[問題] 慢跑菜鳥

看板BeautyBody作者 (蹦啾)時間13年前 (2011/02/23 18:47), 編輯推噓4(4推 0噓 22→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
今天心血來潮 想說應該要開始來運動減肥了 以前只有在家用跑步機快走過 但成效不彰 今天第一次到學校操場運動 生平第一次慢跑 不誇張，我才跑不到3圈就感覺快往生了 之後用走的走了2、3圈 因為時間關係就回家了 結果一直到現在 我還處在很累，身體沒什麼力的狀態 請問版上各位大大 像這種情形的話我該怎麼辦呢？ 該怎麼調整才好呢？？ 畢竟我也想健康的運動瘦身、愉快的吃東西不怕胖啊 ~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.233.111
推
02/23 20:45, , 1F
就循序漸進阿~慢慢增加運動量
02/23 20:45, 1F
推
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想當初我練太少也是這樣!!別擔心!有恆心就可以越跑越長
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02/23 20:47, , 3F
置底文先看過吧~不然你大概一個禮拜又來發文說怎麼沒瘦
02/23 20:47, 3F
置底文我早就看過了 瘦不瘦並不是看體重機的數字我也知道 減肥是長期抗戰，沒幾個月就說瘦了或不瘦也不準吧！ 我這篇文重點是我跑一點點就很累，想詢問要怎麼調整才好持續下去？ 不然只要一跑就累的半死，跑不了幾天就會放棄了吧！ ※ 編輯: kelven0827 來自: 111.184.233.111 (02/23 21:43)
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心肺耐力不足自然會累!別放棄加油
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02/23 23:58, , 6F
可以參考一下，這個非常適合初學者
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我也才跑了兩個禮拜，速度也慢慢增加
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重點是我現在每天都跑一個小時隔天一點都不會酸痛
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慢慢累積心肺耐力，覺得快跑不動時，可以把速度放更慢
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慢到比走路更慢也行，多累積一圈，下次就有多半圈的體力
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四個月前，跑三圈（600）就快往生了，花了一個月才增加
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到十圈。可以到慢跑版參考呼吸和步頻的搭配～
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請問慢跑版在那兒？？
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現在可以一小時內跑完10公里。
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姿勢不正確,體力不足,肌力不足,心肺能力不足
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我猜是這些原因
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沒錯沒錯！！我想我姿勢應該不太正確~~ 而且我先生說呼吸很重要，但我抓不到那感覺，怎樣呼吸才是最好的呢？ 我都用鼻子吸氣、嘴巴吐氣（用鼻子吐氣覺得好不順喔！） 體力方面，我想我根本沒體力而言吧！ > < 肌力和心肺功能更不用說了，絕對沒有......
推
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一開始慢跑就是真的要慢慢跑 不要讓自己累到喘不過來
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※ 編輯: kelven0827 來自: 111.184.233.111 (02/24 13:54)
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教妳一招，找你先生和妳一起跑一定會進步的。
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那個~~昨天就是我們一起去跑的....... ※ 編輯: kelven0827 來自: 111.184.233.111 (02/24 20:50)
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會不會是你先生帶太快了，男生和女生在速度和體力上本來就
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不一樣，如果妳是以妳先生的速度下去跑，可能幾圈就不行了
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如果之前沒常跑的話，的確400公尺過後到1200公尺之間是最
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痛苦的，過後就比較不會了。
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至於呼吸大多數人都是鼻子呼吸，嘴巴吐氣。節奏有:兩吸兩
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吐。還有兩吸一吐。看你那一種比較習慣。
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他沒有帶太快，是他跟著我的步代跑的~~ 我覺得我跑很慢了，卻還是很累，體力和肌力、心肺功能的確很弱啊~~ 呼吸的部份，我不太懂兩吸兩吐或兩吸一吐是什麼意思耶！！ 是指要深呼吸再吐出來嗎？ ※ 編輯: kelven0827 來自: 111.184.233.111 (02/24 22:38)
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02/25 00:09, , 24F
Road_Running~sorry應該叫跑步板
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推
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持續2個月~體脂從18降到13~~ 加油
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04/29 16:41, , 26F
我覺得多跑兩天就會進步耶，同樣的距離現在跑有比較不喘
04/29 16:41, 26F
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