Re: [閒聊] 減重最大絆腳石 三成六網友吃不飽?
※ 引述《PPQQ001 (乖乖~~^0^)》之銘言：
: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100427/115/24mci.html
: 要是減肥可以吃飽應該就不叫減肥了吧
: 不過我最近也比較去看食物的熱量
: 餓了就喝無糖茶 就算真的很餓想喝個飽
: 也只感選擇超商無糖豆漿
豆漿去傳統市場買，量多味純又便宜
: 排泄變超好！！！
分享一下我的目前狀況
我減重，方法如下
控制好熱量攝取
自己煮
http://www.facebook.com/album.php?aid=19065&id=100000115464575&l=7f8f24cfbd
http://www.facebook.com/album.php?aid=20418&id=100000115464575&l=abae590a49
料理時不放油，以食材本身的特質去做變化
台灣人的飲食放太多油跟糖了，
少掉油跟糖，
空下來的熱量空間就多很多啦，
有時一天吃下來吃的量還不太夠
我基礎代謝率大概一千八百多，
用歐姆龍量的
每天攝取會到兩千左右
分配蛋白質跟澱粉攝取
我每天蛋白質大概吃十份，
澱粉八份，蔬菜無限，水果十份左右，
以此比例
不過要注意糖類的攝取，所以幾乎不碰有糖飲料，
吃東西會看成份表
最重要的是
固定運動習慣
因為不想減到肌肉，而降低基礎代謝率
所以重訓跟有氧互相搭配著做
重訓是利用槓鈴、槓片共有一四○ｐ、水桶、抗力球、廢內胎
著重在核心肌群跟腿部、背部
大概是星期一游泳，重訓上半身
星期二騎單車，重訓下半身，
星期三我是去練格鬥（中國跤）
星期四隨意，跑部會快走，或練捷克正妹運動，加上重訓
星期五也是有氧
星期六練拳
星期日隨意
反正就是每天都找點運動做，就算只有三十分鐘都沒關係
從三月十六到四月十六是從一百到九十六
體脂降了約2%，從約30%到約28%，
換算起來，四公斤大概有三點公斤左右是脂肪
會減到肌肉是難免的.....
不過我是因為比較胖，瘦得快，
如果本來ｂｍｉ值不高，要有這種速度較難
目前最大困擾是，
吃外食時不好找到喜歡的，
因為現在很多外食吃起來都覺得非常油....常常會吃不下去
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既不偉大也不卑微！ ▕長印▏
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04/27 23:35, , 1F
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