[心得] 107KG-->67KG，7個月的戰鬥...我要改變!!

看板BeautyBody作者 (D.J)時間13年前 (2011/01/28 20:08), 編輯推噓73(73推 0噓 6→)
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以下為幫朋友代貼的文章 ============================================================================= 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：171 體重：107 ---> 67 BMI ：37 ---> 23 體脂：37 ---> 16 基代：2120 ---> 1650 身材尺吋 (照片在最下面) 減肥前 : 胸圍45 腰圍44 臀部46 右大腿30 左大腿30.5 右小腿22 左小腿21.5 減肥後 : 胸圍36 腰圍29 臀部36 右大腿20 左大腿20 右小腿15 左小腿15 減肥時間 7個月 (2010年7月 --> 2011年1月) 飲食: 每日攝取1600~1800卡左右，以小麥、全殼為主食， 以下大概是我每日吃的東西，偶爾家裏煮大餐也會另外吃，總之以熱量計算為主 綜合維他命B群錠 一顆 《馬玉山》山藥五穀粥 《馬玉山》高纖蔬菜胚芽 水煮雞蛋 X2 自制全麥三明治 X2 (2大片土司 + 泡菜 + 水煮鮪魚 + 薑絲 + 大量蕃茄醬) 77努加巧克力 2條 100%蔬果汁 300CC 全殼米 1大碗 各類青菜 (偶爾會吃 水煮雞肉、魚肉) ZERO可樂 (超想喝飲料時候) 其他 偶爾會喝喝咖啡，油炸物(肯德基) 有過吃幾次~ 還有，還是會嘴饞吃一些零食之類的@@ 白米飯非常少吃，都以小麥、全殼米取代 PS:夏天時候，還每天吃冰淇淋@@ (實在太熱了~~) 運動: 早上 起床 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺屁股 100次 吃飽後 休息30分 先重訓 20KG啞鈴 約20~30分鐘 (練 三頭肌/二頭肌/肩膀/胸肌) 接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺 屁股 100次 然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里) 晚上 先作腹部運動 (看影片 http://ppt.cc/MWWe ) 接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺 屁股 100次 然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里) PS:以上運動是每日都一定要做，我幾乎每天都作到，除了工作太忙，可能就會少作些 故事: 從小 就一直是胖的，國小5年級就80KG...，自此後 沒低過80.... 後來出社會後，更是邁向90~100以上，有2~3次100以上，也減肥過到85就又停止 當然，用的方法 都是不吃 (最高紀錄5天沒吃東西~)，所以最終當然失敗 後來，就一直當個快樂的胖子，然後迎接人生第33個年頭... 突然有個想法，我不能在這樣下去了!! 人生 好歹要瘦過一次，要當瘦子，要帥過一次!! 我想穿好看的衣服呀!! 這就是我這次減肥的動力與理由了，我也沒想到這次可以堅持這麼久 尤其是這樣天天運動操自己.... 開始的第一個月，其實運動量沒這麼大，大概一天才1小時 然後就覺得好累....到了第2個月運動量開始增加，但是開始了 老毛病..."厭倦感+想放 棄" 但是，我還是繼續撐下去了，看著體重慢慢下降還是很有成就感的 第三個月開始，大概運動量就至少每日3小時以上了 當然 我也是會卡關，大概每4~5公斤會卡一次，每次卡約4~7天左右 (最後的70+階段，卡 最久有10天) 沒想到 最後終於在第7個月可以達到我目標 其實我是想再繼續瘦下去，不過家人一直反對，我臉整個凹陷....= =!! 現在，就是繼續保持運動(也已經習慣運動了)，然後想改以重訓為主 讓 腰部 胸部 更結實，維持好身材!! 這也不算啥故事拉，就只能是說 單純的小小心得 希望能讓有想減肥的網友們，看到此篇可以更有動力~ 加油 各位!! PS:最後 PO上我的醜醜照片，希望別嚇到各位QQ 照片: 大頭比對照 http://ppt.cc/riAK (剪髮+修眉毛) 全身比對照 http://ppt.cc/3D_E (染髮了) 大衣墨鏡照 http://ppt.cc/g;;4 (染髮了) 半身比對照 http://ppt.cc/PZjS (沒修眉毛+沒剪頭髮+沒染髮) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.91.151 ※ 編輯: DeimosJ 來自: 114.42.91.151 (01/28 20:17)
推
01/28 21:01, , 1F
好厲害唷~~推一個
01/28 21:01, 1F
推
01/28 21:36, , 2F
真有毅力>"<
01/28 21:36, 2F
推
01/28 22:08, , 3F
真的是判若兩人
01/28 22:08, 3F
推
01/28 22:11, , 4F
有毅力!!推!!
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推
01/28 22:13, , 5F
辛苦了
01/28 22:13, 5F
推
01/28 22:14, , 6F
真得有變帥了 厲害 我也好想要一生中美一次阿......
01/28 22:14, 6F
→
01/28 22:37, , 7F
偶像阿....XD
01/28 22:37, 7F
推
01/28 23:17, , 8F
能不推嗎? 好強阿
01/28 23:17, 8F
推
01/28 23:47, , 9F
全殼～哈哈　應該是打無蝦米的人ｐｏ的：）：）：）
01/28 23:47, 9F
推
01/28 23:50, , 10F
好厲害喔
01/28 23:50, 10F
推
01/29 00:10, , 11F
超強的毅力　推一個!!
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推
01/29 01:13, , 12F
好厲害!!!皮膚也變白了!
01/29 01:13, 12F
推
01/29 01:32, , 13F
太殺了~~看到你的文章我也覺得我也能做得到
01/29 01:32, 13F
推
01/29 02:28, , 14F
你好厲害 根本是兩個人!!!!!!!!!!
01/29 02:28, 14F
推
01/29 09:20, , 15F
好強呀! 是兩個人耶!! 變帥了呢
01/29 09:20, 15F
推
01/29 11:03, , 16F
推~~~~~~~~~~好厲害~恭禧你^^
01/29 11:03, 16F
推
01/29 11:22, , 17F
真的好厲害
01/29 11:22, 17F
推
01/29 11:56, , 18F
厲害...但是運動三小時@___@~
01/29 11:56, 18F
推
01/29 11:58, , 19F
看了照片被激勵到了!! 原po真的很厲害!!
01/29 11:58, 19F
推
01/29 12:08, , 20F
強者推~~~
01/29 12:08, 20F
推
01/29 12:22, , 21F
好厲害....前後差距真的好大...
01/29 12:22, 21F
推
01/29 13:08, , 22F
變帥哥!!
01/29 13:08, 22F
→
01/29 13:09, , 23F
我也是因為要穿好看的衣服運動耶!!
01/29 13:09, 23F
推
01/29 14:43, , 24F
推!!好厲害!!!
01/29 14:43, 24F
推
01/29 15:06, , 25F
推~好厲害!!!!! 恭喜你!!!
01/29 15:06, 25F
推
01/29 15:26, , 26F
上班還能每天運動3小時 超威的！！
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推
01/29 15:41, , 27F
超厲害!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!推~~~~
01/29 15:41, 27F
推
01/29 15:44, , 28F
好厲害!!!
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推
01/29 16:10, , 29F
好強!!我也開始相信我可以了><
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推
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推推推我等下也來去跑步了。
01/29 16:23, 30F
推
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差好多!!!!!!變很帥呢!
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推
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恭喜你!!
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推
01/29 22:41, , 33F
好厲害!! 恭喜你，變帥很多!!!!!
01/29 22:41, 33F
推
01/29 22:44, , 34F
瘦下來變超帥的!!!恭喜你!!
01/29 22:44, 34F
推
01/29 23:11, , 35F
好強哦!!! 瘦下來真的變帥了恭喜你!!
01/29 23:11, 35F
推
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好佩服 希望我也有這樣的毅力~~超厲害的!
01/29 23:31, 36F
推
01/29 23:31, , 37F
好帥！！ 完全看不出是同一個人 恭喜你！！
01/29 23:31, 37F
推
01/29 23:37, , 38F
!!!!
01/29 23:37, 38F
推
01/29 23:38, , 39F
超強大!!
01/29 23:38, 39F
推
01/30 01:14, , 40F
真的是判若兩人!
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推
01/30 01:51, , 41F
連歲數也減了!!
01/30 01:51, 41F
推
01/30 11:24, , 42F
厲害+1,而且判若兩人!
01/30 11:24, 42F
推
01/30 11:27, , 43F
推。
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推
01/30 12:49, , 44F
推 謝謝分享^^
01/30 12:49, 44F
推
01/30 13:22, , 45F
第一張照片對比真的很強烈 恭喜^^
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推
01/30 14:10, , 46F
太厲害了!!!恭喜恭喜!!!
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→
01/30 17:55, , 47F
變瘦後真的變型男耶!!
01/30 17:55, 47F
→
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不過7個月瘦下40公斤也太厲害了,沒有變窗簾肚耶!!
01/30 17:56, 48F
推
01/30 20:59, , 49F
33歲完全看不出來 以為23而已
01/30 20:59, 49F
推
01/30 21:36, , 50F
太強了!!!!!!!
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推
01/30 22:10, , 51F
好厲害~~!!!!!
01/30 22:10, 51F
推
01/31 00:17, , 52F
帥哥~~ You deserve it!
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推
01/31 00:34, , 53F
超厲害 佩服你的毅力！
01/31 00:34, 53F
推
01/31 01:06, , 54F
強!!!!!
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推
01/31 10:46, , 55F
這一定要推! 帥氣啦!!
01/31 10:46, 55F
推
01/31 13:49, , 56F
看不出來33 厲害！
01/31 13:49, 56F
推
01/31 15:06, , 57F
我也要減肥拉 阿烏`
01/31 15:06, 57F
推
01/31 16:41, , 58F
好激勵喔！！！！我也要！！
01/31 16:41, 58F
推
01/31 19:43, , 59F
好厲害阿~~~變型男了
01/31 19:43, 59F
推
01/31 23:37, , 60F
我是原PO本人，感謝大家的祝賀與支持^^
01/31 23:37, 60F
推
02/03 00:10, , 61F
好厲害!!! 變成大帥哥啦!!!
02/03 00:10, 61F
推
02/03 01:02, , 62F
!!!
02/03 01:02, 62F
推
02/03 21:37, , 63F
太強了每日3小時
02/03 21:37, 63F
推
02/03 23:42, , 64F
太強了 好厲害!!
02/03 23:42, 64F
推
02/03 23:57, , 65F
整個年輕5~10歲!!!!
02/03 23:57, 65F
推
02/04 01:03, , 66F
這不推不行~~~
02/04 01:03, 66F
推
02/06 10:25, , 67F
膽經是指大腿外側嗎?
02/06 10:25, 67F
推
02/07 01:35, , 68F
整個變不同人 太強啦 我也要下定決心每天維持運動
02/07 01:35, 68F
推
02/07 14:58, , 69F
原po真是厲害! 變帥+1!!!
02/07 14:58, 69F
推
02/09 03:35, , 70F
GOOD!!
02/09 03:35, 70F
推
02/09 03:56, , 71F
好厲害好有毅力~~推一個!! ^^
02/09 03:56, 71F
推
02/09 11:08, , 72F
我的天!!!原PO超厲害!!!!我也要像你學習!!保持恆心!!
02/09 11:08, 72F
推
02/09 11:09, , 73F
請問您是用甚麼敲膽經?手嗎?
02/09 11:09, 73F
推
02/15 21:37, , 74F
超強的!!!!!!!!變大帥哥耶!!!!!!!!!!
02/15 21:37, 74F
推
02/16 02:41, , 75F
看完真的很受到激勵的感覺！太強了！
02/16 02:41, 75F
→
03/08 11:26, , 76F
變得帥，除了眼神之外真的看不出是同一個人，另外你沒有窗
03/08 11:26, 76F
→
03/08 11:26, , 77F
簾肚，是不是你有在綀復肌。
03/08 11:26, 77F
推
04/10 20:30, , 78F
你變好帥喔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
04/10 20:30, 78F
推
12/06 06:51, , 79F
真強者
12/06 06:51, 79F
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