Re: [問題] 關於體脂
※ 引述《ohhahaha (噢哈哈哈)》之銘言:
: 一直以來都覺得自己看起來還好,
: 用BMI算差不多在23~24
: (看起來雖然有點肉肉的可是朋友說體態還好我就沒什麼在意)
: 可是剛剛去量了一下體脂,
: 體脂居然有37%!!!!!!!!!!!!
: 我反反覆覆看了好幾次 到底是我看錯還是量錯@@
: 然後現在有點慌張,體脂太高了這樣似乎很不健康
: 總有一天應該會中風之類的@@
: 想請問一下大家,該如何讓體脂下降呢?
: 我知道要運動,強度啊時間啊什麼的有沒有建議呢?
: 還有關於飲食,我是素食者,
: 不吃油炸不吃煎烤類,
: 那蛋白質呢?
: 感謝大家的回答<(_ _)> 不過請不要鞭太用力我會害怕@@
(第一次在此PO文分享心得 也請別鞭太大力)
我是一個不算胖的女生
但是體重忽上忽下
因為我是考生= =
我個人覺得
體脂肪真的比體重重要很多
而且不是BMI唷
老實說我個人覺得BMI不准= =(下面會解釋)
我以前有在練體育
籃球+田徑
所以我一直算是易瘦體質
只要一下不喝含糖飲料
+打個球
就回復到標準體重
有天我跟我同學被抓去測試體脂肪
我本來心裡想說
不是自己算就好了嘛(以為BMI是體脂肪比率 錯誤想法)
那個是一個男生
他不會一直推銷
單純幫我們測比率
就是一台看起來很貴很貴的電子體重計
可以測你身體水份 肝脂肪 體脂肪 肌肉百分比之類的
我162/48(每天打球+不喝飲料的體重)~56(考試期間每兩三天喝珍奶吃宵夜的體重)
我們班很多人幫我算BMI
一大堆人笑我快過重
後來我從56降到52 53時候
我去量這台機器
我體脂肪20(不是BMI)
當我瘦到48時
體脂肪只剩17(正常人好像23吧)
雖然體重看起來不算瘦
那個男生跟我解釋
是跟我的肌肉百分比有關
我的肌肉百分比....
有33%(正常人23%)
27%以上你就是易瘦體質了
先說不是很誇張的肌肉
我的身材是那種
53公斤時就被當做48 49公斤
一大堆人說 你算瘦了 沒必要減肥(其實他們不知我5出頭)
是有線條的那種肌肉 類似緊實型肌肉! 不是像娜姊一塊一塊的(汗)
發這篇文也不是要大家練體育隊
其實只是想提醒大家
與其找些偏方減肥法
不吃東西之類的
還不如靠運動讓自己的線條更好
而且我個人覺得
如果你是很多肉的
應該先把體脂肪與肌肉比率配合到一個正確的比例
(就很基本的不要太常喝有糖飲料+多動)
然後再去練瑜伽練曲線
因為我有個朋友
體重不先下
然後跑去練瑜伽
我個人覺得沒用(事實上真的沒用)
抱歉還在考試沒辦法PO照片上來
等暑假在和大家分享如何讓體脂肪降低
(當然肌肉率不要像我那麼誇張)
只要體脂肪降低 肌肉率高那麼一點點就好
會讓你的視覺體重比實際體重少很多!
純粹心得分享(PS 要提高肌肉率不代表要狂吃蛋白類 雖然真正的運動員有必要
但至少我不是)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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