 ●便利商店三明治：田園燒肉178／火腿沙拉210／海鮮總匯215／田園燻雞235 叉燒烤蛋238／黑胡椒牛肉248／Bouble起司256／鮪魚蔬菜260 鮮嫩雞腿265／紐澳良雞腿307／千層鮪魚320 寒天鮮蔬雞肉322／龍蝦雞蛋雙色331／光合香燻腿排214 蕃茄野菜燻雞204／智利煙燻帝王鮭魚198／美國龍蝦沙拉278 鮮蝦玉子260／蔬果總匯285／鮪魚雞蛋雙色329／起司薯泥沙拉309 爽脆鮮蔬210／迷迭香烤雞法式312／多汁鮪魚糖心蛋258 多彩洋芋沙拉268／培根火腿蛋208／糖心蛋沙拉276 ●便利商店御飯糰：晨採鮮筍151／黑胡椒雞蓉195／吻仔魚201／干貝沙拉220 炭火燒雞肉186／美國龍蝦沙拉213／焗烤鮪魚377／九州雞肉196 蕃茄蛋包飯195／雞肉什錦拌飯177／香蔥雞絲190／哇沙米魷魚220 東港櫻花蝦207／薄燒鰻夾心190／紅鮭野菜220／醬油拌飯221 芝麻拌飯黃金豆皮344／明太子鮭魚238／信州風味增炒豬肉231 肉鬆菜脯200／豬肉高菜168／哇沙米鮭魚213 : 午餐：便當或去小吃店買麵。最近迷上肉圓… 300~980 195~911 494 ●便當：白切肉便當 740 炸雞腿便當 810 豬脚便當 815 炸排骨便當 925 烤雞腿便當 786 控肉便當 935 烤肉便當 655 一般招牌飯 743 魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 魯雞腿便當 990 港式叉燒飯 856 港式三寶飯 980 叉燒燒鴨飯 909 桶子油雞飯 979 三鮮燴飯 513 咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703 肉絲蛋炒飯 718 牛肉炒飯 843 三鮮炒飯 792 油飯 320 雞肉飯 300 魯肉飯小301大602 筒仔米糕 330 炸魚排飯 550 鮭魚便當 533 台式三寶飯 870 炸雞排便當 780 牛肉炒飯 843 什錦燴飯 666 牛肉飯 680 請配合服用精華區：z-13-2-3-3-5-2-10. ◇ 各類便當熱量 ●麵食：乾麵小195大400／炒麵578／鵝肉麵320／海鮮麵553／麻醬麵440／陽春麵300 肉羹麵385／牛肉麵清燉470紅燒545／餛飩麵560／雞腿麵500／乾拌麵425 炸醬麵460／涼麵402／米粉湯185／炒米粉275／肉羹米粉361／牛肉河粉372 牛肉細粉300／切仔麵223／擔仔麵310／麵線糊351／蚵仔麵線223／肉絲麵440 味噌拉麵661／叉燒拉麵691／廣東炒麵911／什錦炒麵685／炒烏龍麵700 雞絲涼麵372／魷魚羹麵428／花枝羹麵280／魚酥羹麵355／小當歸鴨麵線240 榨菜肉絲麵小322大450／溫州餛飩麵460／炸蔬菜拉麵623／鍋燒烏龍麵452 鍋燒雞絲麵327／紅燒牛肉麵565／麻婆豆腐拉麵750／海鮮義大利麵619 排骨蛋湯麵475／排骨酥麵650／義大利肉醬麵330／炒米粉400／豬肝麵440 魚丸麵290／鴨肉米粉311／鴨肉冬粉300／湯板條253乾板條391／鍋燒意麵450 魷魚羹米粉361／魷魚羹冬粉326 : 晚餐：跟店裡吃，有時候老闆會買100元小火鍋，有時候老闆煮。 550~800 500~600 ●1人份小火鍋光湯底：麻辣鍋1800／羊肉爐400／韓式鍋300／涮涮鍋250／酸菜白肉600 請配合服用精華區：z-13-2-3-3-5-2-2-6. ◇ 外食熱量－火鍋店 : 其他：想睡的話下午會喝一杯咖啡-純萃喝(重乳拿鐵) 188 總攝取熱量約：早餐244~1170＋午餐195~911＋晚餐500~800＋其它188＝939~3069大卡【不負責任分析I】若以閣下每日該攝取的1800大卡之營養份數來比較：（下表為略估值）假設熱能營養素比例為蛋白質25%：脂質15%：碳水化合物60% ┌───────┬──────┐ │六大類食物分配│應該吃足份數│ ├───────┼──────┤ │低或脫脂奶類 │ 2 │ │水果 │ 3 │ │蔬菜 │ 4 │ │五榖根莖類 │ 14 │ │豆蛋魚肉 │ 2 │ │油脂 │ 4 │ ├───────┼──────┤ │水份 │ 2100~2800cc│ └───────┴──────┘ 以上請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-12. ◇ [閒聊] 名詞解釋：食物代換表或z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例或衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/2b9sv95 此外，精緻碳水化合物的比例過高，請注意食物所含的隱藏性糖和脂肪。請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂 z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？ z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 : 日常作息時間： : 早上八點半至九點間起床 (努力慢慢的提早中) : 九點半出門上班，下午三點下班後，再騎約30分鐘車到另一間店上班 : 當天想睡覺的話就會買咖啡喝，下午的班是四點到八點下班 (通常都八點十幾分離開) : 約八點四十至五十會到家。 : 生活型態：休學中的打工仔。 : 減肥方式： : 短期目標：5kg : 中期目標：10kg : 長期目標：20~25kg : 準則：定下太過嚴厲的方式做不到也是沒用，不如依照自己能忍耐的限度去做。 : 一星期最多只能喝2杯飲料！ : 早餐的鮮奶(非調味乳)、乳酸菌類、米漿、豆漿不算飲料。 : 無糖綠不算飲料 : 因工作關係，週一至週五無法搶六，但吃完後禁宵夜。 : 星期六日如非必要的出外聚餐，施行搶六。 (就是六點後除喝水外不進食。) : 一星期至少吃十次以上的青菜。 : 早睡早起不賴床計畫： : 十二點睡，最晚不超過12點半。早上七點起床睡眠時間的長短會直接影響賀爾蒙分泌進而影響減肥計劃哦！精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖 : 早起進階目標 : 跳tape、活動歌、或跑步 : (因為我本身會些香舞、旗舞、帶動，也很喜歡跳，想說算是個運動) : 問題陳述： : 目前我的工作早上是業務助理，晚上是會計 : 因為人家說太久沒運動會不習慣， : 日前曾試一星期的早起去快走… : 雖然早上的工作效率提高了…可是晚上會計的工作整個腦袋就不清楚… : 我也不知道是早上運動比較有效(對減肥) : 還是晚上下班後比較合適。 (如果下班再去運動場大概八點半會到) : 而且早上我起來快走其實是繞著家裡附近的巷子走，感覺會一直被車子打斷… : 因為我早起運動頂多就是7點起來約7點15分出門 : 有比較好的建議嗎？ 1、飲食： 1.1 每日營養配比：給你最簡易執行的版本之前，有些觀念還是加減建立一下唄！正確的飲食配比觀念應該是由每日總攝取熱量及熱能營養素可產生的熱量，倒推出蛋白質、脂質和碳水化合物各需要的份數和重量。（每公克醣類和蛋白質可產生4大卡熱量；每公克脂質可產生9大卡熱量）蛋白質：每種食材所含的營養素均不同，而這裡所指的蛋白質不是叫你專挑蛋白質類食物吃它個夠，而是綜觀所有食材裡的蛋白質含量加總。 z-13-2-3-3-1-2-5.◇[知識] 哈佛建議每人每日蛋白質攝取量脂質：一般很少攝取不夠，在肉類本身或食材烹煮程摻的油不但可補足還可能會超過，所以不必額外補充。一旦脂肪攝取不足，可能會引發賀爾蒙失調，影響生長發育。也可能傷害皮膚結構，使得皮膚乾燥搔癢，也極易引起便秘。另外，細胞膜的完整周全、脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收和臟器的保護，其實都需要油脂。 z-13-2-3-3-1-3-1.◇缺乏脂肪易便秘皮膚癢或乾癬或營養教育資訊網→http://tinyurl.com/4mr3b67 醣類：請不要排斥醣類（碳水化合物）！攝食醣類特別有助於血清素分泌。血清素具抗憂鬱的作用，它的增泌除了可減少因負面情緒引起的暴飲暴食，同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾，還能讓人油然而生很滿足的幸福感，所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落...就是吃不夠醣類而無法讓身體增泌並平衡血清素之故。 http://tinyurl.com/yk49wq2 請配合服用精華區：z-13-2-3-3-1.◆熱能營養素（醣類/蛋白質/脂質） ┌─────────────────────────────┐ │ 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 →╮ │ │ 停有 ↑ ↓ │ │ 止幸 │ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落進食 │ │ 食福 │ ↓↓ │ │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │ │ ↑ 常 │ │ ╰ ← ← 抑制神經月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ └─────────────────────────────┘ 常見錯誤節食導致血清素的分泌不足，血清素不夠就無法及時抑制神經月太Y的分泌而使人始終沒什麼飽腹的滿足感！請配合服用精華區：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據 z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化 ┌─────────────────────────────┐ │ ╭← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ← ←╮ │ │ ↓ ↑ │ │ ╭→ 量少/精緻碳水 → 胃 → 小腸中段 ╯ │ │ 飢餓 → 進食 → │ │ ╰→ 量足/粗糙碳水 → 胃 → 小腸中段 ╮ │ │ ↓ │ │ 停止進食小腸後段 (迴腸)│ │ ↑ ↓ │ │ ↑ 分泌PYY & GLP-1│ │ ↑ ↓ │ │ ╰ 發出飽腹訊號 ← 抑制食慾/減緩胃排空腸蠕動 ←╯ │ │ （迴腸煞車） │ └─────────────────────────────┘ 常見錯誤節食動不動就限制量（仙女餐、小鳥食），再不然就禁這又禁那（低澱粉或無澱粉、吃肉減肥法..），致使人體無法促進增加分泌胜月太ＹＹ及類升糖激素胜月太-1好及時傳達『已飽腹』的訊號給大腦『Stop eatting』。註：胜月太YY＝PYY, Peptide YY 類升糖激素胜月太-1＝GLP-1, Glucagon like peptide-1 精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? 1.2 四～六餐簡易執行作息表（若時間不符，可徑自忽略，改以飲食內容為主。） ┌──────┬──────────────┬────┐ │餐別│飲食內容│熱量大卡│ ├──────┼──────────────┼────┤ │起床 │500cc清腸胃的微溫或熱開水 │ │ │第1餐－早餐 │請見1.3【改良早餐】 │ 460 │ │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │ │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │ │第2餐－早點 │請見1.3【改良早點】 │ 60 │ │餐後半小時 │200~400cc水 │ │ │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │ │第3餐－午餐 │請見1.3【改良午餐】 │ 350 │ │餐後1小時 │200~400cc水 │ │ │餐後2小時後 │200~400cc水 │ │ │第4餐－午點 │請見1.3【改良午點】 │ 370 │ │餐後1小時 │200~400cc水 │ │ │餐後2小時 │200~400cc水 │ │ │第5餐－晚餐 │請見1.3【改良晚餐】 │ 500 │ │餐後1小時後 │200~400cc水 │ │ │第6餐－晚點 │請見1.3【改良晚點】 │ 60 │ ├──────┴──────────────┴────┤ │休息，是為了走更長遠的路！( ′-`)y-～ │ ├──────────────┬─────┬─────┤ │總計飲水量共 2100～2800cc │攝取熱量約│ 1800 大卡│ └──────────────┴─────┴─────┘ 1.3 餐點內容：儘量以原原PO方便執行的原菜單稍作修改。【改良早餐】460大卡：以下範例供您參考。 1份饅頭夾蛋320＋1瓶無糖豆漿160 1個≦300大卡的三明治＋1瓶無糖豆漿160 1根中烤蕃薯300＋1瓶無糖豆漿160 1個≦300大卡的御飯團＋1瓶無糖豆漿160 1個≦300大卡的麵包＋1瓶無糖豆漿160 1碗皮蛋瘦肉粥325＋1小份青菜40＋半瓶無糖豆漿80 【改良早點】60大卡：水果1份【改良午餐】350大卡：≦700大卡的便當吃半個或便利商店≦350大卡的食物【改良午點】370大卡：中午的半個便當350＋1瓶≦20大卡的罐裝無糖拿鐵咖啡或便利商店≦350食物＋1瓶≦20大卡的罐裝無糖拿鐵咖啡或麵包店薄的全麥土司2片250＋中杯熱卡布基諾無糖咖啡【改良晚餐】500大卡：你老闆煮的家常菜→3份菜＋1低脂肉＋1碗飯或老闆買的100元小火鍋→請挑最"清淡"的口味【改良晚點】 60大卡：1份水果 1.4 如何拿捏外食自助餐份量及熱量（每份肉或菜的度量衡）執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說或衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/2b9sv95 或精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量外食菜餚究竟該不該過水？精華區：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相) 1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g） =1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（15g） =1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g） =1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g） =1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g） =2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g） 1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白 =3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆 =2/3~1個掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量 =1個普通人的拳頭大小 1.4.1 以同等份量的1碗飯而言，白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡熱量雖差不多，但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值，除了可延緩血糖上昇的速度，也較耐餓，因此較適用於減肥！－米糠層：含有豐富的纖維素。－胚芽：含有維生素B群、蛋白質、礦物質。－胚乳：含有豐富天然澱粉。故，儘量以粗糙澱粉為主，即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯，記得飯要吃光要吃光光；不想吃飯的話，也可以挑全麥麵類、蕎麥麵、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭，再不然就是低油脂、低鹽糖的饅頭或麵包類。 1.4.2 沒腳的魚和豆類製品＞2隻腳家禽＞4隻腳 1.4.3 其它注意事項－請避開肉鬆和美乃滋： 2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉 1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。－不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。－少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。－少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。－少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。－不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好。－口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以量少為原則。（建議去中藥草店買零熱量的『天然甜菊葉』回家煮以取代糖） 2、運動 2.1 在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像請記得強健股四頭：http://tinyurl.com/2frar2 2.2 運動選擇：【平日】慢跑或快走或室內健身車精華區：z-19-8-2-1.◆ 慢跑-最容易見效的運動 z-19-8-5-1.◆ 健走-適合對象：運動新手/膝蓋受傷/過於肥胖或 http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-5-4.◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人【雨天】室內登階或跳繩或有氧舞蹈或室內健身車精華區：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動－登階運動 z-19-8-2-2. ◆ 跳繩-高衝擊有氧運動 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練 z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法 2.3 運動強度 2.3.1 5~10分鐘確實的運動前暖身與運動後柔軟精華區：z-19-5 強健股四頭：http://tinyurl.com/2frar2 2.3.2 如何拿捏運動強度與持續時間。（a、b、c、d可任選或複選）【重要必讀】精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 a. 與其規定自已在多少時間內要跑完多少距離，不如監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-24.◇運動強度與持續時間vs消耗熱量來源 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？您的最大心跳率（MHR）＝206－年齡x88%＝每分鐘跳187次故，最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳112~159次。 b. 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。運動強度的判定(自覺量表)：http://tinyurl.com/23l86lt 行政院體育委員會全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z c. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒再乘3即可。 d. 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能加減和旁人小講幾句話。 3、心理建設 ( ‵□′)───C＜─___-)||| 3.1 減肥，您希望減幾次？( ′-`)y-～目前的狀態，不過是自已的生活方式和習慣所造就，既然反映出來的結果不甚令人滿意（所以才想減肥嘛），何不畢其攻於一役，建立良好的生活習慣，讓循序漸進的運動融入生活成為作息的一部份？！請見精華區：z-22-2-1.◇[分享] 窗簾肚David Smith的減重故事 z-13-14-13. ◇ 循序漸進寓減肥於生活 3.2 開始規律運動後，體重可能不減反增，這是由於身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重稍微上升，但這部份的上升是短暫的！此時與其被體重制約搞得心神不寧，不如多照照鏡子、量量皮尺或測測體脂。精華區：z-13-2-5-2-8.◇ 開始規律運動後突然的體重增加 z-13-2-1-12. ◇ 我是易長肌肉的武學奇才嗎？ z-13-2-2-9-6.◇ [知識] 身型比體型更能預測死亡率 3.3 又要馬兒跑，又要馬兒不吃草？！￣▽￣|| 單憑原文所列飲食，恐有營養不足之虞！我相信你是無心的，可是身體沒那麼好講話，你讓他不夠營養，他就讓你事倍功半、提前進入停滯期或甚至出現一些掉頭髮、影響生理期、降低運動表現......等健康小狀況囉！精華區：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-10-2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-9-1. ◇ 何謂撞牆期 3.4 聽說拔獅子的毛可以治禿頭？聽說不吃澱粉才會瘦？聽說...聽說...... 精華區：z-13-11. ◆ 破除迷思－謠言與錯誤心態 3.5 休息，是為了走更長遠的路！欲速則不達、呷緊弄破碗！ (￣ㄧ￣；) 精華區：z-19-2-6.◇ 運動不是一兩天的事情 z-13-2-10-17. ◇ [知識] 休息？重要嗎？ z-13-2-1-7. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 3.6 不管你追求的目標是什麼？別忘了，健康的身、心、靈才是最根本的！精華區：z-13-14-7. ◇ [討論] 降低體脂肪之心理層面 z-13-14-9. ◇ [討論] 不是完美女人，又怎樣？ z-13-14-12.◇ [閒聊] 身體美學 z-13-14-11.◇ 別減肥減出心病來 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.203.202 (02/27 00:36)

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reneeviolet

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sp89005

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kreuz737373

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